Az anaerob testmozgás eléri a zsírégetést és fejleszti az erőt

Míg az aerob gyakorlatok középpontjában a hosszú élettartam és az állóképesség áll, az anaerob testmozgás célja az erő fejlesztése és az izomtömeg növelése. Az anaerob edzés rövid távú - a terhelés néhány másodpercig tart, majd szünetre van szükség. Az anaerob testmozgás tipikus példája az erős sport, például az erősítés, a testépítés. Lehetőség van azonban olyan sportok beillesztésére is, amelyek nagyon intenzívek, például sprintelnek.

testmozgás


Az anaerob testmozgás a terhelési tartományban kezdődik, amely a maximális pulzus 80% -át meghaladó terhelési tartományban van. (A pontos szám egyéni, inkább képzett embereknél magasabb) Ilyen intenzitású testmozgás esetén a test már nem képes elegendő mennyiségben ellátni oxigént az izmokkal, így az izmok úgymond "adósságon" dolgoznak. Az energiaforrás ennél a terhelési intenzitásnál már nem a zsírok, hanem a cukrok. A cukrok elégetése során a tejsav-laktát salakanyagként képződik, amely gyorsabban felhalmozódik az izomban, mint amennyit a vér képes lenne eltávolítani. Ez izomfájdalmat eredményez a terhelés egy bizonyos időtartama alatt. Olyan fájdalomról van szó, amely leírható a megterhelt izom égésének vagy szúrásának. Ez a fájdalom arra kényszerít, hogy vessen véget az izomterhelésnek. (Egyébként ezt az izomfájdalmat erősítéskor éreznie kell, amikor a terhelést ekkora terhelés alatt serkentjük.) Más szavakkal, néhány másodperces intenzív izommunka után szünet szükséges, különben az izom meghibásodik függetlenül attól, hogy akarod-e vagy sem.


• Az aerob testmozgás során az enyhén megterhelt izmokhoz oxigént adnak elegendő mennyiségben, hogy azok hosszú ideig működhessenek.
• Anaerob tevékenység során az izom maximálisan megterhelődik, és a terhelés alatt az oxigén nem jut el.

Csökkentő étrend mellett az elhízott emberek többsége sok izomzatot veszít. Még akkor is, ha az étrendet racionálisan alakítják ki, ez mindig redukció típusú étrend lesz, azaz szándékosan előidézett enyhe energiahiány. Ilyen helyzetben pedig a test könnyedén nyer erőforrásokat saját forrásaiból. Elkezdi "égetni" az izmokat. Minél rosszabb a javasolt étrend (a kalória, de a tápanyagbevitel korlátozása is), annál több izom csökken. És minél kevesebb testmozgás, annál rosszabb az izom és az általános erőnlét.
Ezért, ha a testmozgás nincs kifejezetten a hajad ellen, amikor lefogysz, célszerű az izomerősítést beépíteni a rendszeres programba. Ne aggódjon testépítővé válás miatt. Ez valójában nem fenyeget. A rekreációs vagy egészséget erősítő izmok növekedni fognak, de csak az egészséges ember normál méretére. Elég szisztematikusan és sokáig kellene edzened egy nagy erősítésért.

Az izmok edzésével elérheti:
• Az izmok gyakorlása megnöveli őket. Ez megvédi Önt a fogyás után a kifakult testtől.
• Jobb formában lesz.
• Összességében jobb, ha az izmok rendben vannak, a mindennapi életben is segít, pl. házimunkára.
• Idősebb embereknél a koordináció és a stabilitás gyakran romlik - könnyebben esnek, rosszabb az egyensúlyuk.

Mindezt radikálisan javítani fogja az erősítés.
• A jobb és egészségesebb megjelenés és állapot növeli önbizalmát.
• Az edzőteremben végzett edzés után a kiválasztott endorfinoknak köszönhetően javul a hangulata.

Különösen értékelni fogja a fogyás erősítésének két nagyon hasznos következményét:

  • Felgyorsult anyagcsere - minden gyakorlat után az anyagcsere jelentősen felgyorsul több órán keresztül. A test reagál az összetört izmok által okozott "sokkra". Megoldja ezt a helyzetet, és ez azt jelenti, hogy hirtelen sokkal több energiát tölt el, mintha nem edzett volna. Csak néhányszor emeled meg a súlyzót, de a tested gyorsabb üzemmódra vált, ami pihenés közben is több energiát éget el. Rendszeres testmozgással az anyagcsere összességében felgyorsul.
  • Az izmok sok energiát "esznek". Ha testmozgással sikerül növelnie saját testének izomtérfogatát, akkor kap még egy kicsi, de erőteljes "deszkát". Az izmoknak sok energiára van szükségük. Ez azt jelenti, hogy egy erősítő ember sokkal többet tud enni és nem hízik. Ha rendszeresen tud erősíteni, azonnal megfeledkezhet a jelentős étrendi korlátozásokon alapuló klasszikus csökkentő étrendről. Mindössze annyit kell tennie, hogy racionálisan, megfelelően, elegendő tápanyaggal (fehérjék, vitaminok) kell enni, és fogyni fog.

Sok elhízott ember nem tud fogyni, mert nem tagadhatja meg az evést. Az étkezés csak a boldogság "pillanata", az elhízás 24 órán át tart. Ideje körülbelül két százalékát fektesse az erősítésbe, és az eredmények eljönnek. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy heti 3-4 órát edzünk. A heti 168 óra közül nem olyan hatalmas beruházás. Hasonló időt fog tölteni evéssel.

Legyen óvatos, az anaerob testmozgás során a súly egy ideig mozdulatlan marad!
Ha elkezd erősíteni, akkor készüljön fel arra, hogy a súly valószínűleg sokáig ugyanazokat a számokat fogja megmutatni. Ahogy az izmaid nőnek, úgy nő a zsír is. Az izmok viszonylag nehézek, ezért még egy kis növekedés is hatással van a testsúlyára. Ezért ha hízik, mérlegelje magát, de ne a súlyt vegye figyelembe a zsírvesztés mértékének fő mutatójaként. Mérje meg a fogyást például a derék kerülete vagy a megjelenése alapján. Tehát, ha erősöd, akkor a súlyod valószínűleg nem fog gyorsan és rendszeresen csökkenni - akár növekedhet is! De ha meg tudja húzni az övet a "merevebb" lyuknál, akkor a lehető legjobb módon fog fogyni.