- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Minden évet rúgó étrend!
Az étrend biztosítja a test működéséhez szükséges energiát és tápanyagokat. A különböző ételek azonban eltérő hatással vannak a szív egészségére és működésére. Egyes ételek negatívan befolyásolhatják a szív- és érrendszert, és növelhetik a betegségek kockázatát. A nátrium-bevitel szintén jelentősen befolyásolhatja a pulzusát és a vérnyomását. Sós ételek fogyasztása esetén a szervezet visszatartja a vizet, és a vér nátriumtartalmát biztonságos szintre hígítja. Ennek eredményeként nagyobb a vérmennyiség.
Ha az egész test keringésében több vér van, a szívnek keményebben kell dolgoznia, ami funkciójában is megmutatkozik. Csak napi 180–500 mg nátriumra van szükségünk. Ennek ellenére az átlag európaiak napi több mint 3000 mg nátriumot fogyasztanak. Az elsődleges források a feldolgozott élelmiszerek. Az erek egészségi állapota a pulzusszámot is befolyásolja. A telített és transz-zsírtartalmú étrend növeli az LDL vagy a rossz koleszterinszintet, ami hozzájárul a pulzus változásához.
Beteg íny, még betegebb szív?
Az LDL összehúzza az ereket. A telített zsírtartalmú étrend növeli az érelmeszesedés vagy az artériák megkeményedésének kockázatát. Az edények belső falain plakkok képződnek, amelyek korlátozzák azok áteresztőképességét. A szívnek sokkal keményebben kell dolgoznia a véráramlás fenntartása érdekében. Egyes ételek javíthatják a szívműködést. Az egészséges zsírok, például az olívaolaj és más többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok csökkenthetik a koleszterinszintet és megakadályozhatják az artériák plakkképződését.
A véráramlás javításával a szív terhelése csökken és a pulzus is javul. A koleszterinszintet javító egyéb ételek a teljes kiőrlésű ételek. Oldható rostforrások, például zab és árpa jelentik a legnagyobb előnyöket. Válassza felelősségteljesen az étrendjét, és javítsa a szív- és érrendszeri egészségét.
A feldolgozott élelmiszerek korlátai
A szívdiéta kevésbé feldolgozott ételek fogyasztását javasolja. Ez segíthet a súlycsökkentésben, mert sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz felesleges cukrot, kalóriákat és telített transz-zsírokat. A részben edzett olajokban található transz-zsírok akadályozzák az egészséges vérkeringést. A transzzsírokat kereskedelemben használják sütemények, sült ételek, gyorsételek, éttermi ételek és fagyasztott ételek elkészítéséhez. Olvassa el az élelmiszer címkéit!
A légzéselemzés megmondja, ha a szíve megbukik
Egészséges főzési módszerek
Az étel fontos szerepet játszik a szív étrendjében és a fogyásban. Ehet minden egészséges ételt, de ha helytelenül készítik el, akkor tönkreteheti a célt. A szív egészséges étkezése alacsony zsír- és kalóriatartalmú, beleértve a grillezést is felesleges olaj és zsír nélkül, valamint párolás nélkül. Ha étkezik, kérjen szakácstól speciálisan elkészített ételeket.
A szívdiéta hangsúlyozza a fehérje megszerzését is alacsony zsírtartalmú forrásokból. A fehérje származhat állati vagy növényi forrásokból. A sovány fehérje forrása a hüvelyesek, a baromfi, a hal és a sovány vörös hús.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Készítsen ízletes feltekert szendvicset munkához vagy az iskolai gyermekek számára. Vegyünk két kisebb tortillát, amelyek közé tesszük a sütőpapírt, és hagyjuk őket egy darabig a mikrohullámú sütőben megpuhulni, körülbelül 20 másodpercig. Az egyik tortillára ételt tesz, a másikra tekeri, és az összes ételt együtt tartja, különösen a mártást. Szósz alatt pasztát értünk, semmi nagyon folyékony, inkább krémes humusz vagy kevés olvasztott sajt, mogyoróvaj. Egyszerűen valami tartósabb.
Tekerje be a tekercset úgy, hogy az étel úgy nézzen ki, mintha felülről, tehát függőlegesen töltené be. Könnyebb lesz elfogyasztania vagy kihúznia a darabjait, mint a szeletelt csirke. Még a hús- vagy haldaraboknak is inkább csíkoknak, mint daraboknak kell lenniük. A tekercs átmérője legfeljebb 8 cm lehet. Vágja szeletekre zöldségeket, vékonyan paradicsomot, cukkinit, sárgarépát. Kombinálja a színeket is.
Csatlakozzon a nagyszerű Detox felméréshez, és nyerjen egészséges csomagokat!
Készített már valaha sushit? A szendvics tekercs hasonlóan van csomagolva. Egyszerűen tekerje az asztalon, mint egy henger. Ha elkészült, tekerjük fóliába. Soha ne töltse túl a szendvicset, kerülje a túlzott rétegezést, nehogy megrepedjen és a tartalmát a nadrágjára öntse.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Főleg az ujjaimat tartom keresztben, hogy kijusson belőle
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szerintem teljesen normális a testsúlyod
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Veszélyes sovány elhízás. Neked is megvan?
Az emberek bölcsessége szerint a kövérek jogilag egészségtelenek, a soványak pedig automatikusan egészségesek. De tényleg így van? Egy új kutatás egy viszonylag ismeretlen veszélyre mutat rá a "sovány zsír" nevében. Látszólag karcsú emberek, akik azonban sok zsírt rejtenek el egy gyenge alak alatt. És ez valóban rosszabb, mint néhány plusz font, miközben fitt.
A "rossz csomagolású pingvin" diagnózisa
A "MONW - metabolikusan elhízott normál súly" olyan orvosi név, akik kívülről nézve soványak és teljesen formásak, de valójában egészségtelen zsírokkal teli testük van. Másrészt hiányzik a szükséges izomtömeg Szakértők szerint ez a sovány elhízás sokkal veszélyesebb, mint a leplezetlen elhízás azoknál az embereknél, akiknek bizonyos mennyiségű izma is van, és riasztó tény, hogy a has területén ez egyáltalán nem tűnhet így. a cukorbetegséggel diagnosztizált belső elhízásban szenvedő sovány ember kétszer nagyobb eséllyel hal meg, mint egy ugyanabban a betegségben szenvedő túlsúlyos ember, mint például cukor, glükóz, trigliceridek, jó koleszterin, vérnyomás.
Ki van veszélyben?
A legveszélyeztetettebbek azok a külsőleg boldogok, akik nem szenvednek túlsúlyos problémáktól, bármit megehetnek, amit akarnak, nem kell tornázniuk, és így is jól mutatnak. De ez egy nagyon alattomos állapot, amikor az ember valójában semmit sem kényszerít a megjelenése érdekében. Ez azonban nem jelenti azt, hogy még saját egészsége érdekében sem kell próbálkoznia. Tudja, hogy azok, akik krumplit fogyasztottak, rengeteg kóla részeg desszert és más üres kalória, csak kívülről engednek meg. A valóságban azonban ugyanaz a pusztító folyamat zajlik bent, mint egy elhízott, túlevő embernél. Valószínűleg őszinte önkritikus pillantást akar majd magába, ami azt sugallja, hogy milyen formában lehet a test.
Kiszolgáltatott tinédzserek csoportja
A "sovány zsír" megjelölés veszélyének kitett emberek egy speciális csoportja a serdülőkorú. A sovány fiatalok legfeljebb 37 százalékának van egy vagy két diabétesz előtti tünete, például magas vérnyomás, magas vércukorszint vagy magas koleszterinszint, főleg gyorsétterem., félkész termékek, az élelmiszerekben elrejtett cukor, de általában egészségtelen életmód is.
Hány órát kell aludnunk a fogyáshoz?
Lehetséges orvoslás
Ha rémülten tapasztalja, hogy valóban vékony elhízott, akkor is kijavíthatja. Ezek az egészséges életmód nagyon egyszerű elvei, amelyek a szigorú fegyelemnek köszönhetően izomká változtatják a veszélyes zsírt. Mindig fehérjével kezdje a napot, és ne hagyja ki a nap egyetlen étkezését sem. Felgyorsítja az anyagcserét és elkerüli az álnok árulást. Koncentráljon a sovány fehérje fogyasztására csirke vagy pulykahús, hal, tojás, diófélék, magvak, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök és ésszerű mennyiségű gluténmentes szénhidrát formájában. Felejtse el a különféle üdítők, édesített italok, kemény alkohol fogyasztását, rengeteg kalóriát spórol meg. Heti 3-4 pohár bor ajánlott, lehetőleg vacsorára. Mindig gondosan mérlegelje étkezését, különösen azokat, amelyek glutént tartalmaznak. Nem számít azonban, hogy milyen süteményeket eszel, a teljes kiőrlésű vagy a hajdina liszt cukorszerűen fog viselkedni a szervezetben. Vigyázzon az elrejtett cukorral és az abban található vegyszerekkel. Fogyasszon csak olyan minőségi zsírokat, mint az omega 3 zsírsavak a szardínia, a lazac és a szűz olívaolaj kivételével kerülje a finomított és feldolgozott növényi olajat.
A fitt test kulcsa szintén a sport. Szüksége van aerobra és erőre is. A szív- és érrendszeri edzés felépíti az állapotát és felgyorsítja az anyagcserét, az erőnléti edzés pedig az izomtömeget. Válasszon minőségi táplálék-kiegészítőket. A jó multivitaminok, a halolaj vagy a D-vitamin az abszolút alap. Óvatosan védje meg éjszakai pihenését, és mindig élvezzen 7-8 órás alvást. A testet alaposan meg kell újítani. Az alváshiány megzavarja az anyagcserét és ellenőrizhetetlen szénhidrát-éhséget okoz, mivel a test gyors energiát keres.