- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
teljes kiőrlésű tészta is fogyasztható. hogy nézne ki a malk? 2 hét alatt 5 kg-ot fogyhatok ezzel a diétával?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely nem számít kalóriát.
A diéta lényege
Atkins szerint az a probléma, hogy miért hízunk, az étrendünk cukrjai. Ha a testnek energiát kell égetnie, elsőként hozzájuk nyúl. Hasonlóképpen, ha cukrot veszünk be, a szervezet több inzulint termel, ami ismét éhes lesz. Ezért, ha kihagyjuk a cukrot az étrendünkből, a test elkezdi átalakítani a zsírt energiává, és az alacsony inzulinszint ugyanúgy tovább hagy bennünket éhség nélkül.
Hogyan kell csinálni
Az első két hétben a cukor bevitele napi 15-20 gramm tiszta szénhidrátra korlátozódik, ebből 15 gramm zöldségekből, például brokkoliból, babból, spárgából vagy spenótból és más leveles zöldségekből származik (3 csésze friss salátának felel meg). levelek vagy 2 csésze levél és egy pohár főtt zöldség kétharmada). A tiszta szénhidrátok azok, amelyeket a szervezet felszív, így befolyásolva a cukorszintet. Például a rost nem. A fehérjék és zsírok bevitele nincs korlátozva. Ebben a szakaszban legalább 8 pohár vizet kell meginni naponta. Sportolási lehetőségek is rendelkezésre állnak naponta. Ebben a szakaszban heti 2–5 kilogrammot fog leadni.
A következő szakaszban több szénhidrátot vehet be, a napi bevitel hetente 5 grammal nő. Lassan növelheti a tiltott ételek fogyasztását, pontosan Atkins utasítása szerint. Addig növeli a cukorbevitelt, amíg le nem áll a fogyás. Ennyi cukor lehet az étrendben, Atkins szerint.
Megengedett:
Hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, egész sajtok, vaj, tejszín, olívaolaj vagy más növényi olaj fogyasztható
A koffein csak korlátozott mennyiségben engedélyezett. Lassan adjunk hozzá diétát, magokat, epret, málnát, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, keményítőtartalmú zöldségeket.
Tiltott:
margarin, finomított cukor, tészta, rizs, burgonya, kenyér, fehér liszt, búzatermékek, gabonafélék, gyümölcslevek, alkohol