Bár a menstruáció a nő életének természetes része, és annak jele, hogy minden úgy működik, ahogy kell, nem lehet tagadni, hogy ez nem a legkellemesebb ügy. Az Anyatermészet minden hónapban görcsöket, puffadást, rossz bőrt és az érzelmek teljes keverékét hozza a lágyabb nemhez.
Minden nő tudja, hogy a menstruáció hormonális változásokkal jár, amelyek befolyásolják hangulatukat, étvágyukat, bőrüket, energiaszintjét és még sok mást. Bár a legtöbben legszívesebben a kanapéra tekernének, vannak olyan lehetőségek, amelyek miatt ez nem annyira kényelmetlen. Cherie Hoeger, a menstruációs csészéket gyártó társaság társalapítója, összeállított egy listát azokról a dolgokról, amelyekkel megkönnyíthetjük a menstruációs ciklust, tájékoztatja a mirror.co.uk.
Ismerje meg a ciklusát
A menstruációs ciklusnak négy fázisa van. Amikor ismeri a testében zajló változásokat, akkor tudja, hogyan befolyásolhatják az életét. Ha többet szeretne megtudni a ciklus hangolásának előnyeiről, keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb követési módszert - legyen az alkalmazás vagy hagyományos naptár -, és tudja, melyik szakaszban van.
A ciklus menstruációval vagy 4-7 napig tartó vérzési fázissal kezdődik. Mivel a puffadás általában ehhez a fázishoz társul, kerülje a túlzott mennyiségű só vagy alkohol fogyasztását. Ne tervezzen ilyenkor éjszakai vizelést, mivel fennáll a görcsök és a menstruáció egyéb fizikai jeleinek veszélye. Lehet, hogy több étvágya van, kevesebb energiája van, és idegesebbnek érzi magát. Készítsen kevésbé igényes programot, amelyben jól érzi magát.
Szánjon időt a kikapcsolódásra
A menstruáció akkor vált ki, amikor a progeszteronszint csökken, emiatt a méh nyálkahártyája leomlik. Ebben a fázisban a hormonok és az energia a legalacsonyabb szinten vannak, ami a ciklus alatt megmarad nekik, miközben a test megtisztul a feleslegesektől.
Ez az időszak pihenést és energia utánpótlást igényel. Intenzív edzéssel vagy a munkahelyi maximális termelékenység mellett fennáll annak a veszélye, hogy megfosztja testét a következő ciklushoz szükséges tápanyagoktól és energiától. Ez gyulladáshoz, kiégéshez és a tartós premenstruációs szindróma, görcsök, puffadás és fájdalom fokozott kockázatához vezethet. Bár manapság nehéz lehet "kikapcsolni", a pihenés és az alvás megtervezése ebben az időszakban kevésbé fájdalmas menstruáció és intenzív fáradtság formájában tér vissza hozzád.
Egyél hasznos ásványi anyagokkal töltött ételeket
Mivel napjaiban a hormonok a legalacsonyabb szinten vannak, elengedhetetlen a test kiegészítése és újramineralizálása olyan ételekkel, amelyek segítenek az energia és a hangulat stabilan tartásában.
A vas- és cinktartalmú ételek, például marha- és bárányhús, tenger gyümölcsei, bab, diófélék, magvak és leveles zöldségek helyreállítják a vért és a vesét, valamint a szervezet újramineralizálásán és a vérzés miatt elvesztett tápanyagok pótlásán dolgoznak.
Inkább gyengéd mozdulatokat/gyakorlatot végezzen
Bár úgy tűnik, hogy a menstruáció nem befolyásolja jelentősen a testedet, manapság fontos megbocsátani az intenzív edzéseket. Valójában további megterhelést okoz a mellékveseiben, és több kortizol stresszhormon felszívódását eredményezi ahhoz, hogy elegendő energiát tartson fenn edzés közben. Ez végül ösztrogénfelesleghez vezethet (ami megnehezíti a fogyást) és a mellékvese diszfunkciójához, amely a menstruáció alatti fájdalommal és más hormonális egyensúlyhiánnyal jár.
A ciklus alatt szinkronizálja edzéseit úgy, hogy az első felében (follikuláris + ovuláció) többet edzzen nagy intenzitással, a második felében (luteális + menstruációs) pedig kevésbé igényes tevékenységeket részesítsen előnyben, például gyaloglás, nyújtás vagy jóga.