Milyen hatással van az alvás, annak megfelelősége vagy hiánya az egészségünkre és az alakunkra? Miért az alvás egy hatékony fitneszprogram része?
Nincs annál szebb, mint egy hosszú és igényes nap után végre ágyba esni. Kikapcsoljuk az elmét és elengedjük a testet. A jó és hosszú alvás azonban nem magától értetődő, nem mindenki ismeri annak fontosságát és következményeit.
Fontos a fogyás szempontjából
Számos bevált tanulmány bizonyítja, hogy az alvás összefügg az emberi testzsírral. Azok az emberek, akik rosszul alszanak, hosszabb távon általában híznak, vagy (ha diétáznak) fogynak. Természetesen figyelembe kell venni az egyéni egészséget, életmódot vagy munkát. Fogyókúra, a kalóriák szándékos csökkentése, az alváshiány miatt a szervezet helytelenül oszthatja el a tápanyagokat, és a fogyás inkább az izomtömegből származik, mint a zsírból.
Egy kis alvás az éhségérzetet is fokozza, így egy rövid éjszaka után úgy érezzük, hogy valamit tányérra vagy csokoládét dobunk. Ez lehet a leptin hormon is, amely befolyásolja az anyagcserét, az energiafelhasználást és az éhséget. A nőknél akár 20% -kal többlet energiafogyasztást jelentett a kutatás és az ezzel járó súlygyarapodás.
Az a tény, hogy egy lakatlan ember nem célzott, ingerült és egyesek "lelassultak", azt bizonyítja, hogy az alváshiány gyengíti kognitív (kognitív) tevékenységünket. Negatívan ez tükröződhet az iskolában, a tanulásban vagy a munkahelyi koncentrációban.
A jó és hosszú alvás motivációja az is, hogy csökkentjük az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kockázatát. Kimutatták, hogy a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenésével is összefügg. Ha úgy gondolja, hogy a hétvégén képes ellensúlyozni a test összes elhanyagolt alvását, és kellemes 10 órát aludni, akkor sajnos ez nem így működik. A test nem gép.
Rémálom - kortizol
A kortizol egy hormon, amely segít kezelni a stresszt, és a túl magas szint elraktározza a zsírokat és lebontja az izmokat, ami minden sportoló rémálma. Éppen ellenkezőleg, a nagyon alacsony szint többek között azt eredményezi, hogy krónikusan fáradtnak érezzük magunkat. Az alvás hiánya vagy hiánya túlzottan növeli. Megfelelő szintjének alapja a stressz, az alvás, az elegendő C-vitamin és természetesen a sport elkerülése.
Fitness hormon
A növekedési hormon vagy az ifjúsági hormon segít a zsírégetésben, az izomtömeg növelésében, a fehérjeszintézis növelésében, a bőr rugalmasságában, a kognitív funkciók támogatásában és sok más pozitívumban. Nem csoda, miért hívják fitnesz hormonnak. Fő impulzusa az alvásban fordul elő, különösen a mélyben. Ezért egyértelmű, hogy mennyire elszegényítjük testünket elégtelen pihenéssel.
Tehát mennyi alvás?
A válasz nem új. A minőségi 7-8 órás alvás garantálja mindazokat az előnyöket, amelyeket ez a varázslatos tevékenység nyújt. Egy nap egy álmatlan éjszaka után kezelhető lehet a kávé, de biztosan nem fogjuk megtéveszteni a testet és annak hormontermelését. Az alvás, a kikelés és a kelés körülbelül egyszerre és a testmozgással támogatott kiegyensúlyozott étrend a helyes út.