Merítsen ihletet a heti menüből, és hirdesse meg a harcot a plusz kilók ellen. A könnyű diéta megkezdi Önt. A rövidebb szoknyák, rövidnadrágok vagy fürdőruhák már nem lesznek rémálmaik.
ELSŐ NAP
Reggeli: Vágjon 20 g barackot vagy epret apró darabokra, adjon hozzá egy evőkanál mazsolát és két evőkanál zabpelyhet. Mindent összekeverünk alacsony zsírtartalmú joghurttal. Falatozás: 100 g friss ananász
Ebéd: 250 g gombát megtisztítunk és apró darabokra vágjuk. Óvatosan ütögesse meg 100 g pulykamellet, sózza, ízesítse és nyolc percig sütje egy teáskanál olajon. Ezután adjuk hozzá a gombát, és ismét kissé sózzuk, fűszerezzük és további öt percig pirítjuk. Keverjen össze két evőkanál tejszínhabot néhány csepp citromlével és egy evőkanál apróra vágott petrezselyemmel. Öntsünk pulykamellet gombával a keverékkel, és tálalhatjuk.
Vezet: 250 g friss sárgarépa
Vacsora: Szórjon egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret kb. 30 g olvasztott sajttal. Helyezzen két szelet lazacot a tetejére, és díszítse kaporral.
MÁSODIK NAP
Reggeli: Vágja kerekekre a banánt, majd keverje össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy teáskanál zúzott mandulával.
Falatozás: nagyobb alma
Ebéd: Tisztítsa meg a cukkinit és vágja kerekekre. Öntsünk 100 g disznóhúst, sót és ízesítsük. Melegítsünk fel egy teáskanál olajat, és hat perc alatt pirítsuk meg a húst. Ezután kivesszük és olajon megpirítjuk a finomra vágott hagymát és a cukkinit. Egy idő után hozzáadjuk a petrezselymet és egy evőkanál reszelt parmezán sajtot. Sült hússal tálaljuk.
Vezet: Bármennyi retek egy szelet knäckebrot-tal.
Vacsora: Vágjon egy tálba 50 g juhsajtot, 150 g paradicsomot és lilahagymát. Csepegtessen olívaolajjal, ízesítse bármilyen gyógynövénnyel.
HARMADIK NAP
Reggeli: Keverjünk össze 150 g túrót narancslével és grapefruit darabokkal.
Falatozás: kaleráb
Ebéd: Forralj fel 40 g tésztát sós vízben. Kicsit apróra vágott hagymát és két gerezd zúzott fokhagymát kissé megpirítottunk olajban. Adjunk hozzá körülbelül 250 g spenótlevelet és három evőkanál zöldséglevest. Fűszerezzük sóval, borssal és reszelt szerecsendióval. Keverjünk össze mindent a főtt tésztával, végül szórjuk meg sajttal.
Vezet: 250 g sárgarépa
Vacsora: Két pirospaprikát megtisztítunk és csíkokra vágjuk. Keverjük össze őket hat körbe vágott retekkel, egy negyedre keményített tojással és 50 g spenótlevéllel. Adjunk hozzá két evőkanál olívaolajat, fűszerezzük gyógynövényekkel és keverjük össze.
NEGYEDIK NAP
Reggeli: Szórj 30 g alacsony zsírtartalmú sajtot egy teljes kiőrlésű kenyér szeletre, amelyre salátaleveleket helyezünk.
Falatozás: Fűszerezzen 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot fahéjjal.
Ebéd: Csepegtessen 150 g halfilét egy teáskanál citromlével. Sózzuk és fűszerezzük. 150 g póréhagymát és sárgarépát megtisztítunk és apró darabokra vágjuk. Párolja a zöldségeket teflon serpenyőben egy teáskanál olajon. Keverjen össze hat evőkanál zöldséglevest, két evőkanál tejszínhabot és egy teáskanál reszelt fehér retket. Adjunk hozzá mindent a póréhagymához és a sárgarépához. Helyezze a filét a keverékre, és párolja körülbelül nyolc percig. Végül keverjük bele a petrezselymet.
Vezet: saláta uborka
Vacsora: 50 g salátát tépjünk darabokra. Vágjon 150 g paradicsomot. Keverjünk össze mindent 100 g főtt gombával, szeletelt lilahagymával és 30 g apróra vágott sonkás tésztával. Csepegtesse a salátát citromlével, egy teáskanál olívaolajjal. Jól összekeverjük, sóval és borssal ízesítjük. Teljes kiőrlésű kenyérrel tálalhatjuk.
Ötödik nap
Reggeli: Az alacsony zsírtartalmú joghurtot fahéjjal ízesítjük, és összekeverjük két evőkanál zabpehellyel.
Falatozás: Száz százalékos grapefruitlé
Ebéd: Forralj fel 40 g tésztát sós vízben. Pároljuk 250 g brokkolit körülbelül tíz percig. Vágjon három gerezd fokhagymát, és reszeljen le egy darab friss gyömbért. Adjunk hozzá mindent a brokkolihoz, pároljuk egy ideig. Ezután öntsön hat evőkanál zöldséglevest, és keverje össze a főtt tésztát. Fűszerezzük sóval és borssal.
Vezet: Megszórunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy evőkanál túróval. Helyezze a felszeletelt zöldhagymát a kerekekre.
Vacsora: Keverjen össze 200 g apróra vágott salátát lilahagymával. Adjunk hozzá 50 g főtt kukoricát a zöldségekhez. Adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat. Fűszerezzük sóval, borssal és egy teáskanál apróra vágott petrezselyemmel.
HATODIK NAP
Reggeli: Keverjünk össze hámozott szeletelt narancsot rózsaszínű grapefruittal és százötven gramm alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Falatozás: alma
Ebéd: Sózzuk és 75 g lazacszeletet fűszerezzük. Ezután egy teáskanál olajban kb. Tíz percig pirítjuk őket. Vágjon 250 g paradicsomot apró darabokra, és adjon hozzá egy lazacszeletet egy kanál zúzott fokhagymával és két evőkanál zöldséglevessel együtt. Pároljuk mindent öt percig, és szükség szerint sóval és borssal ízesítsük. Öt bazsalikomlevelet is adhatunk hozzá.
Vezet: Vágja a paprikát kockákra, és keverje össze egy evőkanál túróval. Reszeljen tetszőleges számú retket a keverékbe, és mindent jól keverjen össze. Teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
Vacsora: Megszórunk egy szelet pirítós kenyeret zsírszegény sajttal, amelyre egy szelet sonkát és sajtot teszünk. Süssük és zöldhagymával tálaljuk.
HETEDIK NAP
Reggeli: 200 g almát vágjunk kockákra, adjunk hozzá körülbelül négy szeletelt epret és egy fél banánt. Adjunk hozzá egy evőkanál zabpelyhet és két evőkanál fehér joghurtot. Falatozás: Kenje meg a knäckebrot szélét egy evőkanál túróval, és szórja meg metélőhagymával. Fűszerekkel ízesíthetjük.
Ebéd: Finomra vágjuk a kisebb hagymát, és egy teáskanál olajon megpirítjuk. 150 g sárgarépát, 50 g petrezselymet és 100 g karalábét vágjunk kockákra, adjuk hozzá a hagymához, és kissé pároljuk. Öntsünk egy korsó zöldséglevest és főzzük körülbelül tíz percig. Két paradicsomot hasítunk és a levesbe dobjuk. Fűszerezzük sóval és borssal. Vágjon kockákra egy szelet pirítóst, kissé pirítsa meg, és tegye a levesbe. Olovrant: uborkasaláta
Vacsora: A narancs paprikát megtisztítjuk és csíkokra vágjuk. Vágjon két lilahagymát kerekekre. Keverjen össze 150 g juhsajtot, 10 g fekete olajbogyót hagymával és borssal. Keverjük össze egy evőkanál olívaolajjal. Sonkával tálaljuk.