Az anyagcsere minden kémiai reakció, amely a testben lejátszódik. Gyakran tévesztik az emésztés sebességével vagy az elégetett kalóriák mennyiségével. Azonban az az igazság marad, hogy minél hatékonyabb az anyagcsere, annál könnyebb lefogyni.
Ugyanakkor a hatékony anyagcsere előfeltétele a jobb energiának a több energia révén. Ezért alább talál 10 kipróbált módszer az anyagcsere felgyorsítására. Ha megérted a szervezeted anyagcseréjét, azok még hatékonyabbak lesznek.
1. Fogyasszon fehérjét minden étkezés során
Az étel fogyasztása több órán keresztül növeli az anyagcserét. A szervezet energiát fordít a harapásra, a rágásra, a nyelésre, a későbbi emésztésre, felszívódásra és a tápanyagok feldolgozására is. Szakmailag hívjuk termikus hatás, az anyagcsere 3 részének egyike (a másik az alapanyagcsere és az aktív anyagcsere).
A fehérjék fokozzák a termikus hatást. És így 15-30% -kal növeli az anyagcserét - összehasonlításképpen a szénhidrátok esetében 5-10%, a zsírok esetében pedig 0-3%. A fehérjék tehát jóllakottság érzetét kelti és ezáltal megakadályozzák a további túlevést.
Egy kis tanulmány kimutatta, hogy ha az étrend 30% fehérjéből áll, akkor körülbelül 440 kalóriával kevesebbet eszel naponta.
Ezért, ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, csökkentheti az anyagcsere csökkenését is, amely gyakran társul a zsírvesztéssel. Ez ugyanis segít megelőzni az izomvesztést, ami a fogyókúrás étrend gyakori mellékhatása.
Összegzés: Több fehérje fogyasztása nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának, miközben sokkal több kalóriát is éget. Ugyanakkor kevesebbet fog enni anélkül, hogy éheznie kellene.
2. Igyon még hideg vizet
Azok az emberek, akik cukros italok helyett tiszta vizet isznak, sikeresebben fogynak és tartják meg súlyukat. Ennek oka az az édes italok kalóriát tartalmaznak, így a vízzel való helyettesítés automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt.
Tanulmányok kimutatták, hogy 0,5 liter víz elfogyasztása is lehetőség felgyorsítja az anyagcserét 10 - 30% -kal körülbelül egy órán át. A vízivás azonban csak ideiglenesen felgyorsítja az anyagcserét.
Ez a kalóriaégető hatás még nagyobb lehet, ha hideg vizet iszik. A tested energiát is használ a testhőmérséklet fenntartására. Fogyáskor érdemes ivási rendet követni!
Összegzés: A víz a gyorsabb fogyásban is segít. Egy ideig felgyorsítja az anyagcserét, és segít feltölteni étkezés előtt.
3. Végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat
A nagy intenzitású intervall edzés gyors, nagyon intenzív robbanásveszélyes gyakorlatokat tartalmaz. A következő videó nagyszerű inspirációt kínál erre:
Ez egy másik nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának és több zsírégetésnek. Edzés után is. Ennek bizonyítéka az a tény, hogy a fiatal elhízott férfiaknál végzett vizsgálat. 12 hetes nagy intenzitású testmozgás során testtömegüket 2 kg-mal, a hasi zsírokat pedig 17% -kal csökkentették.
Összegzés: Keressen minden nap néhány percet néhány videó gyakorlathoz. Idővel többé nem kell megkérdeznie, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és hogyan lehet zsírégetést hasán és csípőjén.
4. Erősítse és építse az izmokat
Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír és az izomépítés is segíthet az anyagcseréd beindításában. Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el - még békében is.
A megfelelő súly megemelése elősegíti az izomtömeg fenntartását és az anyagcsere csökkenését is, amely a fogyás során bármikor bekövetkezhet.
Egy érdekes kísérletet nemrégiben végeztek 50 nővel. Az étrendjük alapja 1 hónap volt a paleo diéta és annak étlapjai, és két csoportra osztották őket aszerint, hogy gyakorolták-e vagy sem.
Azok a nők, akik szintén részt vettek az erősítésben, fenntartották izomtömegüket, erejüket és gyors anyagcseréjüket. A második csoport lányai is lefogytak, de az izomtömeg csökkenése lelassította az anyagcserét.
Összegzés: A rendszeres erősítés fontos az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. A több izom gyors anyagcserét eredményez.
5. Álljon többet és ne üljön le
Valószínűleg már tudja, hogy a túl hosszú ülések és a helytelen ülések (például a munkahelyen) ártanak a hátadnak. De az általános egészségi állapotára is káros.
Néhány orvos még az ülést is "modern dohányzásnak" nevezi. A lassú anyagcsere felgyorsításának módjaiban azért említjük meg, mert kevesebb kalóriát éget el egy hosszú munkamenet során. Ez súlygyarapodáshoz vezet.
Ha az irodában dolgozik, vagy gyakran otthon ül a számítógép mellett, álljon fel egy darabig. Legalább egy ideig szakítsa meg az üléssel töltött időt. Például menjen tiszta vízért, vagy főzzön kávét, amelyet alább megemlítünk.
Érdekes és egyszerű gyakorlat:
Összegzés: A hosszú ülés káros az egészségre és a fogyásra. Próbáljon rendszeresen építkezni, vagy fektessen be egy minőségi székbe.
6. Igyon zöld teát
A Matcha Tea zöld tea minőségi és világszerte népszerű ital, amely bevált az anyagcsere növekedése 17% -kal.
Ezenkívül a zöld tea segít átalakítani a szervezetben tárolt zsírt szabad zsírsavakká, ami viszont csak fokozza a zsírégetést. A teaivás tehát jó a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához.
A zöld tea ivásának vitathatatlan előnye, hogy van rengeteg jótékony hatás. Az emberi testre gyakorolt jótékony hatásukat a távoli múltban buddhista szerzetesek vették észre.
Összegzés: A zöld tea fogyasztása valamivel gyorsabb anyagcserét biztosít. Ezenkívül a Matcha tea fontos tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz.
7. Egyél fűszeres ételeket is
Tehát a paprika kapszaicint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely pontosan tudja, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és égést okozni a szájban.
Bár a hatás viszonylag kicsi, valamivel hasznosabb lehet az anyagcsere fokozásának fent említett módszereivel kombinálva. Írtunk az ún chili diéta, amelynek továbbra is hosszú a támogatóinak sora. Különösen azok, akik szeretik a csípőseket.
Másrészt vannak olyanok is, akik nem bírják az égést. Ha Ön közé tartozik, és véletlenül szeretné kipróbálni a kapszaicin hatásait, akkor itt van egy megoldás.
Ez a Chilliburner - a chili paprika természetes készítménye. A kapszulák bevétele nem okoz kellemetlen égést és irritációt, de elegendő mennyiségű kapszaicint juttat a test másik oldalára.
Összegzés: A fűszeres ételek nemcsak az anyagcserére, de kisebb mértékben az egészséges testsúly fenntartására is hasznosak lehetnek.
8. Ne becsülje alá a minőségi alvást
Tudta, hogy az alváshiány összefüggésbe hozható az elhízás kockázatával? Ez részben az alváshiánynak az anyagcserére gyakorolt negatív hatásainak tudható be.
Az alváshiány az emelkedett vércukorszinttel és az inzulinrezisztenciával is összefügg, mindkettő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázatával jár.
Ez meg is magyarázhatja, miért az alváshiányban szenvedők gyakrabban éheznek és hosszú távon nem sikerül fogyniuk.
Összegzés: Az alváshiány csökkentheti az elégetett kalóriák számát, és negatívan befolyásolhatja a vércukorszint feldolgozásának módját.
9. Ha kávét iszik, akkor inkább a "zöld"
Az anyagcsere felgyorsításának másik tippje az, ha egyszerűen kávét iszik. Különösen ajánlott a zöld kávé, amely képes növeli az anyagcsere aktivitást akár 11-18% -kal.
A zöld kávé jótékony hatással van a szervezetre - hasonlóan a zöld teához, támogatja a zsírégetést is.
Sajnos valamivel nagyobb hatást fognak érezni a karcsúbb nők, akiknél a zöld kávé akár 29% -kal is növelheti a zsírégetést.
Összegzés: A zöld kávét érdemes kipróbálni. Igya jelentősen javíthatja az emésztési folyamatokat, és segít leadni néhány plusz kilót.
10. Kezdje el használni a kókuszolajat
Zsírokkal és olajokkal egyszerű módon, vagy inkább tanácsainkkal végzünk. Tudnia kell, hogy a napraforgó- és pálmaolaj egészségtelen. De hogyan cseréljék ki őket a konyhában?
A válasz kókuszolaj nagy mennyiségű "közepes láncú" zsírt tartalmaz. Ezek a zsírok abban különlegesek, hogy lényegesen jobban befolyásolhatják az anyagcserét, mint például a vajban található zsírok.
Egy tanulmányban a kutatók megállapították, hogy van egy közepesen hosszú zsírlánc racionalizálja az anyagcsere-emésztést akár 12% -kal a hosszú láncú zsírokhoz képest. Csak gyenge 2% -kal javítják.
A kókuszolajban található zsírsavak egyedülálló profiljának köszönhetően számos előnyre tehet szert, ha lefogy az oldalán.
Összegzés: A klasszikus olajok és zsírok helyettesítése minőségi szűz kókuszolajjal javíthatja az egész anyagcsere aktivitását. Nagyon kevés elég.
Tudni fog egy tippet is az anyagcsere felgyorsításáról?
Először is úgy gondoljuk, hogy a fent bemutatott módszerek segítettek, vagy inkább segíteni fognak. Bízunk benne, hogy személyes tapasztalatait és tanácsait megoszthatjuk más rossz anyagcserével rendelkező olvasókkal.
Köszönöm és találkozunk legközelebb a következő cikkben! 🙂
- 7 dolog a lassú anyagcsere felgyorsításához, hogyan kell csinálni és mi segíti a legjobban
- 10 trükk az anyagcsere felgyorsítására
- 14 bevált tipp az anyagcsere felgyorsításához
- 5 módszer az anyagcsere felgyorsítására a nap folyamán •
- 11 tipp az anyagcsere felgyorsításához és a könnyebb fogyáshoz - otthoni kezelés
Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír és az izomépítés is segíthet az anyagcseréd beindításában. Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el - még békében is.
A megfelelő súly megemelése elősegíti az izomtömeg fenntartását és az anyagcsere csökkenését is, amely a fogyás során bármikor bekövetkezhet.
Egy érdekes kísérletet nemrégiben végeztek 50 nővel. Az étrendjük alapja 1 hónap volt a paleo diéta és annak étlapjai, és két csoportra osztották őket aszerint, hogy gyakorolták-e vagy sem.
Azok a nők, akik szintén részt vettek az erősítésben, fenntartották izomtömegüket, erejüket és gyors anyagcseréjüket. A második csoport lányai is lefogytak, de az izomtömeg csökkenése lelassította az anyagcserét.
Összegzés: A rendszeres erősítés fontos az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. A több izom gyors anyagcserét eredményez.
5. Álljon többet és ne üljön le
Valószínűleg már tudja, hogy a túl hosszú ülések és a helytelen ülések (például a munkahelyen) ártanak a hátadnak. De az általános egészségi állapotára is káros.
Néhány orvos még az ülést is "modern dohányzásnak" nevezi. A lassú anyagcsere felgyorsításának módjaiban azért említjük meg, mert kevesebb kalóriát éget el egy hosszú munkamenet során. Ez súlygyarapodáshoz vezet.
Ha az irodában dolgozik, vagy gyakran otthon ül a számítógép mellett, álljon fel egy darabig. Legalább egy ideig szakítsa meg az üléssel töltött időt. Például menjen tiszta vízért, vagy főzzön kávét, amelyet alább megemlítünk.
Érdekes és egyszerű gyakorlat:
Összegzés: A hosszú ülés káros az egészségre és a fogyásra. Próbáljon rendszeresen építkezni, vagy fektessen be egy minőségi székbe.
6. Igyon zöld teát
A Matcha Tea zöld tea minőségi és világszerte népszerű ital, amely bevált az anyagcsere növekedése 17% -kal.
Ezenkívül a zöld tea segít átalakítani a szervezetben tárolt zsírt szabad zsírsavakká, ami viszont csak fokozza a zsírégetést. A teaivás tehát jó a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához.
A zöld tea ivásának vitathatatlan előnye, hogy van rengeteg jótékony hatás. Az emberi testre gyakorolt jótékony hatásukat a távoli múltban buddhista szerzetesek vették észre.
Összegzés: A zöld tea fogyasztása valamivel gyorsabb anyagcserét biztosít. Ezenkívül a Matcha tea fontos tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz.
7. Egyél fűszeres ételeket is
Tehát a paprika kapszaicint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely pontosan tudja, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és égést okozni a szájban.
Bár a hatás viszonylag kicsi, valamivel hasznosabb lehet az anyagcsere fokozásának fent említett módszereivel kombinálva. Írtunk az ún chili diéta, amelynek továbbra is hosszú a támogatóinak sora. Különösen azok, akik szeretik a csípőseket.
Másrészt vannak olyanok is, akik nem bírják az égést. Ha Ön közé tartozik, és véletlenül szeretné kipróbálni a kapszaicin hatásait, akkor itt van egy megoldás.
Ez a Chilliburner - a chili paprika természetes készítménye. A kapszulák bevétele nem okoz kellemetlen égést és irritációt, de elegendő mennyiségű kapszaicint juttat a test másik oldalára.
Összegzés: A fűszeres ételek nemcsak az anyagcserére, de kisebb mértékben az egészséges testsúly fenntartására is hasznosak lehetnek.
8. Ne becsülje alá a minőségi alvást
Tudta, hogy az alváshiány összefüggésbe hozható az elhízás kockázatával? Ez részben az alváshiánynak az anyagcserére gyakorolt negatív hatásainak tudható be.
Az alváshiány az emelkedett vércukorszinttel és az inzulinrezisztenciával is összefügg, mindkettő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázatával jár.
Ez meg is magyarázhatja, miért az alváshiányban szenvedők gyakrabban éheznek és hosszú távon nem sikerül fogyniuk.
Összegzés: Az alváshiány csökkentheti az elégetett kalóriák számát, és negatívan befolyásolhatja a vércukorszint feldolgozásának módját.
9. Ha kávét iszik, akkor inkább a "zöld"
Az anyagcsere felgyorsításának másik tippje az, ha egyszerűen kávét iszik. Különösen ajánlott a zöld kávé, amely képes növeli az anyagcsere aktivitást akár 11-18% -kal.
A zöld kávé jótékony hatással van a szervezetre - hasonlóan a zöld teához, támogatja a zsírégetést is.
Sajnos valamivel nagyobb hatást fognak érezni a karcsúbb nők, akiknél a zöld kávé akár 29% -kal is növelheti a zsírégetést.
Összegzés: A zöld kávét érdemes kipróbálni. Igya jelentősen javíthatja az emésztési folyamatokat, és segít leadni néhány plusz kilót.
10. Kezdje el használni a kókuszolajat
Zsírokkal és olajokkal egyszerű módon, vagy inkább tanácsainkkal végzünk. Tudnia kell, hogy a napraforgó- és pálmaolaj egészségtelen. De hogyan cseréljék ki őket a konyhában?
A válasz kókuszolaj nagy mennyiségű "közepes láncú" zsírt tartalmaz. Ezek a zsírok abban különlegesek, hogy lényegesen jobban befolyásolhatják az anyagcserét, mint például a vajban található zsírok.
Egy tanulmányban a kutatók megállapították, hogy van egy közepesen hosszú zsírlánc racionalizálja az anyagcsere-emésztést akár 12% -kal a hosszú láncú zsírokhoz képest. Csak gyenge 2% -kal javítják.
A kókuszolajban található zsírsavak egyedülálló profiljának köszönhetően számos előnyre tehet szert, ha lefogy az oldalán.
Összegzés: A klasszikus olajok és zsírok helyettesítése minőségi szűz kókuszolajjal javíthatja az egész anyagcsere aktivitását. Nagyon kevés elég.
Tudni fog egy tippet is az anyagcsere felgyorsításáról?
Először is úgy gondoljuk, hogy a fent bemutatott módszerek segítettek, vagy inkább segíteni fognak. Bízunk benne, hogy személyes tapasztalatait és tanácsait megoszthatjuk más rossz anyagcserével rendelkező olvasókkal.
Köszönöm és találkozunk legközelebb a következő cikkben! 🙂
- 7 dolog a lassú anyagcsere felgyorsításához, hogyan kell csinálni és mi segíti a legjobban
- 10 trükk az anyagcsere felgyorsítására
- 14 bevált tipp az anyagcsere felgyorsításához
- 5 módszer az anyagcsere felgyorsítására a nap folyamán •
- 11 tipp az anyagcsere felgyorsításához és a könnyebb fogyáshoz - otthoni kezelés
Tehát a paprika kapszaicint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely pontosan tudja, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és égést okozni a szájban.
Bár a hatás viszonylag kicsi, valamivel hasznosabb lehet az anyagcsere fokozásának fent említett módszereivel kombinálva. Írtunk az ún chili diéta, amelynek továbbra is hosszú a támogatóinak sora. Különösen azok, akik szeretik a csípőseket.
Másrészt vannak olyanok is, akik nem bírják az égést. Ha Ön közé tartozik, és véletlenül szeretné kipróbálni a kapszaicin hatásait, akkor itt van egy megoldás.
Ez a Chilliburner - a chili paprika természetes készítménye. A kapszulák bevétele nem okoz kellemetlen égést és irritációt, de elegendő mennyiségű kapszaicint juttat a test másik oldalára.
Összegzés: A fűszeres ételek nemcsak az anyagcserére, de kisebb mértékben az egészséges testsúly fenntartására is hasznosak lehetnek.
8. Ne becsülje alá a minőségi alvást
Tudta, hogy az alváshiány összefüggésbe hozható az elhízás kockázatával? Ez részben az alváshiánynak az anyagcserére gyakorolt negatív hatásainak tudható be.
Az alváshiány az emelkedett vércukorszinttel és az inzulinrezisztenciával is összefügg, mindkettő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázatával jár.
Ez meg is magyarázhatja, miért az alváshiányban szenvedők gyakrabban éheznek és hosszú távon nem sikerül fogyniuk.
Összegzés: Az alváshiány csökkentheti az elégetett kalóriák számát, és negatívan befolyásolhatja a vércukorszint feldolgozásának módját.
9. Ha kávét iszik, akkor inkább a "zöld"
Az anyagcsere felgyorsításának másik tippje az, ha egyszerűen kávét iszik. Különösen ajánlott a zöld kávé, amely képes növeli az anyagcsere aktivitást akár 11-18% -kal.
A zöld kávé jótékony hatással van a szervezetre - hasonlóan a zöld teához, támogatja a zsírégetést is.
Sajnos valamivel nagyobb hatást fognak érezni a karcsúbb nők, akiknél a zöld kávé akár 29% -kal is növelheti a zsírégetést.
Összegzés: A zöld kávét érdemes kipróbálni. Igya jelentősen javíthatja az emésztési folyamatokat, és segít leadni néhány plusz kilót.
10. Kezdje el használni a kókuszolajat
Zsírokkal és olajokkal egyszerű módon, vagy inkább tanácsainkkal végzünk. Tudnia kell, hogy a napraforgó- és pálmaolaj egészségtelen. De hogyan cseréljék ki őket a konyhában?
A válasz kókuszolaj nagy mennyiségű "közepes láncú" zsírt tartalmaz. Ezek a zsírok abban különlegesek, hogy lényegesen jobban befolyásolhatják az anyagcserét, mint például a vajban található zsírok.
Egy tanulmányban a kutatók megállapították, hogy van egy közepesen hosszú zsírlánc racionalizálja az anyagcsere-emésztést akár 12% -kal a hosszú láncú zsírokhoz képest. Csak gyenge 2% -kal javítják.
A kókuszolajban található zsírsavak egyedülálló profiljának köszönhetően számos előnyre tehet szert, ha lefogy az oldalán.
Összegzés: A klasszikus olajok és zsírok helyettesítése minőségi szűz kókuszolajjal javíthatja az egész anyagcsere aktivitását. Nagyon kevés elég.
Tudni fog egy tippet is az anyagcsere felgyorsításáról?
Először is úgy gondoljuk, hogy a fent bemutatott módszerek segítettek, vagy inkább segíteni fognak. Bízunk benne, hogy személyes tapasztalatait és tanácsait megoszthatjuk más rossz anyagcserével rendelkező olvasókkal.
Köszönöm és találkozunk legközelebb a következő cikkben! 🙂
- 7 dolog a lassú anyagcsere felgyorsításához, hogyan kell csinálni és mi segíti a legjobban
- 10 trükk az anyagcsere felgyorsítására
- 14 bevált tipp az anyagcsere felgyorsításához
- 5 módszer az anyagcsere felgyorsítására a nap folyamán •
- 11 tipp az anyagcsere felgyorsításához és a könnyebb fogyáshoz - otthoni kezelés
Az anyagcsere felgyorsításának másik tippje az, ha egyszerűen kávét iszik. Különösen ajánlott a zöld kávé, amely képes növeli az anyagcsere aktivitást akár 11-18% -kal.
A zöld kávé jótékony hatással van a szervezetre - hasonlóan a zöld teához, támogatja a zsírégetést is.
Sajnos valamivel nagyobb hatást fognak érezni a karcsúbb nők, akiknél a zöld kávé akár 29% -kal is növelheti a zsírégetést.
Összegzés: A zöld kávét érdemes kipróbálni. Igya jelentősen javíthatja az emésztési folyamatokat, és segít leadni néhány plusz kilót.