A jógát félreértik és félreértelmezik a mai nyugati kultúrában. Sok jógát gyakorló ember véget vet a jóga szemléletének és a tanulásnak a fizikai gyakorlással - az ászanákkal. A jóga a szó minden értelmében kapcsolatot jelent. Mindenekelőtt a kapcsolat önmagával és az élet alapelveivel. Ugyanakkor eszköz az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb és hosszabb élethez. A mai bejegyzésben arról fogunk beszélni, hogy mi van az ashtanga jógával (olvassa el helyesen az Astanga-t). Ashtanga az 1970-es években jutott el a nyugatra, amikor David Williams és akkori partnere, Nancy Gilgoff elsőként "nyugatiakként" tanulták meg ezt az indiai Mysore-i Pattabhi Jois-tól. Ezt követően Pattabhi meghívta Joisát az USA-ba, így szó szerint villámgyorsan eljutott az egész világra. Gyere és tudj meg többet róla.;-)

A legfontosabb a lehelet

Sajátos légzési stílust alkalmaznak. Úgy hívják, hogy "Free Sound Breathing", ami azt jelenti "Ingyenes hangos lélegzet". Ez az érzelmek tükre. Amikor megtanulja irányítani a lélegzetét, megtanulja irányítani a testét és az elméjét. A légzés hangja fontos. Az edzés alatt hallgatja, és választ ad az edzés minőségére. Az egyik lélegzetvétel hosszának mindig meg kell egyeznie a következő lélegzetvételével. Soha nem tartja vissza a lélegzetét. Mindig csak a tüdőben, azaz a mellkasban lélegzik, a hasban nem.

A szabad, hangos légzés meleg légzési stílus, amelyet a belső meleg vezet. A test edzés közben erősen izzadni kezd. Minden kilégzés az izzadság révén sokkal több toxint távolít el a testből, mint normál légzés esetén.

ashtanga

Ashtanga jóga és gyógyhatásai

  • eltávolítja a hosszú távú fájdalmat, a sérülések utáni fájdalmat
  • gyógyítja a gerincferdülést
  • megakadályozza a csontritkulást
  • méregteleníti a testet
  • kiöblíti a méreganyagokat és megtisztítja az emésztőrendszert
  • erősíti az izmokat, az ideg- és a szív- és érrendszert (bizonyos szakaszokban a pulzus magasabb, mint futás közben)
  • serkenti a nyirokrendszert is
  • lebontja a zsírt (500 Kcal felett éget egy óra őszinte testmozgás során)
  • növeli a koncentrációt
  • tisztítja és növeli a tüdő kapacitását
  • meghosszabbítja az izmokat és az izmok kötődését
  • megnyitja az ízületeket - elsősorban az ágyéki területre, a térdre, a combra és a bokára összpontosít
  • meghosszabbítja az összes fő izomterületet
  • erősíti a testet

Az ászanák fő része az előrehajlás. A nyitó és záró sorrenddel együtt valamivel több mint 70 ászanát tartalmaz, és gyakorlása körülbelül 90 percet vesz igénybe.

Mi kell a jógához?

Ki kell öltözni a legkényelmesebb ruhákat. A legjobbak egy hosszú légkapu és egy kényelmes póló vagy harisnyatartó. Mezítláb edzenek. Minden jógaeszköz alapja egy jógaszőnyeg. Különleges, csúszásgátló, gumiból készült betétnek kell lennie. A szőnyegek műanyag habból és csúszdából készülnek, a jóga során pedig megcsúszhat és könnyen megsérülhet. Higiéniai okokból tanácsos saját jógaszőnyeggel rendelkezni, ilyen típusú jógával rendkívül izzadt lesz. Egy órája teljesen zsírtalanítani kell, meg kell tisztítani a kezét, és nem kell krémet magának.

Kinek szól az ashtanga jóga?

Mindenkinek, aki nem fél egy kis erőt és izzadságot használni. Ahogy Jois úr fogalmaz: "Csak a lusta emberek nem veszik észre az ashtanga jóga előnyeit." De erre egy órával ezelőtt fel kell készülnie ez egy kihívást jelentő gyakorlat. Előfordul, hogy az emberek a gyengéd meditáció gondolatával jönnek az osztályba, majd meglepődnek.

Nehézség ashtanga neked nem szabad, hogy ellenkezzen a gyakorlástól, éppen ellenkezőleg - motiválja.

Erő, rugalmasság, koncentráció, egyensúly, megfelelő légzés, mindezt a gyakorlat építi fel. Ezért Ez a fajta jóga kezdőknek is alkalmas, mindenki a saját tempójában halad. Képezhetik terhesre is, egyéni megközelítéssel rendelkeznek. Az első trimeszter után testgyakorlás javasolt. Az életkornak és a testaránynak szintén nincs korlátja.

Tippek a gyakorlat befejezéséhez:

  • testmozgáshoz viseljen természetes vagy rugalmas és nedvszívó anyagból készült ruhát, könnyű és kényelmes
  • edzés előtt: ne egyél főételt 3 órával az óra kezdete előtt, és ne igyál nagy mennyiségű vizet csak egy órája
  • edzés után: ne igyon 15 percig, és ne egyen fél órán keresztül, hogy a test melegedjen
  • edzés után: egy pillanatra pihenjen, és takarja le magát
  • ne gyakoroljon a menstruációs ciklus első három napján

Néhány jógatípust is talál a Fitshakeri-i gyakorlataink között. Nézd meg, szereted-e a jógát.;-)

A jógáról a következő cikkekben is olvashat:

  • Még mindig fogysz? Vigyázzon az anorexiára - 2018. szeptember 21
  • Ismerjen meg 11 fiatalságért és vitalitásért felelős táplálékot, amelyeket érdemes bevinni étrendjébe - 2018. július 13
  • Ne menjen ki a gyakorlatból! 10 tipp arra, hogyan maradhat fitt szabadságon - 2018. július 6

A cikk 2017. 06. 16-án került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Általános egészséggyakorlás Szerző: Adela Jasenovcová