édességek

Ha követnénk a szakértők jó szándékú tanácsait, és minden nap édesség helyett egy maréknyi ropogós diót engednénk meg, egészségünket minden bizonnyal megköszönnénk. Az étrendből természetesen nem hiányozhat a mogyoró, amelyek a szív javát szolgálják, elűzik a depressziót, enyhítik az izmokat és leküzdik a vérszegénységet.

Sokan a mogyorót kalórikusnak tartják, és kerülik fogyasztását. Cselekedeteikkel elszegényítik saját szervezetüket, mert a kalóriaértéket a szervezetre gyakorolt ​​számos pozitív hatásuk maximálisan kompenzálja.

Mi mondja a mogyoró zsírtartalmát a szívünkben?

Száz gramm mogyoró tartalmaz 645 kalória, zsírtartalma 61,6 gramm. Jó hír, hogy ezek többnyire egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak. jó zsírok, amelyek támogatják a szív- és érrendszer egészségét. A mogyoró azoknak készül, akiknek problémája van a magas koleszterinszinttel. Szakértők szerint az embernek napi 25 gramm mogyorót (161 kalóriát) kell fogyasztania.

Az E-vitamin mennyisége

25 gramm mogyoróban 6,7 mg van E-vitamin, ami az ajánlott napi adag hozzávetőlegesen 56% -a. Az Éčko a legfontosabb antioxidánsok kategóriájába tartozik, amelyek megvédik a sejteket, a nyálkahártyákat és a bőrt a szabad gyököktől. Ha problémái vannak a törékeny hajjal vagy a törékeny körmökkel, pótolja vitaminellátását.

Béčka a mentális jólétért és a hajhullás ellen

Egy 25 grammos adag tartalmaz 0,1 mg B1-vitamin és 0,05 mg B2-vitamin. E két vitamin hiánya fokozott fáradtsággal, elégtelen koncentrációval, ingerlékenységgel vagy gyulladással jár a bőrön. A vitaminok is jól képviseltetik magukat B3 és B6, anyagcsere funkciókban és az idegrendszer egészségének fenntartásában pótolhatatlan.

Görcsök, izomgyengeség vagy fejfájások szenvednek? A magnézium segít…

A magnézium kétharmada a csontjainkban tárolódik. A kalcium mellett fontos az idegek és az izmok megfelelő működése. Magnézium nélkül a fehérjék, zsírok és cukrok anyagcseréje veszélybe kerülne. A mogyoró egy részét 37,5 mg magnéziummal egészítik ki, a nők napi ajánlott adagja 320 mg, a férfiaké 410 mg. A hiány izomgyengeséget és görcsöket, fejfájást és ingerlékenységet okoz.

Gazdag ásványi anyagok

A mogyoró gazdag ásványi anyagok raktára. Hiányzik a kalcium (160 mg/100g), a vas (5,8 mg/100g), a foszfor és a kálium (655mg/100g). Nem szabad megfeledkeznünk a cinkről és a szelénről, amelyek fontos antioxidánsok. Mindezek az ásványi anyagok támogatják az egészséget és az általános vitalitást.

A fitokemikáliák nemcsak a zöld teában és a vörösborban vannak

A fitokémiai anyagok olyan növényekből nyert kémiai vegyületek, amelyek számos pozitív hatással bírnak. Ők felelősek a test védekezésének megerősítéséért. A mogyoró például kvercetint, kaempferolt vagy proantocianidint tartalmaz, amelyek hatékonyak az allergia ellen.

Van problémája székrekedéssel? A mogyoró szintén rostforrás

A székrekedést a rossz életmód, a rost hiánya, az ivás vagy a fizikai aktivitás okozza. A mogyoró tisztességes forrás rost, amely serkenti a bélműködést és küzd a székrekedéssel.

Mennyit és mikor?

Megfelelő napi adagnak tekinthető egy marék mogyoró. Használhatja őket az édességek pótlására, amelyek üres kalóriaforrást jelentenek. Nagyszerűek a reggelire elfogyasztott zabpehellyel együtt. Fehérjetartalmuk miatt a sportteljesítmény előtt vagy után is alkalmasak.

Van még kétsége a mogyoró pozitívumaival kapcsolatban? Milyen gyakran fogyasztja őket? Várjuk visszajelzését a megbeszélés során.