Azt tanácsoljuk, melyik a legjobb a gyors égéshez.
Cikk megosztása
Miután úgy döntött, hogy önmagán dolgozik, ne kövessen el felesleges hibákat, ha nem megfelelő ételt választ. Azt tanácsoljuk, melyik a legjobb a gyors égéshez. Olvassa el a portál által elmondott étrend-szakértők tanácsát doma.nova.cz.
Mikor az anyagcseréd a leghatékonyabb?
"A korai testmozgás egész nap elindítja az anyagcserét. De az a kockázat, hogy akkor többet eszel" - mondja Pavel Suchánek, az egészséges táplálkozási fórum sport- és táplálkozási szakértője.
Támogassa edzését a megfelelő étrenddel
Fókuszáljon elsősorban az aerob tevékenységekre, és heti egy alkalommal töltsön időt egy óra elteltével, de jobb, ha 90 perc áll rendelkezésére. Választhat aerobik, nordic walking, kerékpározás, spinning, zumba és egyéb táncórákat. Nem is bánja az edzőtermet, ahol 35 percet hagy egy kis terheléssel edzeni, húsz ismétlésen át gyakorolni a sorozatot, és végül legalább 40 perc szobabiciklit szerezni. Figyelje a pulzusszintjét is, amelynek a maximum 65-75% -a körül kell lennie.
Tegye a tányérra:
előtt testmozgással válasszon könnyen emészthető ételeket, amelyek sokáig nem fekszenek a gyomrában. Ideális esetben kevesebb rostot és állati fehérjét kell tartalmazniuk, és fordítva, több teljes kiőrlésű ételt vagy gabonafélét. Gyümölcs, fehér joghurt vagy egy pohár szójatej is megfelelő. Válasszon zöldséget, amely sok vizet tartalmaz.
Után ne fogyasszon testet, amelynek célja a fogyás legalább másfél órán keresztül. "Az edzés utáni első étkezésnek olyan zöldségeket kell tartalmaznia, amelyeket alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételekkel kell kiegészíteni. Ezért próbáljon meg sült zöldségeket vagy salátát kiegészíteni egy darab sajttal, hússal vagy joghurtos öntettel. Hagyja el a köreteket" - javasolja Věra Boháčová táplálkozási terapeuta.
Alakítsa tökéletesre az alakját
Ha a célja az, hogy hamarabb formában maradjon, választhat olyan gyakorlatok közül, amelyek a maximális pulzusszámot 65-85% -on tartják. Ilyen nagy eltérés lehetővé teszi, hogy bármit választhasson a test és az elme területéről, például a jógát vagy a Pilates-t. Aerob tevékenységeket is folytathat, de lehet, hogy ez nem olyan hosszú, mint a fogyás.
Mindössze 60 perc in-line korcsolyán vagy a pályán. Az edzőterem látogatásakor kb. 40 perc erősítést végezzen nagyobb terheléssel, tartsa a sorozatot 15 ismétlésnél, és hagyjon negyed órát a futópadon.
Tegye a tányérra: "Ami az ételt illeti, miközben megtartja az alakját, egy órával a testmozgás előtt fogyasszon el egy kis szénhidrátot - banánt, piskótát, egy darab teljes kiőrlésű kenyeret - kiegészítve például joghurttal. Cukkinivel és burgonyával" - javasolja Boháčová azzal a feltétellel, hogy a fehérjetartalmú ételnek feltétlenül megint alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, és egy fél adag elég lesz az Ön számára.