Tudta, hogy az alváshiány nemcsak a nap folyamán az energiahiányt vagy a kedélyességet okozza, hanem hosszú távon jelentősen befolyásolja a Egészség és akár változást is okozhat az ember személyisége? Úgy érzi, hogy hosszú távon nem lesz képes lefogyni? Rossz alvás is lehet mögötte.

Az alvás testünk egyik legalapvetőbb biológiai szükséglete. Az átlagember alszik élete harmada. Ha ez túl soknak tűnik számodra, és úgy érzed, hogy túl sokat pazarolsz értékes alvási idődbe, akkor módosítsd a gondolkodásodat. Mert alvás nélkül nem élhet teljes életet elképzeléseinek megfelelően.

Hogyan lehetne javítani az alvást

Manapság egyre több ember szenved a minőségi alvás hiányától a nagy nyomás, stressz, de a modern technológia miatt is. Ugyanakkor fogalmunk sincs arról, hogy egyre több életveszélyes betegséget okozunk.

Van, akinek gondjai vannak az elalvással, mások gyakran éjszaka felébrednek, mások túl korán ébrednek fel, és nem tudnak újra elaludni. Ezek mind rendkívül elterjedtek alvászavarok. A jó hír azonban az, hogy valamennyire ki tudjuk javítani őket, és megfelelő fegyelem mellett teljesen megszüntethetjük őket.

Bár számos olyan tényező van, amely többé-kevésbé befolyásolja alvásunk minőségét, összefoglaljuk azokat a legfontosabb tényezőket, amelyeket viszonylag könnyen beállíthat:

Elaludni és rendszeresen kelni egyszerre

Ha nem tudsz elaludni éjfél előtt és reggel hat órakor, amikor holdként járod a világot, akkor valószínűleg rossz szokásaid vannak. Jön a hétvége, végre aludhatsz, így délig nem kelsz ki az ágyból.

Tévedés. Ha javítani akar alvásminőségén, akkor egyszerre kell megtanulnia elaludni és felkelni. Vigyázzon azonban, hogy ne aludjon legalább napi 7 órában. Ha kivételesen nem sikerül időben lefeküdnie, úgyis egyszerre keljen fel. A végéig akár hétvégén is. Te így hozod létre sztereotípia és talán néhány hét múlva rájön, hogy reggel elég korán ébred, és ébresztőóra nélkül is pihent.

Néhány is segíthet mobil alkalmazások, amelyeket kifejezetten erre a célra terveztek. Vagy hozzon létre saját rutint.

Korlátozza a képernyőket és a fényeket lefekvés előtt

Manapság szinte elképzelhetetlen. Ha nem alszunk el a tévével, akkor a monitort vagy az okostelefon képernyőjét nézzük. Ez mind nagyon helytelen. Már két órával lefekvés előtt el kell tompítanunk a fényt körülöttünk, és alvásra kell készítenünk a körülöttünk lévő környezetet.

Erős fény, képernyőkkel vagy akár különféle eszközökből származó kék fény hat az agy stimulálására. Ezután téved, a haladó lecke ellenére, és kicseréli a sugárzást a napfénnyel, korlátozza a melatonin termelését és megszakítja az alvási néma fázist. Ami egyszerűen még nem akar aludni. Így van egy másik része a sorozatnak, beszélgetünk egy darabig, újabb e-mailt. hajnali két óráig.

Ezért film vagy sorozat helyett a legközelebbieket részesíti előnyben gyenge fényviszonyok mellett olvassa el a könyvet, vagy kimenni hallgatni nyugtató zenét, kedvenc podcastok vagy hangoskönyvek. Ez tényleg működik.

Minőségi matrac és megfelelő pozíció

Ez rendkívül fontos. Mivel a helytelen alvási helyzet és a rossz matrac nemcsak az alvás minőségét, hanem a gerincet is károsíthatja. Reggel még mindig fel akarsz ébredni friss, kipihent és különösen nyugodt. Nem fájdalmas és összetört.

Sokan rossz matracon alszanak sokáig, mert úgy érzik, hogy a minőségi matracok túl drágák. Igen, lehet, hogy valamivel drágábbak, mint a lyuk, amelyből minden reggel kijön, de az érzés felbecsülhetetlen.

Ha most kezdett el gondolkodni azon, hogy beszerezzen egy jobb matracot, a legjobbakat Dormeo. Menteni, használjon kedvezményes kuponokat, amely megtalálható a Bonipo.sk.

Számos tényezőt kell figyelembe venni a megfelelő matrac kiválasztásakor. Először is, a leggyakoribb alvási helyzet, súlya, a gerinc állapota és az egyéni érzés. Vannak, akik kedvelik a puha, mások keményebb matracot. Keressen saját preferenciái szerint, kérjen tanácsot és olvassa el az online értékeléseket. Nagyon hasznos áttekintés 10 legjobb matrac ár-összehasonlítással is megtalálható arecenze.sk.

A matracgyártók folyamatosan újítják termékeiket és alkalmazkodnak az ügyfelek igényeihez. Ezért lehetséges, hogy a tavaly vásárolt matrac nem biztos, hogy már a legjobb a piacon. Ezenkívül mindegyik matracnak megvan a maga élettartama is, amikor funkciói eltűnni kezdenek. Ha képben akar lenni, nézzen átfogóan áttekintés a legjobb matracokról 2020-ban, ahol értékeléseket, teszteket, összehasonlításokat és tapasztalatokat talál.

A matrac kéz a kézben van a megfelelő párnával, hogy a nyaki gerinc ne szenvedjen. Alkalmazzon mindent alvási helyzetéhez, és fogadja el a szakértők ajánlásait. Hálás lesz ezért minden reggel.

alvás
Fotó: https://depositphotos.com/

Friss levegő

Ennek a pontnak két jelentése van. Az első természetesen a friss levegő a szobában. Lefekvés előtt jól szellőztetnie kell a szobát. Néhány embernek egész éjjel nyitott ablakkal kell rendelkeznie, legyen az nyár vagy tél. Mások jobban alszanak egy zárt szobában. Egyébként nyissa ki az ablakot a hálószobában és legalább szellőztetni egy ideig sokkal kellemesebb alvási környezetet teremt.

A friss levegő második jelentése az, hogy napközben ki kell tenned. Az egész napos bezártság nem járul hozzá a jobb alváshoz. Ha ki vagyunk téve a nyár folyamán napfény, este fáradtabbak vagyunk, és az alvás gyorsabban jön.

Ez azonban nem csak a nyári hónapokra vonatkozik. A nap még mindig süt, bár lehet, hogy most nem láthatjuk. A kint tartózkodás pedig télen is hasonló hatásokkal jár. Előfordult már veled, hogy hosszú kint töltött idő után a hidegben hazajöttél a melegben, és hihetetlenül kellemes fáradtságot élt át? Igen, ez a környezet megváltoztatásáról is szól.

Ha a tested hirtelen kényelmes és biztonságos környezetben találja magát egy hosszú esti nap után, akkor maga dönti el, hogy az megfelelő idő aludni.

Étel, kávé, fizikai aktivitás

Kezdjük a végétől. A nappali fizikai aktivitás természetesen hozzájárul ahhoz, hogy este fáradtabbá váljon, gyorsabban aludjon és jobban aludjon. De ami sok embernek nem kedvez, az az fizikai aktivitás lefekvés előtti este. Ha a késő órákban kezdi el testét, megnöveli a pulzusát és stimulálja az izmait, akkor ez biztosan nem az alvásra való felkészülés. Ellenkezőleg.

Ezzel profi sportolóknak is problémái vannak, akiknek az esti mérkőzések és versenyek után gyakran kell altatót szedniük. Ezt azonban próbáld elkerülni.

Ha azok közé tartozik, akik nem tudnak elképzelni egy napot kávé nélkül, az nem rossz, de különösen reggel kell használnia a kávét, amikor az valóban segíthet Önnek. Délutáni kávé vagy akár este valóban rossz ötlet. A koffein elnyomja a kiválasztódást melatonin. Ha minden este rendszeresen iszik kávét, és nehéz minden reggel felkelnie, akkor nem arról van szó, hogy a reggeli kávé rabja lenne. Azért, mert hibát követ el aznap este.

Annak ellenére, hogy néha egy jó ebéd után szinte elalszik a munkahelyén, mivel az emésztés sok energiát igényel, késő este egyél vagy közvetlenül lefekvés előtt az alvása romlott lehet. Fáradtnak érezheti magát az emésztésben, de éjszaka, amikor a teste a lehető legnagyobb mértékben pihenni próbálja, emésztésre kényszerül, és ez arra késztet állandóan felébred és zavarja. Ezenkívül vízszintes helyzetben gyomorégést okozhat, és mivel a testben számos folyamat éjszaka újraindul, maga az éjszakai emésztés nem biztos, hogy problémamentes.

Fotó: https://depositphotos.com/

Az alvás fontossága

És miért olyan fontos az egész? A napi alvás értékének felismerése érdekében vizsgáljuk meg annak jelentőségét testünk és életünk szempontjából.

Az alvás során, amelynek természete és szükségessége még mindig rejtély az emberek számára, számos fontos folyamat zajlik le testünkben és agyunkban. Mondhatni, hogy a testünk újraindul.

  • gyógyítja a betegségeket
  • segít a sebek gyógyulásában
  • regenerálja az izmokat
  • helyreállítja az immunrendszert
  • újraindítja az anyagcserét
  • kiküszöböli a pszichológiai feszültséget
  • javítja a memóriát és a koncentrációt
  • új energiával tölt fel minket

Az akut alvásigény sokkal erősebb az embernél, mint pl. élelemigény. Az alvást nagyon nehéz késleltetni, de még ha meg is tudjuk csinálni, egy álmatlan éjszaka után egyszerűen nem úgy dolgozunk, ahogy kellene. A testünkön látható fizikai és látható nyomok mellett az éjszaka tükröződik koncentrációnkban, gondolkodásunkban, döntéshozatalunkban, viselkedésünkben és még a rövid távú memóriában is.

A sportolók számára az alvás az edzésük talán legfontosabb része. Még fontosabb, mint maga a képzés. A nehéz fizikai edzés csak egyfajta irritáció a testben, így az izmok megerősítésével és hasonlókkal reagál. És ez főleg alvásban történik.

Bár nem tűnik úgy, az alvás különösen fontos a fogyás szempontjából. A jó 7–9 órás alvás biztosítja egyfajta hormonkeverék megfelelő felszabadulását, amely segíti a kalóriák elégetését. Ha csak napi 5 órát alszol, ne lepődj meg azon, hogy nem tudsz hatékonyan fogyni vagy akár hízni is.

Ne feledje, hogy életünk egyharmadáig alszunk. Tehát nem akarjuk elrontani.

Utolsó frissítés: 2020.12.30