A magnézium, a magnézium elengedhetetlen az egészséges és teljes élethez.

A testében több mint 300 biokémiai folyamatban vesz részt.

Sajnos sok ember magnéziumhiányban szenved, és nem ismeri el a magnéziumhiány okozta tüneteket.

Vessen egy pillantást velünk a 10 élelmiszer listájára, amelyek magnéziumot juttatnak a szervezetéhez, és megakadályozzák hiányát.

szervezetednek

A magnézium fontos:

  • az idegrendszer megfelelő működése
  • a vércukorszint szabályozása
  • a neurotranszmitterek felszabadulása
  • a vérnyomás szabályozása
  • energia-anyagcsere
  • antioxidáns glutation előállítása

Magnéziumhiány

A magnéziumhiánynak számos tünete van. Ide tartoznak a hormonális egyensúlyhiányok, a PMS, a 2-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis, a székrekedés, a feszültség érzése, a migrén, a szorongás, a depresszió vagy a krónikus fáradtság. Növelje a magnézium bevitelét étrendjében, vagy szélsőséges esetben nyúljon étrend-kiegészítőkhöz.

A magnéziumhiány okai

A szervezet magnéziumhiányának fő okai: napi 3 adagnál kevesebb zöldség fogyasztása, túlzott alkoholfogyasztás, magas szénhidrát- és fitinsavtartalmú étrend, vényköteles gyógyszerek, például antibiotikumok és diuretikumok szedése, gyenge emésztési felszívódás.

Növelje a magnézium bevitelt

Élelmiszer vásárlása regionális gazdálkodóktól vagy biogazdaságokból nagyszerű választás az Ön számára. A biotermesztésű zöldségek és gyümölcsök magnéziumtartalma magasabb lehet, mint az importált zöldségeké. A hagyományos gazdaságok talaja nem tartalmaz annyi magnéziumot, mert hagyják a talajt regenerálódni és pihenni. A klorofillt is tartalmazó zöld leveles zöldségek magas magnéziumértékkel rendelkeznek. Ez az élet vére.

A 10 legfontosabb étel:

A férfiak napi bevitele 400 milligramm, a nők esetében 310 milligramm magnézium legyen naponta.

Spenót - 1 csésze: 157 milligramm (40% DD)
Chard - 1 csésze: 154 milligramm (38% DD)
Tökmag - 1/8 csésze: 92 milligramm (23% DD)
Joghurt vagy kefir - 1 csésze: 50 milligramm (13% DD)
Mandula - 30 gramm: 80 milligramm (20% DD)
Fekete bab - ½ csésze: 60 milligramm (15% DD)
Avokádó - 1 darab: 58 milligramm (15% DD)
Füge - ½ csésze: 50 milligramm (13% DD)
Sötét csokoládé - ​​1 négyzet: 95 milligramm (24% DD)
Banán - 1 darab: 32 milligramm (8% DD)

Egyéb ételek, amelyekben szintén magas a magnéziumtartalom: lazac, koriander, kesudió, kecskesajt és articsóka.

Magnézium és a szervezet

A magnéziumot mindenki értékelni fogja, aki stresszes és a stressz gyakran kíséri őket az életben. Az emberi test stressz alatt több magnéziumot fogyaszt. Feszült periódusok vagy tartós stressz esetén rendszeresen engedje át magnéziumnak, nagyszerű segítség a fejfájás esetén, amelyet enyhít, de megelőzően is megelőz. A fejfájást a magnézium hiánya is okozhatja a szervezetben.

Sportolás közben

A magnézium fontos az energiatermelésben. Minden fizikai teljesítményhez szükségünk van rá. Különösen a sportolóknak és az elfoglalt embereknek kell rendszeresen kiegészíteniük magnéziumszintjüket, mivel ezek izomlazító hatásúak és megakadályozzák a görcsöket is. Ezenkívül a magnézium pozitív hatással van az emberi szívre, a magnéziumot tartalmazó étrend pedig a magas vérnyomás, a szívritmuszavar megelőzése. Ezenkívül szabályozza a vér koleszterinszintjét.

Magnézium és emésztés

Hatása az emésztőrendszer és a belek aktivitását is befolyásolja. Gondoskodik az emésztett ételek megfelelő átjutásáról az emésztőrendszeren keresztül, és remekül megelőzi a székrekedést. A cukorbetegeknek gondoskodniuk kell az étrend megfelelő magnézium-ellátásáról is. A magnézium részt vesz a cukrokból nyert energia szabályozásában és részt vesz az inzulin metabolikus hatásában. Védi a cukorbetegeket a betegséggel járó sokféle szövődménytől és a cukorbetegség további kialakulásától.