Megfelelés az egészséges táplálkozás alapelvei Nagyon fontos, mert segíti az egészség megőrzését. A táplálkozási hibák különböző betegségek kialakulásához vezethetnek, például elhízáshoz, érelmeszesedéshez. A racionális táplálkozás egyik alapvető parancsolata az, hogy naponta 5 ételt egyen, rendszeres időközönként.
Miért egészséges étrend?
A helyes étrend az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja az emberek egészségét. A racionális táplálkozás elveinek betartása az egészség és a jólét garanciája. Néhány egyszerű táplálkozási irányelv betartásával elkerülheti az étkezés és az étkezési hibák megismétlése következtében kialakuló sok állapotot. Az ilyen típusú leggyakoribb betegségek a következők:
- elhízottság
- 2-es típusú diabétesz,
- kolelithiasis,
- szív- és érrendszeri betegségek (pl. érelmeszesedés, iszkémiás szívbetegségek, magas vérnyomás),
- csontritkulás
- rákos megbetegedések (például gyomor-, vastagbélrák),
- vashiányos vérszegénység.
Az egészséges és racionális táplálkozás alapelveinek be nem tartása negatív hatással van az intellektuális szférára is. Kognitív károsodást okozhat, mint például a memória, a figyelem, a koncentráció, és ronthatja az ismeretek befogadásának képességét. Az egészséges táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek megfelelő fejlődésében. A korai életkorú étkezési hibák olyan étkezési szokásokká válnak, amelyek súlyos betegséghez vezethetnek a jövőbeni felnőtt életben.
> Mi a napi 5 étkezés étrendje?
A napi 5 étkezés étrendje az egészséges és ésszerű táplálkozás elvein alapszik. A menü 5 ételből áll (1. reggeli, 2. reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora), kis mennyiségből, rendszeres időközönként, lehetőleg 3-4 óránként fogyasztva. Ez az étkezési mód biztosítja a jólétet és megakadályozza a vércukorszint gyors megugrását. Segít az anyagcsere szabályozásában is, megkönnyíti az egészséges testsúly fenntartását és felesleges kilogrammokat veszít.
Diétán 5 étkezéssel fontos az étrend megfelelő kiegyensúlyozása, az ételek diverzifikálása, valamint a szervezetnek a megfelelő működéshez szükséges energia- és tápanyagmennyiség biztosítása. A test és az energia, például a fehérjék, zsírok és szénhidrátok iránti igény az életkortól, nemtől és fizikai aktivitástól függ. Igyon sok ásványi vagy forralt vizet étkezés között. Az egészséges táplálkozás elveinek megfelelően igyon minden nap 8 pohár vizet. Diéta napi 5 étkezés rendszeres fizikai aktivitással kell kombinálni, amely gondoskodik az állapotunkról és javítja az általános közérzetet.
Öt diéta - hogyan készítsünk ételt?
Az egészséges táplálkozás magában foglalja az egyes ételek összeállításának képességét.
mindkét oldalon serpenyőben, ami megkönnyíti a reggeli elkészítését. És reggeli a nap legfontosabb étkezése mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Ez az első étkezés egy hosszú éjszakai szünet után. A testnek megfelelő mennyiségű energiára van szüksége ahhoz, hogy megfeleljen ennek a kihívásnak és megfeleljen az új nap követelményeinek. Ízletes és tápláló ötlet az első reggelire egy tejkása tejben vagy vízben, gyümölcs, például alma vagy körte hozzáadásával. A rántotta egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy egy száraz vagy édes omlett lehet egy másik javaslat. Az omlett elkészítéséhez speciális felszereléssel kell ellátni.
keverő, amelynek során a termékeket sima állagúra keverjük. 2. reggeli az első étkezés után 3 órával (legfeljebb 4 órával) kell fogyasztani. Könnyűnek, ugyanakkor teljes értékű és kielégítő éhségnek kell lennie. A 2. reggelinél fogyaszthat például zöldségsalátát, gyümölcsöt (pl. Alma, narancs) vagy natúr joghurtot apróra vágott gyümölcs és korpa hozzáadásával. Kiváló választás egy második reggelire egy turmix, t. J. Gyümölcs- és/vagy zöldségkoktél. Jó adag energiát biztosít egy zöld koktél, amelyet például spenót, narancs, almalé és gyömbér vagy káposzta, kivi és körte alapján készítenek. Készíteni kell egy turmixot
A nap következő harmadik étkezése gőzös vagy vízben történik, és zsír hozzáadása nélkül sütjük. Érdemes felhívni a tengeri halakat, amelyek egészséges, telítetlen zsírsavak és sovány hús forrásai, például a bőr nélküli baromfi. A vacsora összetételének tartalmaznia kell a szénhidrátokat rizs, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely (pl. Hajdina vagy köles) formájában is. Salátának vagy friss zöldségsalátának is kell lennie. Ebéd . Kerülje a sütést, a sütést hagyományos módon, zsírosan és bevonva. Étkezéshez a főtt ételek ajánlottak
Délutáni tea alacsony kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú étkezésnek kell lennie, amelynek maximális tömege 200 kcal. Vigyázzon bármilyen édességre vagy sós rágcsálnivalóra. A délutáni teát természetes joghurttal, gyümölcs- és zöldségsalátával látják el.
Vacsora az utolsó étkezés a nap folyamán. Könnyen emészthetőnek kell lennie, hogy a gyomor ne terhelje túl az éjszakai pihenést. A vacsorát 2-3 órával lefekvés előtt kell enni. Nem tartalmazhat szénhidrátokat. A legfontosabb összetevő a fehérje, például alacsony zsírtartalmú túró, retek és metélőhagyma, tojás puha főzéssel vagy kemény főzéssel, alacsony zsírtartalmú csirkekolbász, hal. A vacsora alatt a gyümölcs fogyasztása ellenjavallt. Azonban a másik négy étkezés során fogyaszthatók.