Azt mondják, hogy mi vagyunk, amit eszünk. És nagyrészt igaz. Az energia, az egészség, a súly és még az álmok is az elfogyasztott ételektől függenek.
Nem csak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mikor. Ugyanez vonatkozik a sportra is. Ezért felajánlunk néhány tippet arról, hogy mit szabad enni edzés előtt, alatt és után.
- Hidratálja magát. Győződjön meg arról, hogy a teste nem szenved folyadékhiánytól. Igyon sok vizet, gyümölcslevet vagy fogyasszon gyümölcsöt (főleg dinnyét). A legfontosabb az ivási rend betartása nyáron, vagy ha beltéren fog edzeni.
- Egyél, de mértékkel. Javasoljuk, hogy egyél olyan jól, hogy tested emészthessen. "De olvastam, hogy fogyni fog, ha éhgyomorra tornázik." Igen, mi is megpróbáltuk. Az éhgyomorra történő testmozgáshoz azonban testünk megfelelő ismerete, testgyakorlási terv és konkrét célok szükségesek. Ha nem tudja, miért gyakoroljon éhgyomorra, ne is tegye.
- "Olyan jól érzem magam." Ebben az esetben csak tovább. Mi van a testtel, ez egy másik világ, és mindenki más mindig mást ül. A jó emésztésű emberek könnyedén fogyaszthatnak kávét, kekszet, szendvicset, málnát vagy egy tányér tésztát edzés előtt ... De vannak olyanok is, akik nem tudnak edzeni bizonyos étkezések után. Fordítson különös figyelmet a kávéra. Ha az edzés előtt elfogyasztott dolog nem zavar, akkor nem kell semmit sem változtatnia.
- Hidratálja magát. Az ismétlés a bölcsesség anyja. Inni kell, mielőtt szomjasnak érezné magát. Inkább inni gyakrabban, mint sok. A legjobb, ha edzés közben iszunk vizet, de ha sokáig sportolunk, az ásványi anyagok pótlásához ionos italokhoz is nyúlhatunk. Vigyázzon a magas szénhidráttartalmú "sportitalokra". Nem rosszak, de figyelembe kell venni az összetételüket.
- Enni vagy nem enni? A kérdés a következő: Hagyja, hogy a teste annyit vegyen fel, mint a csúcstartók Valószínűleg nem, ezért hagyja ki az ételt edzés közben. Ha még mindig úgy gondolja, hogy ez jó ötlet (ha 3 óránál tovább fog kerékpározni), ne feledje, hogy bizonyos típusú termékek gyomorpanaszokat okozhatnak. Az lesz a legjobb, ha edzés közben és otthon (vagy legalább a WC) közelében próbálod ki.
- Újra - Hidratálja magát.
- Töltse fel az ásványi anyag szintjét: Amint azt fentebb említettük, beveheti őket néhány itallal, de diófélékben is megtalálhatja őket. Figyeljen az összegre, egy marék elég lesz.
- Fehérjék: Segítenek az izomregenerálásban. Nem csak tiszta húst kell enni, hanem kombinálhatja a fehérjét más ételekkel is. Attól függően, hogy mikor edzett (és a jelenlegi étrendjétől), elérheti a szendvicset, a tonhal tésztát vagy hozzáadhat fehérjét egy salátához.
Próbáld beépíteni ezeket a szokásokat a mindennapi életedbe, és fokozatosan érezni fogod az eredményeket, erősebb, gyorsabb és boldogabb leszel.