boldogság

Az immunrendszer megvéd minket a külső fenyegetések ellen. A baktériumok, a vírusok és más káros anyagok belélegzik, táplálékon keresztül, a bőrön keresztül jutnak be hozzánk, sőt spontán módon is kialakulnak a testünkben. Ezért sokan aktívan keresik az immunitásuk erősítésének módjait. Számos farmakológiai és természetes módszer létezik. Az emberi ellenálló képességet azonban bizonyos mértékben befolyásolja az, hogy mennyire vagyunk mentálisan rugalmasak. A stressz állapotok gyengítik immunrendszerünket, és ezt már sokan tudják. Az immunitás pozitív érzelmekkel és általában jó hangulattal való megerősítése azonban még mindig új téma, és kutatás tárgyát képezi.

(2129 szó, kevesebb, mint 11 perc erősítő olvasás)

  • hogyan működik a pszichoszomatika és mi a pszichoneuroimmunológia,
  • hogy a stressz hogyan gyengít minket,
  • hogy a pozitív érzelmek hogyan védenek meg minket,
  • és mit tehetünk konkrétan az immunitás erősítése érdekében.

A pszichoszomatika mindkét irányban működik

Az ember jó fizikai állapotának része a testünkbe jutó fertőzésekkel szembeni ellenállás is. Ebben az immunrendszer segít nekünk. Az immunitás állapotát azonban befolyásolja, hogy testünk és pszichénk jól áll-e.

Ha hosszú ideig pszichés stresszben élünk - ami társulhat a munkahelyi igényekhez, a hosszú távú rossz kapcsolatokhoz, a rossz társadalmi helyzethez vagy az egzisztenciális félelmekhez -, immunrendszerünk is gyengül.

Nappal és éjszaka különféle mentális állapotokba kerülhetünk - stresszesek, éberek, teljes tudatos figyelemmel, lelkesek, csalódottak, nyugodtak vagy eszméletlenek vagyunk. Minden állapot neurológiai szinten nyilvánul meg, amely jeleket küld az egész testnek, és összegyűjti őket belőle. Alapján:

  • az izmok feszültek vagy ellazultak,
  • az emésztés simán működik vagy leáll (és hányunk),
  • lassan és mélyen vagy sekélyen és gyorsan lélegzünk,
  • a homlok vérkeringése a szívpánikkal növeli a nyomást és a gyakoriságot, vagy lassan megy alacsony sebességre,
  • az egyes állapotokkal járó hormonális reakciók váltanak ki
  • és az immunrendszer hasonlóan reagál.

Testünk egy összetett és intenzíven összekapcsolt rendszer. Kívülről és belülről is reagál az ingerekre, és ezáltal befolyásolja azt, hogy mit érzünk mentális és fizikai szinten.

Pszicho-neuro-immunológia

A pszichoneuroimmunológia egy viszonylag fiatal tudomány, amely a mentális folyamatok és a testünk immunrendszere közötti kapcsolatokat vizsgálja.

Pszicho-neuro-immunológia - a psziché, az idegrendszer és az immunitás összekapcsolásának tudománya. Az agy és a gerincvelő idegei alkotják központi idegrendszerünket (CNS), míg az immunrendszert olyan szervek és sejtek alkotják, amelyek megvédik testünket a fertőzéssel szemben. Mindkét rendszer (neuro-immun) jelző anyagokat állít elő, amelyek hírvivőként működnek a két rendszer között. A központi idegrendszer hormonokat és neurotranszmittereket állít elő, hogy tájékoztassa az immunrendszert mentális állapotunkról. Az immunrendszer pedig olyan fehérjéket és citokineket termel, amelyek a testünkhöz hasonlóan tájékoztatják az idegrendszert. Röviden: az agy és az immunrendszer aktívan és intenzíven kommunikál egymással, és úgy beszélnek egymással, amilyenek éppen vannak (nekünk van).

Az agy és az immunrendszer az
a legfontosabb emberi eszközök,
amelyek segítenek neki
alkalmazkodni a helyzethez és túlélni.

Mentális és fizikai jelek, így ellenőrzik az immunrendszert a fertőzések, betegségek vagy sérülések ellen.

Ez az egyik oka annak, hogy rendkívül fontos, hogy ne csak fizikai szinten erősítsük az immunitást, hanem a mentális állapotunkról is, mivel mindkettő befolyásolja, hogy mennyire vagyunk rugalmasak.

Stressz és immunitás

A stressz manapság sok embert zavar, ezért sok kutatás tárgya. Elég sokat tudunk arról, hogy a stressz negatív hatással van egészségünkre és az immunrendszer megzavarására.

A testi és a szellemi kapcsolat nagyon összetett, de még mindig nem tudunk mindent a működéséről. Az egyszerűség kedvéért ez így van - a stressz hatására a test citokinek (és más anyagok) termelésére szolgál, hogy megvédje magát, ami egyéb megtakarító hatások mellett növeli a test hőmérsékletét. A növekvő testhőmérséklet (láz) lehetővé teszi, hogy rengeteg szennyező anyagot elpusztítson a szervezetben, és ez a test egyik alapvető eszköze a belső fenyegetések elleni küzdelemben.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyulladásos citokin folyamatok mentális rendellenességek, például depresszió, mánia, bipoláris rendellenességek idején is fokozódnak, és autoimmun túlérzékenységgel és krónikus fertőzésekkel társulnak. Ez további bizonyíték az immunitás és a mentális hangulat közötti kapcsolatra, amely tovább hangsúlyozza az immunitás erősítésének fontosságát.

A stressz negatív érzelmek, például harag, szomorúság, szégyen, félelem és szorongás átélésével jár, amelyek például a pulzusszám és a vérnyomás növekedését okozzák a test szintjén. Ezek a reakciók rövid távon hasznosak, de hosszú távon károsítják immunrendszerünket.

A stresszhormonok krónikus szekréciója csökkenti a neurotranszmitterek működését (ami befolyásolja a hangulatot és a mentális képességeket), de csökkenti a boldogsághormonok, például a szerotonin és a dopamin szekrécióját is.

Hosszú távú stressz és a test ismételt elárasztása stresszhormonokkal, ha nem vagyunk sérültek vagy betegek, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez és depresszióhoz vezet.

A stresszt fokozzák a negatív érzelmek, például az egészség, a munka, az élet és a szeretteik iránti aggodalmak. A kifinomultság az immunitásunkat veszélyeztető tényező is.

Az immunitást más tényezők is negatívan befolyásolják:

  • vitaminok és ásványi anyagok hiánya,
  • dohányzás és alkoholfogyasztás,
  • mozgáshiány,
  • alváshiány.
  • Számos tanulmány azt mutatja, hogy még a krónikus magány is jelentősen tönkreteheti immunrendszerünket és növelheti a különféle betegségek kockázatát.

Most pedig térjünk át arra, ami sérti immunitásunkat, és inkább arra, hogyan erősítsük meg. Néhány dolog nyilvánvaló ellentéte a fent említett káros magatartásnak. Az immunitás erősödése vagy gyengülése részben életmódunknak és életmódunknak köszönhető.

Hogyan lehet megerősíteni az immunitást

Számos hatékony módszer létezik az immunitás fokozására. Röviden: testmozgás és kikapcsolódás, valamint egészséges ételek kedves emberek társaságában.

Egészséges étel - A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek elegendő anyagot tartalmaznak, amelyekből a szervezet előállíthatja a fent említett hormonokat és enzimeket, amelyek a jól működő immunrendszerhez szükségesek. Emésztőrendszerünk, különösen a belek, baktériumok milliárdjait tartalmazzák, amelyek lényegében a legnagyobb immunszervünk. Ha megfelelően tápláljuk őket, akkor gondosan fognak vigyázni ránk. Az agy és a belek között a legintenzívebb a kommunikáció az egész testben, ami a test és az elme közötti kapcsolatra is rámutat.

Rengeteg alvás - Nyolc órányi jó alvás pozitívan befolyásolja az egészségi állapotot és az immunitást. Az alváshiány rontja a test regenerálódását, és ezáltal csökkenti annak védekező képességét. Figyelem! A túlzott alvás nem erősíti, hanem gyengíti az immunrendszert!

Rengeteg mozgás - a mozgás az immunitásunk egyik legerősebb edzője. A természetben való séta, a sport vagy a fizikai munka nemcsak a test védekezését erősíti, hanem erősíti és növeli testi és szellemi állapotunkat. Aki sokáig nem mozog, azt énekli, hogy beteg lesz.

  • Ma kint cikkírás közben.

Jó kapcsolatok - amikor közeli emberek vesznek körül, és tudod, hogy támaszkodhat rájuk, akkor a közelség, a szeretet és a biztonság megélése az összes jelenlévő immunrendszerének erősítője is.

Az utolsó két tevékenység - olyan emberek mozgása és társasága, akikkel jól vagy, együtt végezhető és emellett számos más pozitív érzelem forrása.

A pozitív érzelmek erősítik az immunitást - miért?

Általánosságban elmondható, hogy a pozitív érzelmek átélése hosszabb élethez vezet és csökkenti a halálozást (Pressman & Cohen, 2005). A pozitív érzelmek növelik a stresszből való gyorsabb kilábalás esélyét (Folkman & Moskowitz, 2000), és erősítik az emberi kapcsolatokat (Fredrickson, 2003; Lyubomirsky, King és Diener, 2005), amelyek olyan mechanizmusok, amelyek jobb egészséghez és csökkent gyulladásos aktivitásokhoz vezetnek a test.

A pozitív ráhangolódás más állapotai is befolyásolják a gyulladásos citokinek redukcióját - például az optimizmus éppen ezt okozza. Még egy szórakoztató film megnézése is átmenetileg csökkentette a néző testében a gyulladásos citokinek szintjét (Mittwoch-Jaffe, Shalit, Srendi és Yehuda, 1995). Egy másik tanulmányban azoknál a nőknél, akiknek a nap folyamán gyakrabban tapasztalták a boldogság állapotát, a gyulladásos citokinek szintje alacsonyabb volt a testben, mint azoknál, akik kevésbé éltek át boldog pillanatokat (Steptoe, O'Donnell, Badrick, Kumari és Marmot, 2008).

A csodálkozás, a szórakozás, az együttérzés, az elégedettség, a büszkeség, a szeretet és az öröm sajátos pozitív érzelmek, amelyek pozitív hatását az immunitás erősítésére a Jennifer Stellar vezetésével egy pozitív pszichológiai kutatócsoport tanulmányaiban mérték. Mindkét tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik napközben átélték ezeket a pozitív érzelmeket, kevesebb stresszhormon volt a vérükben, miután stresszes helyzetnek voltak kitéve, mint azoknál, akik nem éltek át pozitív érzelmeket.

Ha jobban foglalkozik videókkal, mint olvasással, megnézheti Jennifer Stellar TED előadását a pozitív érzelmekről és azok jó hatásáról az immunitás erősítésére. (angolul, angol felirattal)

A limfociták és az immunitás erősítése

Egy másik tanulmányban Masahiro Matsunagu és csapata megjegyezte az agy, az endokrin rendszer és az immunrendszer közötti kapcsolatot, amikor az emberek pozitív érzelmeket éltek át. Hagyják, hogy az emberek megnézzék kedvenc karaktereiket a filmekben. Ahogy az emberek pozitív érzelmeket éltek meg, limfocitáik megemelkedtek a vérükben, megtámadva a testükbe vetett hitüket, és nőtt a dopamin mennyisége, ami a boldogság jele. Ez a két folyamat ismét megmutatja a kapcsolatot a pozitív érzelmek és az immunrendszer között.

Valószínűleg ezek a pozitív érzelmek immunitásra gyakorolt ​​pozitív hatásai azért fordulnak elő, mert túlélésük során nem tapasztalunk stresszt, és a pozitív érzelmeknek is köszönhetően gyorsabban megszüntethetjük. Veszélyes helyzetben stresszt tapasztalunk, de pozitív érzelmeket élünk meg különösen olyan helyzetekben, amikor biztonságban vagyunk.

Pozitív érzelmek jelennek meg bennünk:

  • amikor biztonságban érezzük magunkat,
  • amikor jó viszonyban vagyunk,
  • amikor valami csodálatos szemtanúnak vagyunk, amely megerősíti azt a tudatosságot, hogy egy nagyobb egész részei vagyunk.

Pozitív érzelmek váltanak ki bennünket:

  • a vágy, hogy más emberekkel kölcsönhatásba és tevékenységbe kezdjen,
  • kedvünk van felfedezni a környéket,
  • még inkább együttérző és hajlandó segíteni rajtuk.

A biztonság érzését erősíti az a felismerés, hogy egy érdekes világban élünk a kapcsolatot egy támogató emberhálózattal.

Csodálkozj, és jobb leszel

A csodálkozás, mint érzelem Jennifer Stellar kutatásaiban bebizonyította, hogy az egyik legerősebb befolyásoló tényező a stressz hormonok szervezetében történő leállításában. Csodálkozva látunk valami nagyot, nagyot. Amikor a látótérbe állunk és a széles horizontokat nézzük, amikor látjuk, hogy valaki valami emberfeletti dolgot cselekszik, amikor egy hatalmas épületben állunk, amikor a csillagos eget nézzük. Akkor kicsinek érezzük magunkat, de valami sokkal nagyobb dolog - a természet, az univerzum vagy az emberi faj - részei.

Csodálat, csodálkozás átélése
és a szépség iránti szenvedély
erős érzelmek vannak bennük
élvezet a határon félelemmel.

Tehát, ha csodálkozik ezen a cikken, valamit tesz az egészsége érdekében. 🙂 És erről van szó.

Az immunitás erősítése - konkrét eljárások

Néhány ajánlás az aktív és passzív tevékenységekre, amelyek pozitív érzelmeket váltanak ki és támogatják az immunitás erősítését.

Ha többet szeretne tudni, de sokkal többet szeretne megtudni a pozitív érzelmek hatásáról, mint keresni, erősíteni és létrehozni, ajánlom A pozitív érzelmek ereje című könyvemet. Külön cikk található a könyvről itt.

És ha tudatni akarod másokkal, hogy teszel valamit a boldogságodért, hogy boldog vagy, vásárolhatsz egy véleményes pólót a könyvvel együtt:-).