PharmDr. Lenka Balážová

d-vitamin

A vitamin szó a "Vital and amin" = létfontosságú aminok kombinációjából származik. Ezek olyan anyagok, amelyek testünk nagyszámú biokémiai folyamatának részei. Ide tartozik a D-vitamin is, amely a csontok egészségéhez kapcsolódik. A közelmúltban egy másik nélkülözhetetlen hatását hangsúlyozták, nevezetesen a természetes védekezés funkcióját. Hogyan lehet elegendő D-vitamint biztosítani?

6 perc olvasás

D-vitamin és hatása a szervezetre

A D-vitamin említésekor előállítunk egy olyan nap vitamint, amely nélkülözhetetlen a csontok, az immunitás, az ásványi anyagcsere és a sejtosztódás szempontjából. Valójában nem egyetlen vitaminról van szó, hanem számos nagyon hasonló molekula (kalciferolok) által. Lehetnek természetes eredetűek vagy szintetikusak is. A legfontosabb része a D2-vitamin (ergokalciferol) és a D3-vitamin (kolekalciferol).

A D-vitamin elengedhetetlen:

  • a kalcium és a foszfor felszívódására,
  • a normális vér kalciumszint fenntartása érdekében,
  • a csont mineralizációjában és normális felépítésében,
  • az izom normál működéséhez,
  • ásványi anyagok tárolására a fogakban,
  • az immunrendszer megfelelő működéséhez,
  • a sejtosztódás folyamatában.

A szervezet D-vitamin-hiánya a lakosság nagy részét zavarja. Befolyásolja a szélesség, amelyben élünk. Az évszakok váltakozása miatt még mindig nincs elegendő napfény a bőrön. Emellett a szokásos szlovák konyhánkban kevés a D-vitamin-forrás, ami alacsony szintű aktív metabolitokhoz vezet a vérben. A D-vitamin hiány tünetei talán ősztől tavaszig te is érzed magad: fáradtnak, depressziósnak és kedélytelennek érzed magad. Az alacsony szint befolyásolja a természetes védekezőképességet, a hangulat és a hosszú távú hiányosság a csontok törésekre, fogakra, izomállapotra és regenerációra való fokozott hajlamában mutatkozik meg. A D-vitamin hiánya görbülethez vezethet a gyermekeknél.

A D-vitamin valóban elengedhetetlen a csecsemők számára?

Ma szinte minden csecsemő D-vitamint írt fel újszülött számára, vagy legalább az édesanyja ajánlást kap egy gyermekorvostól a rendelkezésre álló D3-vitamin-termékek egyikének megvásárlására. Ennek oka a megelőzés a D-vitamin hiányától, amely a csont fejlődésében tükröződik. A csecsemő porcokkal születik, és idővel a porc kemény és erős csontokká válik. Ehhez többek között D-vitaminra, valamint kalciumra és foszforra van szükség. Biztosítják a koponyacsontok megfelelő fejlődését, a fogak helyes növekedését és az éghajlat normál íveit.

Emlékezhet gyermekkorától a halolaj rossz ízére és a vonakodásra, amellyel megette. Most már tudod hála neki, ma erős csontjaid vannak.

Nagy D-vitamin-hiány esetén fennáll annak a veszélye, hogy a gyermekek fejlődni fognak az angolkór tünetei. A Krivica a 19. századra jellemző betegség volt, amikor a szegény gyerekek súlyos vitaminhiányban szenvedtek étrendjükben, és napfény hatására sem képződhettek a bőrükben. A görbületre jellemzőek az O betűs lábak, az ívelt gerinc, a duzzadt bordák és a csukló. A csontfejlődés problémáját megakadályozták, miután minden gyermek számára bevezették a kötelező halolaj adagokat, mert a halolaj gazdag D-vitamin forrás. Ma már elegünk van mindenből. Választhatunk ételt, a gyerekek pedig szabadidejüket kint, napsütésben tölthetik. Annál meglepőbb az információ, hogy az orvosok ma is találkoznak az angolkór tüneteivel.

D-vitamin és napi adagja

A D-vitamin ajánlott napi adagját 5 mikrogrammban (200 NE) állapítják meg felnőtteknél az uniós jogszabályok szerint. Csecsemők, gyermekek, terhes és szoptató nők esetében 10 mikrogramm (400 NE) bevitele ajánlott. De ez az összeg nem ideális. Kimutatták, hogy az immunitás aktiválásához a vérben 100-125 nmol/l D-vitamin szintre van szükség. Becslések szerint a lakosság 60-75% -ának sokkal alacsonyabb szintje van, még csak 50 nmol/l körül. A D-vitamin pontos értékét egy vérvételi laboratóriumban lehet meghatározni. 1000-2000 NE (25-50 mikrogramm) D-vitamint kell bevennie az ajánlott szint eléréséhez. Az immunitás fokozásához napi 2000 NE szükséges. Forduljon orvoshoz nagyobb adag D-vitaminért, különösen gyermekeknél, terhes nőknél és posztmenopauzás nőknél.

Hogyan lehet kiegészíteni a D-vitamint a szervezetben

A nap, a D-vitaminban gazdag ételek és a táplálék-kiegészítők segítenek fenntartani a D-vitamin szükséges szintjét. Ez az egyik zsírban oldódó vitamin, mert a zsír elengedhetetlen a felszívódásához, és a raktárakat a zsírsejtekben tárolják. Nézze meg, miről szól a D-vitamin.

Élvezze a napsugarakat

A D-vitamint szolarin-vitaminnak is nevezik, mert az 15 -20 perc napsütés után képződik a bőrben. Az UVB sugárzás miatt nagyon hasonló szerkezetet produkál a provitaminból. A legjobb idő májustól októberig tart, amikor a nap elég magasra süt, és megfelelő szögben éri el a bőrt. A napnak nincs elegendő energiája ősszel és télen, ezért télen jobban figyeljen az menü összetételére, és figyelje, hogy mit tartalmaz a D-vitamin.

Válassza ki, mit tartalmaz a D-vitamin

Két különböző forma, a D2 és a D3 található a D-vitamint tartalmazó különböző élelmiszerekben. Néhány ételt kiegészítenek D-vitaminnal, ún. dúsított élelmiszerek. Kicsinyeinknek, csecsemőknek és kisgyermekeknek a csecsemőtejek és a kása D-vitaminnal dúsított. Ezzel ellentétben a D-vitamint nem szabad hozzáadni a gyümölcs-, zöldség- és növényi ételekhez. A D-vitamin hozzáadása a szokásos ételekhez nem kötelező, de mégis választhat a menüjükből. Ide o növényi eredetű termékek, mint az állati tej és tejtermékek alternatívái, tej és joghurtok, növényi zsírok és margarinok, gabonafélék gyermekeknek és kakaó.

D2 (ergokalciferol) természetesen megtalálható a napon növekvő gombákban és dúsított ételekben. Az étrend-kiegészítőkben található szintetikus D2-t élesztőből nyerik, ezért választják a vegetáriánusok és a vegánok.

D3 (kolekalciferol) állati vitamin. A természetes D-vitamin kiegészítéséhez élvezze a következő ételeket:

  • zsíros hal és halolaj, például tőkehal, tőkehal máj, szardínia, makréla és lazac (a legjobb szabad befogásból),
  • tenger gyümölcsei - garnélarák, osztriga,
  • marha máj,
  • szabadon tartott tyúkok tojássárgája,
  • vaj,
  • tej és tejtermékek.

Kiegészítse a D-vitamin bevitelét a megfelelő kiegészítéssel

A D-vitamin cseppenként olaj alapú, például olíva- vagy kókuszolaj. Általában 400 NE van egy cseppben. Felnőttek és gyermekek egyaránt használhatják, valamint csecsemők számára D-vitamint. A napi adag egy cseppnek felel meg adj hozzá babát a tejhez, cseppentés egy cumira vagy mellbimbóra, kisgyermekek még ételbe keverjük. A D-vitaminnal ellátott rágótablettákat az idősebb gyermekek szülei választják. Az eper és a narancs ízek népszerűek a gyermekek körében.

A felnőtteknek szánt D-vitamin a leghatékonyabb a kapszulák kiegészítésében. A halolaj gazdag D-vitaminban, omega-3 zsírsavakban (DHA és EPA) és A-vitaminban. A technológiai fejlődésnek köszönhetően a halolaj ma semleges ízű, vagy akár gyümölcs- és citromízű. Ebben a formában nemcsak a felnőtteknek, hanem a gyerekeknek is ízlik. Ezen felül felveheti hideg salátákba.

Vitamin túladagolás

A vízoldható vitaminok túladagolása nem valószínű. Amit a szervezet nem fogyaszt, az a vizelettel ürül. A zsírban oldódó vitaminok, beleértve a D-vitamint, a szervezetben tárolódnak, és magas mellékhatásaik vannak. Az orvosok leggyakrabban itt találkoznak vele a D-vitamin gyógyszer helytelen adagolása csecsemőknél. Szomjúság, kiszáradás, székrekedés (fáj a gyomruk), hányás és sápadt.