megfelelő

Nem csak az őszi fáradtság, a melankólia és a depresszió szenved bennünket gyakran hideg és rövid napok után. A szervezetből hiányoznak a vitaminok, amelyeket napfény nélkül, friss gyümölcsök és zöldségek nélkül veszítünk napok alatt.

Télen ne felejtsd el a babát!

A vitaminok kiegészítésének jelentősége a test egészséges működéséhez ősszel és télen, a csökkenő napfénnyel együtt növekszik.

A D-vitamin bevitelét a nyári hónapokban a kint tartózkodással biztosítjuk, ez a bőrünkben képződik. Az őszi és a téli hónapokban azonban természetes termelése nem elegendő. Azok a személyek, akik bent dolgoznak, nem kielégítő szabadidős életmóddal, valamint aktív emberek, sportolók és idősek vannak veszélyben. A megfelelő táplálkozás és testmozgás az egészséges test alfája és omegája, de az élet során vannak olyan fázisok, amelyekben csak megfelelően kiegészített vitaminokat kaphatunk. Azonnali hatállyal, ugyanakkor a jövőre nézve is.

A D3-, K2- és kalcium-vitaminokra az egészséges csontok fenntartásához szükség van

A csont nem kemény, élettelen anyag, hanem élő szövet. Az élet során folyamatos folyamat zajlik benne - lebomlik, és újra kialakul a csonttömeg. Aktívan alakul ki serdülőkorban és növekedésben.

A megelőzés a kulcs

A D-vitamin támogatja a kalcium felszívódását az emésztőrendszerből. Ez a fogak és a csontok egészséges fejlődésének alapja.

Tagadhatatlan az a tény, hogy az étrend nagyban befolyásolhatja testünk egészségét, immunitását és megfelelő működését. Ez azonban nem mindig elég. Csak a diétával nem tudjuk fedezni a csont szempontjából előnyös vitaminok szükségességét. Az étrendből csak a teljes szükségletünk mintegy 10% -át tudjuk megkapni . Ezért a vitamin-kiegészítés táplálék-kiegészítők formájában rendben van. Így biztosak vagyunk abban, hogy a szervezet megkapja, amire szüksége van, és az optimális mértékben. A fizikai megterhelésnek kitett embereknek, az aktív és szabadidős sportolóknak megnövekedett a D-vitamin és szorosan kapcsolódó kalciumigényük.

A csontritkulás nemcsak az időseket érinti!

Az egyszerűen csontvékonyodásnak nevezett csontritkulás a csontszövet anyagcseréjének olyan betegsége, amely a csonttömeg mennyiségének csökkenésével nyilvánul meg, ami a csontszilárdság gyengüléséhez és ezáltal fokozott törékenységéhez vezet. A csontritkulás valójában a csontképződés és a lebontás közötti egyensúlyhiány eredménye.

Emlékezik:

A csontszövet fokozott lebomlása kezdetben nem nyilvánul meg kívülről, és nem is fáj. Több évbe telik, mire a csontok eljutnak a törési szakaszig. Mire az első törés megérkezik, a folyamat visszafordíthatatlanul elindul. Ezért rendkívül fontos időben átgondolni a csontok egészségét, elegendő mennyiségű vitamint kell bevenni az egészségre és meg kell őrizni a jövőben is a megfelelő csonttömeget.

Egészséges csontok és izmok egész évben

A D-vitaminban gazdag étrend nem hiányozhat az étrendből egész évben. Csökkent napfény és fokozott fizikai és szellemi stressz időszakában azonban gyakran még mindig hiányzik a D-vitamin. Ekkor jön el az ideje, hogy táplálék-kiegészítőkkel egészítse ki.

A D-vitamin-hiány kockázatának kitett emberek csoportjai:

  • sportolók
  • menopauzás és posztmenopauzás nők
  • bent dolgozó személyek, akik nem rendelkeznek elegendő szabadtéri tartózkodási hellyel
  • idősebb emberek
  • sötétebb bőrtípusú emberek
  • túlsúlyos emberek

A D-vitamin ajánlott minimális napi adagja 600-800 NE. Télen, meggyengült immunitás, krónikus és akut betegségek vagy menopauza idején a D-vitamin iránti igény nagyobb, 2000 és 10 000 egység között mozoghat. A mérgező dózis 40 000 NE D-vitamin naponta.

A D-vitamin különösen a következőket tartalmazza:

  • zsíros hal, tunika, makréla, lazac
  • tojássárgája
  • sajtok (különösen parmezán)
  • gomba, szójabab
  • avokádó
  • gomba

A kalcium együtt jár a D-vitaminnal

A kalcium fontos építőköve az egészséges csontoknak és fogaknak. Ajánlott napi adagja 1000-1200 mg. Ismét, akárcsak a D-vitamin esetében, szervezetünkben is megnövekedhet a kalciumigény egy bizonyos idő alatt.

Legfontosabb kalciumtartalmú ételek:

  • tej és tejtermékek
  • spenót
  • káposzta, kelkáposzta, karfiol
  • brokkoli
  • hal (szardínia, sügér, lazac, pisztráng)
  • fehér bab, szójabab
  • mogyoró és dió, mandula
  • mák
  • reggeli müzlik vagy zabpehely

A K2-vitamin szintén nélkülözhetetlen segítő, amely támogatja a kalcium felszívódását és ezáltal befolyásolja a csontok megfelelő fejlődését. A K-vitamin elősegíti a szilárd csontstruktúra kialakulását azáltal, hogy a csontfehérjékre, különösen az oszteokalcinra hat. Az osteocalcin egy olyan fehérje, amely kizárólag a csontokban képződik, és fontos szerepet játszik a csont mineralizációjában. A K-vitamin előfeltétele az osteocalcin megfelelő működésének.

Jó tanács a befejezéshez:

Még a kábítószerek és a szintetikus vitaminok meggyőződéses ellenzőinek is kompromisszumot kell kötniük ősztől tavaszig, és szükség esetén táplálékkiegészítők formájában kiegészíteniük a D-vitamint. A D3-vitamin, a kalcium és a K2-vitamin megfelelő megválasztása kombinációval segít a hosszú téli hónapok legyőzésében egészségügyi problémák nélkül.