test

Mindenki, aki részt vesz a sportban, szembesül egy ilyen mutációval: a sajtó vagy bármely más izom már belépett a hangnembe és megkönnyebbült, de nem láthatók, mert zsírréteg borítja őket. Ez a fehérje "szárító" diéta a fogyáshoz segít tisztább megkönnyebbülésben és megszabadulni attól a zsírtól, amely elrejti az izmokat mások szeme elől. Figyelembe vesszük a lányok "szárításának" tulajdonságait.

"A test szárítása" étrend: funkciók és összetevők

A szárításnak szükségszerűen két fő összetevője a fehérjében gazdag speciális étrend, feltéve, hogy csökken a zsírok és szénhidrátok mennyisége, valamint a kötelező rendszeres testmozgás. Sok oktató azt javasolja, hogy a szárítás során további zsírégető termékeket készítsenek, de ebben a kérdésben mindenki maga dönt.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend "szárítás" lányoknak

Ez egy nagyon szigorú diéta, és a kényeztetés itt nem megengedett. Az ilyen étrendre való áttérésnek fokozatosnak kell lennie, különösen a mentális egészséggel foglalkozók számára - ez az átmenet különösen nehéz lesz ezeknek az embereknek.

Az első hét

Ebben az időszakban ki kell zárni az étrendből az édességekkel vagy a gyorsétteremmel kapcsolatos dolgokat - itt és süteményeket, fagylaltot és csokoládét, sült krumplit és hamburgert. Ebben az időszakban ajánlatos csökkenteni a kenyér, a gabonafélék és a tészta fogyasztását.

Számolja általában a kalóriákat. A napi ebben a szakaszban nem szabad enni több szénhidrátot, mint a testsúlya, szorozva 3-mal (egy lány súlya 60 kg - legfeljebb 180 gramm szénhidrát).

A második harmadik hét

Amellett, amit már elutasított, el kell távolítania az étrendből az összes lisztet. A gabonafélékből csak hajdina, gyöngy és zabpehely maradjon - csak reggelire fogyaszthatóak. Most 1 kg súlyra nem lehet több, mint 2 g. szénhidrát naponta.

Következő hónap (4-9 hét)

Jelenleg áttér a fehérjetartalmú étrendre. A menü alapja mindenféle tejtermék, sovány hús, baromfi és hal, valamint megfelelő nem keményítőtartalmú zöldségekkel (minden, kivéve burgonya, bab és kukorica) díszítve. Azon a napon, amikor 1 kg testtömegenként több mint 1 g szénhidrátot kell enniük. A teljes energiafogyasztást korlátozni kell - ebben az értelemben többet költsön, mint amennyit elveszik. Általában egy lánynak napi 1200-1500 kalóriára van szüksége. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt el naponta - annál erősebben fog fogyni.

Diéta "Szárítás": menü

Nehéz azonnal eligazodni ebben a nagy szabálylistában, különösen, ha nincs tapasztalata a diétával kapcsolatban. Felajánljuk, hogy figyelmesen olvassa el, hogyan lehet osztani és kiegyensúlyozott módon szárításkor, tartsa be az összes szabályt.

  1. reggeli: zabpehely banánnal, zöld tea cukor nélkül.
  2. ebéd: tejszínes zöldségleves, 200 g főtt marhahús.
  3. vacsora: 200 g sült hal zöldségekkel.

  1. reggeli: omlett 5 tojásfehérjéből, a grapefruit fele, cukormentes zöld tea.
  2. ebéd: szarvasmarha része hajdinával, pohár zsírmentes joghurt (természetes).
  3. vacsora: zöldség saláta,

5% túró, 1% kefir.

  1. reggeli: két főtt tojás, szendvics mézzel, zöld tea cukor nélkül.
  2. ebéd: pilaf csirkével, alacsony zsírtartalmú, 5% túróval.
  3. vacsora: marhahús friss zöldségek körettel.

Analóg módon hozhat létre menüket magának. Egyél másképp és ízletesebben - ez garancia arra, hogy kudarc nélkül is megteszi. A hús, a baromfi és a hal mellett fehérjeforrásként használható néhány tengeri ételhez - tintahal, garnélarák, kagyló. Ha éhes vagy, és minden étkezés előtt ehetsz egy almát vagy egy salátát friss zöldségekből vagy gyümölcsökből.