Az egyszerű és igénytelen banántartalmú étrend, amelyet 2008 óta terjesztenek az interneten, és amelynek hatékonyságát a hírességek és az egyszerű emberek is megerősítik. Ugyanakkor a banán étrend fő mottója az, hogy könnyedén fogyjon és csak a banán segítségével éhezzen. Tudja meg, mi a lényege ennek a nem hagyományos étrendnek, és inspirálódjon étlapunkon!

A banán diéta megjelenése

Évben 2008 társadalmi hálózatokkal kezdtek terjeszteni információkat a banán étrendről. Ugyanabban az időben jött létre Japánban és ebben az országban keltett olyan nagy érdeklődést és felfordulást, hogy országos banánhiányt okozott. Ő áll az étrend tervének elkészítése mögött Sumiko Watanabe férjével Hitoshi, akinek fogynia kellett, de nem akart drasztikus diétáktól és éhségtől szenvedni. A banán étrendnek köszönhetően évente több mint 17 kg-ot fogyott megtartás és éhezés nélkül.

Ennek a diétának a népszerűsége Japánban olyan gyorsan nőtt, hogy ötszörösére nőtt a banán értékesítés és ezt követően országos hiányukra. Ezenkívül előnye, hogy semmilyen módon nem kell módosítania, főznie, kevernie vagy fagyasztania a banánt - elsősorban nyersen fogyasztják. Ezen kívül azok könnyen megközelíthető, olcsó, megkaphatja őket enni bárhol előkészítéséhez és tisztításához még evőeszköz vagy kés sem szükséges. Ment tehát a tied idő aj pénztárca.

banán mennyiség

A banán étrend szabályai

  • Reggeli: minden egyes reggel egy adag banánnal kezdődik. Csak rajtad múlik, mennyi banánt eszel, fontos, hogy egész reggel tele legyen. Ivási rendszerként szolgál langyos vizet. Fogyasszon egész nap, és kerülje a más típusú italokat. Egyél banánt mindig friss. A szárított, érlelt vagy fagyasztott változatok nem tartoznak a banán étrendjébe. Banán vásárlásakor ügyeljen arra is nem tekintették meg, mert az ilyen banán cukortartalma túl magas. Vásároljon olyan banánt, amelynek még mindig van egy kis zöld árnyalata, és amelynek felületén nincsenek barna foltok.

  • Ebéd: a napi főétkezés már nem banánból áll, éppen ellenkezőleg, teljes étrendet engedhet magának. Jó azonban megbizonyosodni arról, hogy van-e egészséges, mert csak akkor látja meg rövid időn belül a fogyásának eredményét. Ezért Kerülje a zsírosodást, sült ételek, gyorsétterem vagy fordítva is édes, vagy mesterségesen feldolgozott élelmiszer. Kényeztesse újra magát langyos vizet.

  • Vacsora: újra megengedheti magának klasszikus étel. Célszerű menni könnyebben emészthető étel, például zöldségsaláta, teljes kiőrlésű kenyér, vagy készítsen ételt, amely banánt tartalmaz - ez lehet például gyümölcssaláta, ne féljen kísérletezni. Fontos azonban, hogy ezt az ételt egyen 20 óráig fogyasztják. este, majd elkerültek egy újabb ételt.

A banán étrend lényege

Mi teszi lehetővé a fogyást a banánnal? Bár ennek a gyümölcsnek viszonylag magas a szénhidráttartalma, van is alacsony fűtőérték. Ráadásul az is tele vitaminokkal, ásványok és más hasznos anyagok a test számára, ezért Ön segít fitt maradni a - teszi hozzá neked energia amikor lefogy. Ezenkívül a banán nagyrészt vízből áll és rostot is tartalmaznak.

100 gramm banánt tartalmaz:

  • Kcal 90
  • kJ 380
  • Szénhidrátok 20,1 g
  • Zsír 0,2 g
  • Fehérje 0,9 g
  • Rost 3 g
  • 5 mg kalcium
  • B6-vitamin 0,4 mg
  • C-vitamin 10,1 mg
  • Foszfor 24,3 mg
  • 0,9 mg nátrium
  • 0,3 mg vas
  • Magnézium 31,2 mg
  • Kálium 420mg

Ezenkívül a banán étrend abban is érdekes nem szenved éhségérzet, tehát kerülje a túlevés pillanatát, és ugyanakkor csökken a jo-jo effektus kockázata a diéta befejezése után. Egy másik szabály, amelyet banán diétával kell megtanulnia, az az a jóllakottság érzésének akár 80% -át is elfogyasztja. amellett vacsora legyen 18 és 20 óra között. Később enni nem ajánlott, mert a szervezet feleslegesen megterhelődik. amellett ivási rendszer a diéta alatt csak langyos vízből áll. Más italok, beleértve a kávét, teát vagy gyümölcsleveket, nem megengedettek.

A banán étrend másik fontos szempontja keményítő előfordulása a banánban. Jelenléte növeli a jóllakottság és a teltség érzetét, amelyet banánevés után kap. Ennek köszönhetően nem fog éhezni. Ezenkívül a banánban található vitaminok és egyéb jótékony anyagok felgyorsítják az anyagcserét és ezáltal elősegítik a fogyást.

A banán étrend előnyei

    Nem vagy éhes. Banán megkönnyítik az emésztést és az élelmiszer felszívódása. Segítenek hányinger esetén. A magas káliumtartalom miatt javítja a vérnyomást és szolgáljon szívmegelőzés a simogatások. Banán stabilizálja a cukorszintet a vérben, és ezáltal megakadályozza a hőhullámokat. Enyhítik a gyomorégést a reflux. A banán rosttartalma miatt székrekedés előzi meg. Méregtelenítenek. A magas B6-vitamin banántartalomnak köszönhetően erősíti az idegrendszert. Magas vas tartalma enyhíti a vérszegénységet (anémia).

A banán étrend hátrányai

    A diéta az nem alkalmas cukorbetegek számára a banán magas glikémiás indexe miatt. Megengedett egy itallal csak langyos vizet. Folyamatos banánfogyasztás, ami nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Banán lehetséges bolt csak rövid távon.

Minta menü

A banán diéta igénytelenségének köszönhető alkalmas különösen hosszú távú fogyáshoz. Túlsúlyos vagy elhízott emberek is használják. Fontos, hogy a menü kiigazításán túlmenően a napi rutin is megfeleljen hogy belefoglalja aj elég testmozgás, amely serkenti az anyagcserét és felgyorsítja a fogyás egész folyamatát. Ne felejtsd el megfelelő alvás a minőségi étel, amire inspirálódhat a modellmenüben!

Reggeli: banán (mennyiség szerint), pohár langyos víz

Tizedik: paradicsomsaláta

Ebéd: természetes csirke, barna rizs

Vacsora: saláta csicseriborsóval, zöldségekkel és sajttal

Reggeli: banán (mennyiség szerint), pohár langyos víz

Tizedik: uborkasaláta

Ebéd: sült karfiol brokkolival és sajttal

Olovrant: 4 szilva és körte

Vacsora: zabpehely joghurttal

Reggeli: banán (mennyiség szerint), pohár langyos víz

Tizedik: sárgarépasaláta

Ebéd: teljes kiőrlésű tészta salsa és gyógynövények

Olovrant: narancs és alma

Vacsora: sonka, teljes kiőrlésű kenyér, választott zöldségek

Reggeli: banán (mennyiség szerint), pohár langyos víz

Tizedik: céklasaláta

Ebéd: sült burgonya sajttal, zöldségleves

Olovrant: 2 kivi és szőlőfürt

Vacsora: zöldségsaláta balkáni sajttal

Reggeli: banán (mennyiség szerint), pohár langyos víz

Tizedik: kínai káposzta és kukorica saláta

Ebéd: sült pisztráng zöldségekkel és gyógynövényekkel