Könnyű és ízletes finomság, amely jól jön tippként azoknak, akik egészségesen szeretnének enni. Ez az étel energetikailag elfogadható és felhasználható desszertként vagy tizedként.
Az elkészítés meglehetősen egyszerű, és nincs semmi baj. Ha az egyes komponenseket "rossz" arányokba rendezi, akkor semmi sem fog történni.
Ennek alapja egy banán, az egyik joghurt, amely probiotikus kultúrákat és lenmagot tartalmaz.
Szünetet tartok a joghurtnál: Ha a fehéret választja, az étel alacsonyabb cukortartalmú lesz, ami több mint kedvező. Ha megengedheti magának a napi energiafogyasztáshoz, akkor válasszon például vanília ízű joghurtot. (Édes simogató tevékenység.) Az eredmény aztán túlzás nélkül kiváló.
Öntsön egy kis banánt egy pohárba, és öntsön egy üveg joghurtot.
Robot segítségével keverje a tartalmát krémes habbá. Ha nem akarja megmosni a turmixgépet, akkor villával is kombinálhatja a joghurtot egy banánnal. Akkor azt javaslom, hogy nevezzék át az ételt banán sapkára vagy valami hasonlóra.
Ne takarja el az eredményt. Túl jó, és nem elégítene ki túlságosan. Öntsön bele 3 evőkanál lenmagot. Tehát körülbelül 10-20 gramm. A magok elegendő energiát tartalmaznak, ezért legyen óvatosabb velük. Keverd össze.
Most megkóstolhatja.
Igen. Lehet, hogy azon gondolkodik, miért kellene elrontani az ilyen jóságot a magokkal. Az ok egyszerű - a magokat sokáig kell rágni, és még egy viszonylag kis habadagot is hosszú hosszú percekig kell legelni. A test szájának rágási mozgása egyértelműen jelzi, hogy fogyaszt. Minél tovább fogja érezni a banán édes ízét a szájában.
A lenmag sok minőségi fehérjét és rostot tartalmaz, így a gyomorban akár egy - két órán keresztül is megfelelő jóllakottság érzetét kelti. Később rost- és probiotikus kultúrák lépnek pályára, amelyek biztosítják a minőségi emésztést, és rendszeres használatukkal javíthatják az immunitást is.
Ez minden. Használhatja nemcsak tízkor, hanem ebéd után desszertként is, ha van látogatója, aki nem tartja be a csökkentő étrendet. Az elkészítés egyszerű, az íze hatékony, a hatások megéri és nem tartalmaz túl sok "felesleges kalóriát".
Talán végül egy indikatív áttekintés ennek a finomságnak az energiaértékéről:
| Mappa | Élelmi rost | energia érték |
| 100 gramm banán | 3 gramm | 400 kJ |
| 100 gramm fehér joghurt | 300 kJ | |
| Édes joghurt 100 gramm | 450 kJ | |
| Lenmag 100 gramm | 30 gramm | 1800 kJ |
| Összesen 200 gramm hab | 6 gramm | 1000 kJ |
200 gramm 100 gramm banánnak számítottam (kisebb egész banán) 80 gramm joghurt, 20 lenmag.
Az előfeltétel az, hogy nem eszel meg mindent - ha csökkentő étrendet tartasz, akkor kevesebbet, kb. 70 grammot kell törnie a banántól. Joghurt körülbelül fél tégely, vagy körülbelül 70 gramm, magok pedig körülbelül 15 gramm.