Küldés innen Mojko2682 »2010. július 07., 12:33
Apolenka, van egy további információm egy kollégámtól:
- óránként egy pohár vizet - muszáj -, hogy ne károsítsa a veséjét (a túl sok fehérje árt nekik, de a víz segít - ez tagadódik).
- lehet, hogy fáj a fejünk - akkor legyen egy kis teáskanál méz vagy tiszta glükóz. -
- A mai menü állítólag rendben van.
- ez a két hét nehéz, de túl lehet élni, alapvetően egyetlen étel sem teljesen szénhidrátos, mindig ott találja - soha nem szünteti meg teljesen, csak korlátozza - mind a zöldség, mind a hús tartalmazza.
Egy kolléga vásárol:
- makréla, tonhal, szardínia paradicsommártásban
- füstölt makréla
- túró - először tiszta, később - főleg most a kedvencem a lidlből készült túrós pilos - mazsolával vagy dióval
- kunyhó
- sajt legfeljebb 30% zsírtartalmú, de a kedvencem a 13% zsírtartalmú KLEOPATRA sajt, mozzarellát is veszek, de emmentális és penészes sajtokat is (de mindig a zsírtartalmat nézem)
- sonka - csomagolva - jó látni, hogy a hús mennyi% -át tartalmazza, gondoskodom róla, hogy a lehető legmagasabb legyen - ezért gluténmentes sonkát kérek a boltban - ez általában prágai vagy krakkói királyi sonka (kaufland) marhahús sonka)
- hús- hal, marhahús, baromfi, tojás
- joghurt (általában fehér - de nem krémes vagy alacsony zsírtartalmú - eredeti joghurtot vásárolok (400 ml joghella a kedvencem, vagy dél-csehországi pohárban - kicsit drágább)
- Készítek salátákat, grillhúst, de egész csirkét is sültek,
- zöldségek a világ találmányából
- ha van íze valamilyen gyümölcsért - próbálja ki a lehető legalacsonyabb GI-vel - citrusfélék (nem mandarin), eper, barack, cseresznye, málna, ribizli
2 hét után:
- 14.00 után nincs több szénhidrát, növelje a fehérjebevitelt
- 14.00-ig fogyasszon 3 ételt egymás után (önmagában a gyümölcs vagy a zöldség nem étel, majd még legalább három étkezés
Körülbelül - 5880 KJ-t kell naponta bevenni
Apolenka, kérlek, írd le nekem a keton diétádat. nagyon köszönöm papa
P.S. 2 étkezés van mögöttem, ebédelni megyek, jól vagyok, amíg nem gondolom, a délután kritikus lesz
És heti 3 alkalommal 1 óra testmozgás, vagy 30 perc minden nap.