Fogyás vs zsírégetés: Mi a különbség köztük? Kezdjük azzal, hogy kicsit meghatározzuk ezeket a kifejezéseket, pontosan tudjuk, miről beszélünk.
Fogyás: Ez egy olyan folyamat, amelynek során csökkenteni szeretné testtömegét, nevezetesen a csontok, izmok, szervek, zsírok súlyát . . .
Zsírégetés: Ez egy olyan folyamat is, amelynek során fogyni akar, de csak a testzsír súlya.
Miért van ilyen különbség? Mégpedig kettőt ugyanúgy magas, azonos súlyú emberek kinézhetnek diametrálisan különböző. Ennek oka elsősorban a zsír és az izom aránya a testben, amint az az alábbi képen is látható, az izom lényegesen nehezebb, mint a zsír, és ennek köszönhetően a zsírnál magasabb izomtartalmú ember ugyanolyan karcsúbbnak tűnik súly.
Hogyan zavarhatja meg a súly:
A ruhák, tükrök vagy fotók nem csalnak meg, de a súly a legrosszabb ellenségeddé válhat, ha úgyszólván megtéveszt. Ennek eredményeként elveszíti a szükséges motivációt. Íme néhány példa arra, hogyan történhet ez meg.
Szénhidrátok és víz: A szénhidrátok megkötik a vizet. Tehát ha kevesebb szénhidrátot eszel, akkor fogyni fog, főleg a víz. Ezért például az Aktinson-étrenddel annyi kilót veszít az első két hétben - de ez leginkább víz. A szénhidrátok étrendbe való visszahelyezése azonban ismét hízni fog - vízhez jut.
A zsír megszerzése és elvesztése: Ha az erőnlétre összpontosít, izomzatot és zsírvesztést kap, de ez egyáltalán nem befolyásolja a testsúlyát, és úgy érezheti, hogy nincs előrelépése
Ezért az erőnléti edzés sokkal alkalmasabb a zsírégetésre, mint a kardió edzés (vagy ezek kombinációja), mert többek között a test magasabb izomtartalma növeli az alapanyagcserét (a nyugalmi anyagcserét - mennyi energiát használ fel a test nulla aktivitás), megkönnyítve a későbbi elégetést.
Tehát hogyan követheti nyomon a fejlődését? Ne próbálja meg heti időközönként megnézni, a változás ehhez túl kicsi lesz. A kéthetes mérések ideálisak.
- Hagyja abba a napi mérést: A napi víz, belek, izomvesztés és növekedés ciklusa tönkreteheti motivációját. Ezért legfeljebb 2 hetente mérje meg magát, ne többet.
- Ne nézzen naponta a tükörbe: Maga a komplexum téves következtetéseket vonhat le.
- Mérje meg magát: Mérje meg a nyak, a mellkas, a csípő, a fenék vagy a comb kerületét.
- Fotózni: Az egész test képeinek összehasonlítása a bokától a nyakig az egyik legjobb módja a motiváció fenntartásának.
- Kényszerstatisztika: Rögzítse edzéseit. Ha erősödik az ereje, az azt jelenti, hogy izomra tett szert, és ugyanakkor az erőnléti edzés elnyomja annak égését.
Nagyon fontos hallgatni a körülötted lévő embereket is. Általában sokkal könnyebben veszik észre a változást, mint te. És a régi ruháidban te is teljesen másként fogod magad érezni 🙂