Mi az alapanyagcsere? Hogyan segít az értéke a fogyásban? Fogyni akar? Nem tudod, hány kalóriát fogyaszthatsz naponta? Számolja ki a bazális anyagcseréjét.
A bazális metabolizmus kiszámításának képlete a cikkben található
Mi a bazális anyagcsere?
Hétköznapi értelemben a bazális anyagcsere olyan érték, amely kifejezi, hogy a tested hány kalóriát éget el naponta, ha meg sem mozdult, ill. ez a test által naponta elégetett kalóriák mennyisége nyugalomban. Ha ismeri az alapanyagcsere értékét, ennek megfelelően módosíthatja étrendjét.
Példa: Ha kijött volna a bazális anyagcsere számítása pl. 1500 kalória naponta és testmozgással eléget pl. Napi 500 kalória, ez összesen 2000. Ha napi 1300 kalóriát eszel meg, a test a maradék 700-at a készletből veszi fel, és elkezd fogyni (légy óvatos, ez csak elmélet, a gyakorlat eltérő lehet - olvass tovább
Számítsa ki az ideális súlyt is - "Ideális súly"
Alapanyagcsere - Számológép
A bazális anyagcsere kiszámítása - képlet
Számos képlet létezik a számításhoz, az eredmények nagyjából azonosak, ezért megadom az egyszerűbbet:
Nők: (1,85 x magasság cm-ben) + (9,55 x súly kg-ban) - (4,67 x életkor) és adjon hozzá 655 = Az alapanyagcseréje
Férfiak: (5 x magasság cm-ben) + (13, 6 x súly kg-ban) - (6,7 x életkor) és adjon hozzá 66 = Az alapanyagcseréje
Jegyzet: A helyes számításhoz először számolja ki a zárójelben lévő értékeket, majd adja hozzá a vagy kivonni. Az eredménynek 1000 és 3000 kcal között kell lennie
Jegyzet: A kapott érték kalóriákban (kcal) van megadva, ha kilojoule-ban (kj) akarja megadni az értéket, szorozza meg az eredményt x 4,2 = az alapanyagcsere kilojoule-ban (kj)
Hogyan lehet komolyan venni a bazális anyagcsere számított értékét?
Nagyon egyszerűnek tűnik, de ... . De több van belőlük a bazális anyagcsere kiszámításával kapcsolatban. Mivel a bazális anyagcsere kiszámítása a súlyon, a testmagasságon és az életkoron alapul, nem vesz figyelembe sok más tényezőt, amelyek befolyásolják a tényleges bazális anyagcserét. Ez hasonló a BMI index pontosságához (a BMI kiszámításához kattintson a gombra "Bmi Calculator" ). Lásd a bazális anyagcsere sebességének torzító tényezőit.
Nem tudja, hogyan kell lefogyni - olvassa el az 5 percet "Gyors fogyókúra"
Az alapanyagcsere és hatása a fogyásra
Az alapanyagcsere jelentősen befolyásolja a fogyást. Ha a teste többet ég, a fogyás könnyebb lesz az Ön számára. Ha fel akarja gyorsítani az alapanyagcserét, fogyáskor ne feledkezzen meg a megfelelő fizikai aktivitásról, és fogyasszon elegendő fehérjét. Ha fogyni szeretnél, és éhségsztrájkot vagy értelmetlen étrendet választasz a fogyáshoz, akkor a tested megégeti saját izomtömegét, ami negatív hatással lesz a fogyásra, mert lelassítja az alapanyagcserét. És a lassított bazális anyagcsere az első lépés a jo-jo hatás eléréséhez. Ne feledje, hogy az egyetlen helyes, ill. A hatékony fogyás egészséges fogyás, ami azt jelenti, hogy testének elegendő mennyiségű tápanyaggal kell rendelkeznie a fogyáshoz. Csak így lehet fogyni tartósan és a jo-jo hatás nélkül.
Alapanyagcsere - értékelés
Ha fogyni szeretne, vagy csak meg szeretné tudni a bazális anyagcseréjét, akkor a bazális anyagcsere értékének kiszámítását óvatosan kell elvégezni, de ennek a számításnak minden bizonnyal van némi mondanivalója. Ez hasonló a Bmi index pontosságához.