vagy

A hormonok rendkívül fontos anyagok, amelyek testünk számos folyamatát befolyásolják. Köztük például az anyagcsere, az emésztés vagy a növekedés, de a mentális állapotunk is. Tehát, ha nincs a legjobb hangulatod, és nehezen találsz okot a mosolyra, akkor valószínűleg ők a hibásak.

A Pszichológiai Tudományok Szövetségének tudósai által 2008-ban készített tanulmány szerint mennyire boldogok lehetünk az életben a veleszületett gének ötven százaléka. A másik rész az imént említettek felelőse hormonok. Ha hosszú ideig ingerlékeny, ellenszenves, apátia vagy melankolikus hangulata van, előfordulhat, hogy el kell kezdenie a következő boldogsághormonok egyikét.

Endorfin

Valószínűleg ez a legismertebb számos hormon, amely befolyásolja testünket, lelkünket és elménket. Hála neki, egyes helyzetekben tipikus kellemes érzést érzünk, amelyet sokan leírnak öröm, boldogság vagy lelkesedés. Az endorfinok azonban szintén hatnak fájdalomcsillapítóként vagy nyugtatók, ami azt jelenti, hogy csökkentik a fájdalom érzékelését. Mivel azonban testünkben természetes módon alakulnak ki, nem válnak függőségessé.

Egyszerűen fogalmazva: ezek a hormonok a számunkra kellemes tevékenységek során szabadulnak fel a szervezetben. Azonban legintenzívebben támogatni fogja az alkotásukat bármilyen mozdulattal. Ez magában foglalhatja a sportot, a táncot, de a minőségi szexet is. Az ideális kombináció a fizikai tevékenység a kedvenc zenéjével. De szintén vígjáték nézése, csokoládé vagy kedvenc étel fogyasztása, akupunktúra - mindezt a gazdag "endorfinforrásoknak" ajánljuk.

Dopamin

Ez a hormon szó szerint remekül érezzük magunkat egy jól elvégzett munkában. Ennek köszönhetően könnyebben koncentrálhat, és nagyobb fizikai vagy szellemi kimerültség és erőfeszítés nélkül kezelheti feladatait. Hiánya is megnyilvánul energiaveszteség és tevékenységek vagy hobbik iránti vágy, amelyet egyébként népszerűnek tart.

Megalkotásához ideális tevékenység például táncoljon kedvenc zenéje szerint, amelyben a legtöbb izom intenzív mozgása és az egész test szinkronizálása zajlik. Ugyanakkor enyhíteni fogja a dopaminhiányt is minőségi alvás és pihenés. Ez a boldogsághormon magasabb szintjét is okozza bizonyos élelmiszerek fogyasztása (mandula, alma, avokádó, csokoládé, dinnye, zabpehely) és különösen a cukor és a koffein bevitelének csökkentése. Elégtelen munkáját aláírhatom i a szervezet magnéziumhiánya vagy stressz.

Szerotonin

A szerotonin nevű hormon nemcsak a jó hangulatát, hanem az általános kikapcsolódást is nagyban befolyásolja. Ugyanakkor felelős a szexuális vágyért, az étvágyért, az emlékezés és a koncentráció képességéért, valamint azért, hogy viselkedjen más emberekkel szemben. Főleg az agyban képződik, és hatással van például a termelésére gyors mozgás (főleg friss levegőn) és kiegyensúlyozott étrend.

Az édes íz a szerotonin termeléséhez is társul. A szénhidrátok növelik annak szintjét. Az ellenőrizetlen súlygyarapodás megakadályozása érdekében azonban egyél különösen magas rosttartalmú ételek. Szerotonin adagokat is biztosít a szervezetben testmozgás friss levegőn, napsütésben, minőségi relaxáló masszázsok az egész test számára, pozitív gondolkodás és a stresszes helyzetek elkerülése.

Oxitocin

Az oxitocint gyakran aj-nak hívják "Szerelmi hormon". A kaliforniai Claremont Egyetem kutatói megállapították, hogy ez különösen a nőket érinti. Az ellenkező neműekkel való könnyebb kapcsolatfelvétel képességét, valamint a másokhoz kapcsolódó spontaneitást és kommunikációt, vagy az élettel való általános elégedettséget elsősorban az oxitocin szintje határozza meg a testben.

Ami létrehozását serkenti, az éppen az kapcsolat közeli emberekkel, ölelés társával, gyermekekkel vagy háziállatokkal, szeretetteljes és kellemes viselkedés másokkal szemben, mások segítésével kapcsolatos tevékenységek és szeretet kifejezése. Éppen ellenkezőleg, kerülnie kell a stresszt, a veszekedést és a szomorúságot okozó helyzeteket, mivel ezek jelentősen csökkentik a hormon szintjét a vérben.

Progeszteron

Ez egy hormon, amelynek a fő szerepe van megakadályozza a szorongást, ingerlékenységet vagy ellenőrizetlen hangulatváltozásokat. A minőségi alvásért is felelős. Negyven év feletti nőknél csökken a szintje, amit súlyosbít az esetleges stressz és az egészségtelen életmód. Ekkor csökken a libidó, hangulatváltozások és depresszió lép fel.

Meg tudja javítani diétaváltás, vagy az a pillanat, amikor pihenésre, békére és testápolásra vágyik, például masszázs vagy kozmetika látogatása formájában. De először is hozzá kell tenni B- és C-vitamin, ásványi anyagok, cink és magnézium, amelynek alacsony bevitele jelentősen megnehezíti a progeszteron kimosódását. Természetesen hozzájuk juthat, ha diót, citrusféléket, spenótot, sovány vörös húst, tenger gyümölcseit, étcsokoládét, tököt vagy dinnyét fogyaszt.

Ösztrogén

Az ösztrogén főleg női hormon néven ismert, mivel elsősorban a női nemi szervekben termelődik. Kis mértékben azonban megtalálható a férfi testben is. Részben a szerotonin termelésével függ össze, de a hangulat szempontjából az a szerepe, hogy stabilan pozitív maradjon. Véd az ingerlékenység és a szorongás érzése ellen. Az ösztrogén szintje a nő testében természetesen csökken a menopauza kezdetével.

Gyilkosai például a dohányzás vagy paradox módon extrém fizikai aktivitás. Segíthet például jóga, meditáció, speciális légzőgyakorlatok, amelyek megfelelő ösztrogéntermelést, csökkentett cukorbevitelt vagy fitoösztrogénben gazdag ételek fogyasztását okozzák. Ilyen például a szója, borsó, bab, áfonya, szilva, sárgabarack, lenmag, brokkoli és karfiol.

Tehát hogyan lehet elindítani a jó hangulatú hormonok termelését általában?

  • Kényeztesse magát elég testmozgás, de ne menj túlzásba
  • Spite Napi 7-8 óra
  • Tedd ki magad is napfény
  • Eszik kiegyensúlyozott
  • Kenje meg magát - feleikkel, gyermekeikkel, háziállataikkal
  • Menj relaxáló masszázs
  • Tanul elmélkedik és enyhíti a stresszt

Hány édességet élvezhetsz minden nap? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.