otthon

Nem minden nő büszkélkedhet természetesen feszes és rugalmas szamárral, de ez nem ok a kétségbeesésre. A felesleges zsír eltávolításához, az izmok pumpálásához és a térfogat növeléséhez rendszeresen kell tornáznia. Számos különböző gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy megterheljék az ülőizmokat, és ami a legfontosabb, hogy a szabályoknak megfelelően hajtsák végre őket.

Gyakorlatok a feneked kibővítésére

Mivel a képzés célja a volumen növelése, fontos két alapelvet figyelembe venni. Először további terhekkel kell megküzdenie, ezért a súlyzókat az otthonban használják, és a legjobb, ha postai küldeményeket visznek. Másodszor, a pumpáláshoz a fenék edzés lassan történik, így a maximális izomterhelés.

Gyakorlatok a fenék felfújására

Az eredmény elérése érdekében rendszeresen tornázni kell, de ne vigyük túlzásba. A pihenés fontos az izomnövekedés szempontjából, ezért jobb heti többször edzeni. A hangerő növelése érdekében ajánlott a fenékhez olyan alapgyakorlatokat választani, amelyek sok ízületet érintenek, így nem nélkülözheti a minőségi bemelegítést. Az edzésbe foglalja bele a következő brazil segggyakorlatokat:

    guggol, Tartsa a lábát a vállával egyenesen, a zokni kissé meg van állítva. A kiindulási helyzetből nyomja össze és húzza vissza az edényt. Ne rögzítse a térdét, és vigyázzon, hogy ne keresztezze a lábát. Ha a csípő párhuzamos a padlóval, rögzítse a helyzetet, és felállhat. Végezzen guggolást külön súlyokkal.

tüdő, Tartsa a súlyzókat a csípőjén a jobb kezén. Tegyen egy nagy lépést előre, és nyomja le, hogy a térdízületnél elülső derékszöget hozzon létre. Ezután tegye a lábát, és hajtsa végre a következő ismétlést. A fenékre vonatkozó korábbi gyakorlatokhoz hasonlóan, futás, belégzés és kilégzés közben. A terhelés csökkentése érdekében fontos, hogy ne ragadjanak hátulra.

Deadlift, Használjon súlyzót vagy súlyzót. Álljon fel egyenesen, vegye az elülső karjára a súlyzókat, és tartsa azokat maga előtt, csípője közelében, egyenes karokon. Döntse előre, húzza ki a medencét, és tartsa egyenesen a hátát. Kissé hajlított térd. Ebben az esetben a súlyzók egyenes vonalban mozognak a lábak mellett. Végül rögzítse és fokozatosan emelkedjen.

Gyakorlatok a csípő és a fenék súlyának csökkentésére

Mivel a képzés célja a felesleges centiméterektől való megszabadulás, a munkakörülmények kissé megváltoznak. Először is, a végrehajtás sebessége, tehát zsírégetéskor mindent megtehet, amire szükség van a légzés és a szívmunka felgyorsításához. A csípő és a fenék térfogatának csökkentése érdekében a testmozgás a legjobb, ha további súly nélkül, vagy legfeljebb öt kilogramm.

Daria Lisichkina - gyakorlatok a csípő és a fenék számára

Sok tréner kínálja komplexumait, ami lehetővé teszi, hogy a fenek rugalmas legyen. Daria Lisichkina sem kivétel és képzése népszerű, mert egyszerű és hatékony. Daria azt javasolja, hogy az edzést alap támadásként és guggolásként vegyék figyelembe, valamint a fenék következő gyakorlatait:

    Polumostik, Ülj a hátadon, lábad bármilyen magasság szélén, például szék vagy fitball. Tartsa csípőjét a földön, és széttárja karjait az oldalain. Emelje fel a medencét úgy, hogy a test végül egyenes vonalat képezzen, engedje le a lábakat, és rögzítse a feneket. Ezután engedje le a serpenyőt, de ne érjen a padlóhoz, hanem azonnal végezze el a következő ismétlést. Egy hétig végezhet ilyen gyakorlatokat a próbabábun, ami növeli a terhelést, mert meg kell őriznie az egyensúlyt.

mahi, Hasra fekve, az alkarra helyezve a hangsúlyt. Emelje fel az egyik lábát, majd engedje le, de ne érjen a padlóhoz. Fontos, hogy a felsőtest szilárd legyen. Végezze felváltva mindkét lábát.

Gyakorolja a szamarat az edzőteremben

Az edzőteremben végzett foglalkozások hatékonyak, így megszabadul a túlsúlytól, az izmok pumpálásánál és megkönnyebbülésénél. Az edzés helyességére és a teljesítményjellemzőkre vonatkozó minden szabály betartásra kerül. Az Ön komplexumában tartalmazzon alapvető gyakorlatokat a fenek számára az előcsarnokban, vagyis üljön és húzza ki, és tegyen hozzá szigetelést. Ne szálljon el nagy súlynál, mert ez növeli a sérülések kockázatát.

Butt edzés - lány az edzőteremben

Az előmelegítés és a következő szimulátorok alkalmasak erre a célra: kerékpár, futópad és még sok más. Javasoljuk, hogy legalább 15 percet fordítson az izmok felmelegedésére, de jobb, ha 30. értéket rendel hozzá. Az edzés magában foglalja az edzőteremben a fenék elszigetelő gyakorlatait:

    Emelje fel a lábát oldalra, Üljön a szimulátorra úgy, hogy a dereka és a háta a hátának legyen, ami fontos a helyzet rögzítéséhez. Helyezze a lábát a fogantyúkra, és helyezze a combok külső felületét, ameddig azok mennek. A fenék erőfeszítéseinek köszönhetően oldalt széttárja a lábát, és a végpontnál álljon meg. Ezután keverje össze, de ne a végéig, hogy elkerülje a terhelés csökkentését.

Makhi egy láb az alsó tömbben, A következő fenékgyakorlat során rögzítse az egyik lábszíjat, amely az alsó blokk kábeléhez van rögzítve. Álljon közel a szimulátorhoz úgy, hogy a távolság körülbelül 50-60 cm legyen. Tartsa kezét a fogantyúkon, kissé hajlítsa meg térdeit, és mozgassa hátra a lábát. Kilégzés közben kell megtenni. A helyzet rögzítése után menjen vissza.

Gyakoroljon narancsbőr ellen a csípőn és a fenéken

Lehet, hogy a kövér nők testén nem jelennek meg csúnya foltok a bőrön, mivel sok vékony nőnek közismert narancshéja van. Nehéz eltávolítani, de lehetséges, miért zajlanak a csípő és a fenék anticellulit gyakorlatai. Mivel az ilyen edzés fő feladata az anyagcsere és a nyirokelvezetés normalizálása, fontos az izomfeszültség maximalizálása és a véráramlás növelése edzés közben.

    mahi, Állj négykézlábra, és csináld magad a mahit.Láb, próbálj minél magasabbra mozogni. A végén rögzítse a helyzetet, húzza a lábát a mellkashoz, és hajtsa végre a következő ismétlést.

Seggbe járni, Helyezze magát a padlóra, kinyújtott karokkal ülve. Nem fér el a hátadban, és a karjaid könyöknél hajlíthatók meg. A farizmok feszültsége miatt haladjon előre és utánozza a járást. Haladjon előre/hátra.

Gyakorlatok cellulitból a lábakon és a fenéken

Annak érdekében, hogy a bőr sima és rugalmas legyen, a fizikai aktivitás nem fontos, sok vizet kell inni, rendesen kell enni és ajánlott különféle kozmetikai eljárásokat alkalmazni. A combon és a fenéken végzett cellulitisz gyakorlatait bele kell foglalni a fő komplexumba e testrész kidolgozásához. Ha fogyni vagy gyógyítani szeretné az izomkönnyítést, nem szükséges csatlakozni a csarnokhoz, mert otthon hatékonyan végezhet edzést. Gyakorlatilag minden gyakorlat ideális egy ilyen edzéshez. A labdán végzett fenékgyakorlatok jó eredményeket hoznak, ami további koncentrációt igényel. A gyakorlatok végrehajtásának szabályainak és technikáinak megfelelő rendszeres órák lehetővé teszik a hónap eredményeinek megtekintését. Ne feledje, hogy az izmok hozzászoknak a terheléshez, ezért néhány hónaponként cserélje a használt komplexet anélkül, hogy abbahagyná az eljárást.

      mahi, Vigyázzon a borotválkozás fókuszálására a manökenben. Felváltva emelje fel a lábát, és rögzítse a helyzetet a legfelső ponton.

    lejtőkön, Álljon háttal a fitballnak, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát az egyik lábára a labdára. A karok felfelé vannak emelve és előre hajlanak, megpróbálják megérinteni az egyenes láb lábát.