2018. december 13
A teljes DASH diéta kezdőknek: A fogyás és az egészséges életmód alapvető útmutatója, kiadta a Rockridge Press
Teljes kiőrlésű ziti makaróni
meghámozzuk és kockára vágjuk
alacsony vagy alacsony zsírtartalmú tej, osztva
frissen őrölt fekete bors
Reszelt, alacsony zsírtartalmú cheddar sajt
- Vágja le a tésztát al dente.
- Adja hozzá az edényt és 1/2 csésze tejet egy közepes serpenyőbe, és melegítse közepes lángon. Fűszerezzük fekete borssal. Felforral. Csökkentse a hőt alacsonyra, fedje le és főzze, amíg a villa megpuhul, 8-10 percig.
- Adja hozzá a tököt és a dijoni mustárt a turmixgéphez. Pürésítsen mindent simán.
- Közben állítsa a nagy serpenyőt közepes hőmérsékletre, és adjon hozzá olívaolajat. Hozzáadjuk a tökpürét és a maradék 1/2 csésze tejet. Forraljuk fel és főzzük 5 percig, amíg tömény nem lesz. Adja hozzá a sajtot és keverje össze.
- Adja hozzá a tésztát a serpenyőbe, és keverés közben keverje össze.
- Azonnal szolgál.
Az édes és hámozott mészáros tök a fagyasztott zónában vagy a nagy élelmiszerboltok és a legtöbb nagy doboz választékában található.
Táplálkozási információk:
Összes kalória: 373; Összes zsírtartalom: 10 g; telített zsír: 2 g; Összes szénhidrát: 59 g; Rost: 10 g; Fehérje: 14 g