b-vitaminok

Energiává alakítják az elfogyasztott ételt, befolyásolva a bőr, a köröm és a haj minőségét. Tudja, hogy mely vitaminok tartoznak egy nagy csoportba, más néven B komplexbe, és mi minden van az emberi testben?

B1-vitamin (tiamin)

A B-vitaminok csoportjának első része befolyásolja a sejtek egészségét és támogatja az aktivitást immunrendszer. Enélkül sem a szív, az izmok, sem az idegrendszer nem működne megfelelően. Hiánya főleg abban nyilvánul meg általános gyengeség és fáradtságérzés.

Források: teljes kiőrlésű gabona, bab, búzacsíra, spenót, kelkáposzta, szezámmag

B2-vitamin (riboflavin)

Ez a vitamin antioxidánsnak minősíthető, így harcoló a szabad gyökök ellen, amelyek károsítják a sejteket és egészségügyi problémákat okoznak. Megvan a képessége megakadályozza az idő előtti öregedést és védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A termelést is befolyásolja vörösvérsejtek, vizuális funkciók és a bőr egészsége is. Ha migrénben szenved, próbálja növelni ennek a vitaminnak a bevitelét.

Források: tejtermékek, tojás, spenót, szójabab, agyar, mandula

B3-vitamin (niacin)

A B3-vitamin egyik fő pozitív hatása a képesség szabályozza a vér koleszterinszintjét. Ha magas, szív- és érrendszeri betegségek lépnek fel. Szükség van arra is az anyagcsere megfelelő működése. Ez befolyásolja a t aktivitását ismohó és idegrendszeri.

Források: vörös hús, tej, élesztő, tojás, hüvelyesek, dió, gomba

B5-vitamin (pantoténsav)

Befolyás szénhidrát- és zsíranyagcsere, nemi és stressz hormonok termelődése. A B5-vitamin szintén fontos egészséges bőr. Megszünteti ráncképződés, öregségi foltok és a bőr vörösödése is. Gyorsabban vesz részt sebgyógyulás.

Források: hüvelyesek, hús, tojás, avokádó, élesztő

B6-vitamin (piridoxin)

Szabályozza a felelős homocisztein szintjét szív- és érrendszeri és rákbetegségek esetén. A piridoxin hatással van a hormontermelés, amelyek befolyásolják a hangulatot és az alvás minőségét is. A premenstruációs szindróma időszakában ajánlott növelni ennek a vitaminnak a bevitelét, mert képes elnyomni egyes megnyilvánulásait.

Források: tengeri hal (lazac, tonhal), napraforgómag, lencse, csirke, sajt, banán

B7-vitamin (biotin)

A biotint leggyakrabban kombinálják hajjal, bőrrel és körmökkel, mert befolyásolja a minőségüket. amellett szabályozza a vércukorszintet, ami fontos a cukorbetegek és mindazok számára, akik fogyni próbálnak.

Források: élesztő, belsőségek, sertés és csirke, hal, karfiol, dió, tojássárgája, banán, grapefruit

B9-vitamin (folsav)

A folsav különösen fontos a terhesség alatt, mert megakadályozza a születési rendellenességeket és elősegíti a magzat növekedését is. Ezenkívül ez a B-vitamin képes megakadályozza a memória elvesztését és megszünteti a depressziót. Ez tovább csökkenti a kockázatot szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés és a rák egyes típusainak megelőzése.

Források: sötét leveles zöldségek, búza, bab, spárga, lazac, máj, baromfi, magvak, citrusfélék

B12-vitamin (kobalamin)

A folsavval együtt serkenti a termelést vörös vérsejtek. A jobboldalra is hat vas felszívódása és funkciói. Támogatja memória képességeit.

Források: hús, tej, sajt, tojás

Mit kell tudni ezekről a vitaminokról?

A B-vitaminok vízben oldódik. Nem tárolhatók az emberi testben, ennélfogva rendszeresen és elegendő mennyiségben kell bevenni ételtől. Ha hiányoznak a testből, az számos egészségügyi problémát okoz. A B komplex hiány fő tünetei a következők: anyagcserezavarok, depresszió, izomgörcsök, vérszegénység, fáradtság, haj-, bőr- és körömproblémák stb. Az étrend megtartása során is érdemes figyelni a megnövekedett B-vitamin bevitelre, as jelentősen befolyásolják az anyagcserét és a hangulatot.

Szenvedett már valaha B-vitamin-hiányt? Írja meg más olvasóknak a beszélgetés során szerzett tapasztalatait.