Gyorsan használható energiaforrást keres, amely nem terheli meg emésztését vagy pénztárcáját?
Most találtál rá. Ismerje meg, hogy a szőlőcukor (más szénhidrátokkal együtt) miért nélkülözhetetlen összetevője az energia-kiegészítésnek a sportteljesítmény alatt és után.
A szénhidrátok a fő energiaforrás a sportteljesítmény során
Alacsonyabb intenzitású terhelések során a szabad zsírsavakat is felhasználhatjuk energiaforrásként, nem nagy teljesítményű sportteljesítmény optimális igényel szénhidrát rendelkezésre állása.
A piacon a szénhidrátok széles skálája található, amelyek javítják a teljesítményt: maltóz, glükóz, vitargo, maltodextrin…
A szőlőcukor az egyik leginkább kutatott anyag a piacon
A szőlőcukor nemcsak az egészséggel kapcsolatos kutatás tárgya. Ha a "glükóz" kifejezésre keres a PubMed-en, akkor több mint félmillió eredményt talál. Annyi kutatás és szakértői cikk foglalkozik a szőlőcukor kérdésével.
Ha a választékot a sportteljesítményre ("glükóz teljesítmény") szűkítjük, 65 000 eredményt kapunk.
Mi a szőlőcukor?
A szőlőcukor vagy a glükóz a leggyakoribb monoszacharid.
Mivel a szénhidrátok felszívódása csak monoszacharidok formájában lehetséges (1 molekula) előnyös a sportteljesítmény során bevenni glükóz. Már nem kell kisebb molekulákra bontanunk, és egyenesen a vérbe mehet, ahonnan energiaforrásként használják.
A glükózt gyorsan oxidálható szénhidrátként osztályozzuk. Azt jelenti, hogy van gyorsan használható energiaforrás - óránként akár 60 grammot is elkölthetünk.
Összehasonlításképpen például a fruktóz csak körülbelül 30 gramm/óra mennyiségben emészthető meg, így kevésbé alkalmas sportelőadásokra.
Mikor kell szőlőcukrot venni?
Normális, fokozott fizikai aktivitás nélküli nap folyamán szükségtelen a szőlőcukor hozzáadása (bár a termelők mást mondhatnak neked 😊). Elég energiánk van élelmiszerekből, és nincsenek megnövekedett igényeink a gyorsan felhasználható energiaellátással szemben.
Más a helyzet a sportteljesítmények esetében - például edzés, birkózás vagy versenyzés. Itt az ajánlások attól függően változnak a sporttevékenység időtartamától, intenzitásától és típusától.
Szőlőcukor edzés után
Az állóképesség, az intervallum vagy a megerőltető erőedzés után a lehető leghamarabb feltölti a glikogénkészleteket, és gyorsítja a regenerációt. Már itt A glikogén mennyiségének 35% -os csökkenése következik be a proteokatabolizmus kialakulásában - és így a test energia- és fehérjeforrásként egyaránt kezd használni.
Szőlőcukor edzés közben
Az edzés során minden állóképességű sportolónak előnyös lesz a szénhidrátbevitel, valamint azoknak az erős sportolóknak, akiknek edzése több mint egy órán át tart. A maximális adag 60 gramm óránként, a fele jelentősen segít, és ez a mennyiség elegendő az erős sportok esetében.
Hogyan kell szőlőcukrot venni?
Leggyakrabban por formájában vásárolja meg, amelyet vízzel kever össze. Az édes íznek köszönhetően nem kell gyümölcslé vagy édesített limonádé.
A szokásos adag körülbelül 30 gramm, míg a sportteljesítmény hosszától és intenzitásától függően akár 60 gramm/óra sporttevékenység is megnőhet.
Hosszabb ideig tartó (2,5 óránál hosszabb) testmozgás esetén a glükóz és a fruktóz 2: 1 arányú kombinációját alkalmazzák, amely egy óra alatt akár 90 gramm szénhidrátot is képes oxidálni.
Szőlőcukor és napi adagja
Több ajánlás szerint a napi cukorbevitel nem haladhatja meg a napi energiafogyasztás 20% -át.
A felnőttkori bevitel referenciaértéke (2000 kcal) alapján ez maximum 400 kcal-t jelent egyszerű cukrok formájában - 100 gramm. Ennyi matek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szőlőcukor nem az egyetlen egyszerű szénhidrát, amelyet napközben elfogyasztanak.
Szőlőcukor és ára
Ha kiegészítőkészletét glükózzal szeretné kiegészíteni, pénztárcája aligha fogja érezni. A kilós csomag akár három euróba is kerül.
Szőlőcukor és súlygyarapodás
A szőlőcukor súlygyarapodást okoz? Vagy egyáltalán a cukor hízik?
Ha akarod, mindenképpen sok garantált hírt találunk az interneten, miszerint a cukor méreg és semmi köze az étrendünkhöz. Ha ez lenne a helyzet, miért rendezné a természet úgy, hogy például az agy vagy a vörösvértestek kizárólag a glükózon működjenek?
Maga a cukor nem méreg. A mérgezés túlzott mennyiségben történik a mozgáshiány miatt. Ha ehhez megnövekedett mennyiségű (különösen egészségtelen) zsírt ad, akkor a súlygyarapodásnál sokkal nagyobb problémákat énekel.
A súlygyarapodást a túlzott energiafogyasztás okozza.
Ha többet eszik, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt, teste elraktározza energiáját - mit kellene még tennie vele? Az energia megmaradásának törvényét be kell tartani - a fizika nagyszerű hölgy 😊.
Ha elegendő testmozgás és kiegyensúlyozott étrend van megfelelő mennyiségben, akkor nem kell aggódnia a szőlő megszerzése miatt.
Szőlőcukor gyerekeknek - igen vagy nem?
Van olyan sportoló gyereked, akinek rengeteg gyümölcs, zöldség, komplex szénhidrát és fehérje van a nap folyamán? Ebben az esetben nem kell félnie, hogy meccs vagy más fizikai tevékenység során ésszerű mennyiségű szőlőcukorral ösztönözze.
Ha édességek helyettesítőjét keresi, itt körültekintőbbek lennénk: "gyümölcs" neve ellenére a szőlőcukor továbbra is cukor. Alkalmasabb lesz, ha természetes formájában nyúl hozzá - például szőlőből 😊.
A gyümölcsnek az egyszerű szénhidrátok fő forrásának kell lennie nemcsak a gyermekeknél.
Szőlőcukor terhesség alatt
A fentiek a terhesség alatti szőlőcukorra is vonatkoznak. Használata közben lehetséges úgynevezett terhességi cukorbetegség (terhességi cukorbetegség), amikor ez lehet az első segítség a vércukorszint csökkentésében. Először forduljon orvoshoz ilyen használatról.
Szőlőcukor - választékunk
Szőlőcukor a Namaximum-tól
Ennek a hasznos segédnek a kilogrammja 2,90-et fizet, választhat nagyobb csomagot is (2,5 kg).
A Namaximum szőlőcukor csak 100% D-glükózt tartalmaz.
Nem tartalmaz színezéket, tartósítószert vagy adalékot.
Dextróz a GymBeam-től
Az előző esethez hasonlóan a glükóz tiszta formája. Ebben az esetben ez az ún dextróz, amely kémiailag azonos szénhidrát a kukoricából készült glükózzal.
A gyártó javasolja, hogyan egy adag 80 grammig - javasoljuk azonban, hogy enyhén csökkentse, különösen, ha nő vagy energiaszükséglete nem egyezik (az önreflexió ebben az esetben rendkívül értékes 😊).
Dextróz a Yamamoto-ból
Nagyot emelünk a cég hivatalos honlapján megjelenő figyelmeztetésért - nevezetesen, hogy annak ellenére, hogy az izomépítés során népszerű a glükóz, szem előtt kell tartani, hogy ez a termék nem tartalmaz hozzáadott vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat vagy más szükséges anyagokat. .
Csak annyit teszünk hozzá, hogy ez természetesen minden hasonló típusú termékre vonatkozik. Kizárólag úgy kell szolgálniuk gyors energiaforrás sporttevékenységek során és semmi esetre sem nem pótolják a túlnépesített és kiegyensúlyozott étrendet.
Azt azonban nem sikerült kiderítenünk, hogy a Yamamoto dextróz milyen előnyöket kínál más gyártókhoz képest - mivel háromszor annyiba kerül.
Glükóz - Még mindig tömeg
Gyorsan felhasználható energia emésztési problémák nélkül és a legjobb áron a piacon. Az egyetlen dolog, ami nem zavar minket, a mérőpohár. A gyártó szerint 50 gramm por elfér egy 70 ml-es mérőpohárban, de 40 g-os egyszeri adagként ajánlott.
Lehet, hogy az új mérések az ár növekedését jelentenék - ebben az esetben ez elég jó "üzlet", és örömmel bocsátunk meg ennek az eltérésnek.
Növelje a kreatin hatását a szőlőcukornak köszönhetően
Tudta, hogy a kreatin szinergikusan működik a szénhidrátokkal?
A kreatint szénhidrát étkezéssel együtt ajánlott kiegészíteni, a szőlőcukor egy része ugyanazt a szolgáltatást fogja nyújtani az Ön számára.
Hogyan pótolja az energiáját a sportteljesítmény során? Örülnénk, ha megosztanád tapasztalataidat a megjegyzésekben.