A fitneszben a testformálás egyik leghatékonyabb módszere. Napi fél óra, és olyan alakja van, mint egy hüvely. Mint minden gyakorlatnál, a rendszeresség is fontos. Az eredeti gyakorlat balettre épül. Egyszerűsített, de ugyanolyan hatékony formát hozunk Önnek.
Történelem
Callan Pincley gyermekkora óta gyakorolja a balettet. 19 éves korában egyedül kezdett el utazni, megette azt, ami kéznél volt, és nem volt ideje tornázni. Egy idő után azonban úgy érezte, hogy ez már nem a szokásos formájában - messze van tőle! Felélesztette balettgyakorlatait és kidolgozta saját gyakorlati rendszerét, amelyet callanetikának nevezett. A testmozgás mély izom-összehúzódásokon alapul. Teljesen tisztában kell lennie minden mozdulattal - honnan származik, melyik játékra irányul, és mindig figyelnie kell az általános testtartásra. Minden gyakorlat során összekapcsolja az összes fő testrészt, amelyet meg kell nyújtani és meg kell feszíteni.
Fenék és comb
Hanyatt fekszel, a lábad ágyra, székre vagy más megemelt szőnyegre van fektetve. Az ágyon a lábad térdtől sarokig tart, és a medencédet és a fenekedet olyan magasra emeld, amennyire csak tudod. Csak nagyon kicsi (rövid) mozgásokat végez, olyan helyzetben, ahol az Ön számára legkevésbé kényelmes. Ez megerősíti a combokat és a csípőt. Ismételje meg a kis mozgást 160-szor. Ne félj a számtól. Ezek csak rövid mozdulatok, és gyorsabban haladnak, mint várnád.
Has
A kiindulási helyzet hasonló az első gyakorlathoz. A lábad fent van, a hátadon fekszel, a kezed a fejed mögött van és a törzsedet emeled, de nem teljesen felfelé. Ismét maradjon abban a helyzetben, ahol a legjobban fáj, és végezzen ebben rövid mozdulatokat. Csak lengés. A gyakorlat elsősorban a has felső részének izmait erősíti.
Podbruško
Ne felejtsd el az alsó hasat. Megerősíted azzal, hogy ismét a hátadon fekszel egy kemény felületen és megemeled a lábad, de nem szabad hozzányúlni az ágyhoz. Ismételje meg 160-szor. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a szexuális vitalitás erősítésére is.
Belső dolgok
Kinyújtott lábakkal ülsz a földön. A lábak közé helyezhet például egy széket a boka területén. Emelje fel kissé a lábát, körülbelül 10 centiméterrel a talaj felett, és csukja be a székét bokájával. A lábak még mindig kinyújtottak. Képzelje el, hogy el akarja törni a széket a lábával. A gyakorlat főleg a combok belső oldalára koncentrál. Ugyanakkor erősíti a felső részt (quadriceps) és a csípőt is. Lassan számolj százig, és ami a legfontosabb: ne felejtsd el erősen nyomni.
Könyvek
Térdeljen a földre, tegyen egy párnát a térde alá, hogy ne nyomja el. Nem ülsz talpon a fenekeddel. Nyújtsa ki az egyik kezét, és húzza ki magát az övéből. Húzza ki amennyit csak tud. A fenekének másik felével üljön a lábára (ha a jobb kezét húzza, akkor a bal lábán ül a feneke bal oldalán). Folyamatosan felhúzza a kezét. Ez tökéletesen kinyújtja a törzs teljes oldalát a comb oldalával. Ismételje meg az 5 sorozat 16 ismétlését mindkét oldalon.