Az életmód az egyik fő ok, amely befolyásolja az emberek betegségeinek kialakulását. A nyugati életmód, a túlzott alkoholfogyasztás, a könnyű vagy nehéz drogok nem kívánt fogyasztása és a helytelen étrend, valamint a megfelelő testmozgás hiánya együtt jár a civilizációs betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás, a zsíranyagcsere rendellenességeinek kialakulásával. . Jelenleg nagy probléma az egyensúly fenntartása a munka és az egészséges életmód között.

Reggel minden nap munkába állni nagyon elfoglalt. Közlekedési eszközökkel utazunk, sokan autóval és megtapasztaljuk az ülő munka sztereotípiáját. Munkaidő után annyira fáradtak vagyunk, hogy nem sikerül fizikai (és gyakran nem mentális) oldalunknak megadni azt, ami hozzá tartozik.

Az 50 évvel ezelőtti életmódhoz képest életmódunk mozgásszegényebb. A fő ok a technológiák fejlesztése és bevezetése. Például Ausztráliában a lakosság akár 68,5% -ának is ülő jellegű foglalkoztatása van.

Csak kövessen

A mozgásszegény foglalkoztatás napjainkra jellemző

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elégtelen fizikai aktivitás az idő előtti halálozásért felelős 10 tényező egyike. Becslése szerint minden negyedik felnőttnél nincs elegendő fizikai aktivitás.

Világszerte a serdülők több mint 80% -a nem rendelkezik elegendő mozgással, ami rontja a lakosság általános egészségi állapotát. A WHO tagállamai elkötelezettek amellett, hogy 2025-re 10% -kal csökkentsék a lakosság növekvő fizikai inaktivitását.

Hogyan működik mindez a testben?

Testünk egyensúlyának alapja a megfelelően működő anyagcsere. Ez egy olyan folyamat, ahol az energiaanyagok - cukrok, zsírok, fehérjék lebontják és felszabadítják az energiát. Új struktúrák felépítésére, valamint hormonok és enzimek előállítására használják őket. Testünk lebontja a zsírokat, cukrokat, fehérjéket, hogy széndioxidot és vizet termeljen, energiát szabadítva fel. Az izommunkás és az izomaktivitás befolyásolja leginkább anyagcsere-szintünket.

Az átlagos nő számára javasolt energiafelvétel 2000 kcal (8360 KJ), egy férfi esetében 2500 kcal (10 450 KJ). Ezeket az értékeket referenciaként használjuk. Természetesen túlsúlyos, elhízott, vagy éppen ellenkezőleg, megnövekedett fizikai ráfordítással rendelkező emberekre módosítják őket.

Ha az energiafogyasztás meghaladja a ráfordítást, a felesleges energia zsírokká alakul, majd a túlsúly elhízássá válik, ami a civilizáció fent említett betegségeihez vezet.

2040-re világszerte 642 millió cukorbeteg van. A világon minden 6 másodpercben 1 ember hal meg cukorbetegségben, ami összesen 5 millió halálesetet jelent.

Miért kellene mozognunk?

Mert ha nem mozdulunk, akkor előfordulhat a zsíranyagcsere zavara, kialakulhat az ún. az artériák megkeményedése és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása, a túlsúly, majd az elhízás, és növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

A cukorbetegségről, a fizikai aktivitásról és az erőnlétről szóló tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az életmód részeként végzett fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a halál kockázatát.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fizikai aktivitás során elköltött energia elsősorban az intenzitástól és az időtartamtól függ.

Ne felejtse el nyugodtan aludni

Az alvás a test és a lélek pihenésének természetes periodikus állapota, amelynek során a szemek teljesen csukva vannak, és részleges vagy teljes eszméletvesztés következik be, így a test mozgása és a külső ingerekre adott válaszok minimálisra csökkennek. A normális alvást bizonyos agyi struktúrák befolyásolják.

Normál körülmények között az alvásban több, különböző alvási mélységű fázis zajlik le.

Az alvás fontos, nemcsak a mentális állapotunkat érinti, hanem az izomnövekedést, a hormontermelést, az étvágyat is. Hiánya elmélyíti az elhízásra való hajlamot és növeli a vérnyomást.

KorAz alvás ajánlott hossza órákban
0 - 3 hónap12-18
4 - 11 hónap12 - 15
12 év11–14
3-5 év10 - 13
6 - 13 év 9 - 11
14 - 17 év 8 - 10
19 - 25 7–9
26 - 64 7–9
65 + 7–8

Minden lépés a szilárdabb egészség érdekében

Mint mondtuk, a napi nyüzsgés rabol el minket a legértékesebb dologtól, ami a természetes mozgás, vagyis az egészségünk. A legegyszerűbb és leghatékonyabb mozgásforma a gyaloglás.

A lépésszámlálók nagyon egyszerű, megfizethető mozgásérzékelők, amelyeket az orvosok népszerûen használnak a lakosság körében a mozgás motivációjának támogatására. A lépésszámlálók nagyon egyszerű eszközök, de össze kell kapcsolniuk konkrét gyakorlati ajánlásokkal:

  • Lépések száma, a fizikai aktivitás mértéke, amely jelentős eredményekkel jár egészségi állapotunk javításában.
  • Adatgyűjtés a fizikai aktivitás mértékéről, intenzitásáról, az elfogyasztott energia mennyiségéről
  • Az alvás minőségének és mértékének rögzítése.
  • Az említett adatok felhalmozása a standarddal való összehasonlítás lehetőségével.
  • Olyan program, amely lehetővé teszi az ismételt méréseket és azok tárolását későbbi összehasonlítással egy adott időtartam alatt.

Ilyen egyszerű eszközök felhasználhatók a közegészségügyi kutatás területén, de a hétköznapi laikusok is általános létük és életminőségük javítása érdekében. A profi sportolók körében is megtalálják nagy indokoltságukat.

A lépésszámlálók nem számítanak újdonságnak a piacon, és Japánban évek óta nagyon népszerűek. Az első, Japánban 1965-ben gyártott lépésszámlálókat manpo - kei néven forgalmazzák, ami 10 000 lépés távolságot jelent. A fizikai aktivitás ez az egyenértéke körülbelül 300–400 kcal/nap költséget jelent.

Hirdetés az ősi Manpo-kei manométerről, amelynek 10 ezer lépés áthaladását kellett volna mérnie

Ajánlást Napi 10 000 lépés elérése számos előnnyel jár. Nagyon egyszerű, könnyen megjegyezhető és könnyen elvégezhető minden ember számára. Ilyen módon eljuthatunk egy olyan ponthoz, amely nagyobb mértékben motiválja a fizikai aktivitást. Nagyon fontos figyelembe venni olyan paramétereinket, mint az életkor, a magasság és a súly.

Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre a mindennapi szint elérésére 10 000 lépés a jó egészség mutatója. Azoknál a személyeknél, akik naponta túllépik ezt a határt, alacsonyabb a zsírtartalom, alacsonyabb a vérnyomás értéke, mint egy olyan csoportnak, akiknek alacsonyabb a mozgástartomány.

Általánosságban elmondhatjuk, hogy a napi lépések konvertálásának referenciaértéke 7000 és 13 000 között mozog. A napi optimális lépésszám meghatározásához helyénvaló meghatározni a napi lépések számát, amelyet azok az emberek érnek el, akiknek az élete megfelel a mozgásszegény életmódnak (felmérések szerint akár 5000 lépést is megtesznek).

Hogyan segíthetnek nekünk az okos órák és karkötők?

Mindennapi életünk problémája, valamint az egészségünk alapvető és megfelelő lényegének, vagyis a mozgásnak való elmélyülés segíthet abban, hogy megkönnyítsük a különböző gyártók, például a Samsung, a Huawei, a Sony, a Garmin és mások okos óráit vagy sportos okos karkötőit.

Mindegyik párosítható olyan telefonokkal, amelyek iO vagy Android operációs rendszereken futnak.

Az óra használatának megkezdése előtt fontos meghatározni az alapvető biometrikus paramétereket - nem, életkor, magasság és súly. Napi célt is beállíthat az alkalmazásban, amelyet el akar érni. Esetünkben 10 000 lépés. Ezután az óra megkezdi a lépések számának, a fizikai aktivitás idejének, de a megtett távolság mérését is. Amikor elérjük kitűzött célunkat (10 000 lépés), az óra rezeg. A nap folyamán szabályozhatja energiafelhasználását és azt, hogy hány lépés szükséges még a cél eléréséhez.

Példa a biometrikus adatok beállítására

Ha hosszabb ideig ül, az óra figyelmezteti Önt a hosszú inaktivitásra, és sétára és húzásra ösztönzi. A nap végén ellenőrizheti tevékenységének egész napos összefoglalóját az alkalmazásban, és így motiválhatja a jobb teljesítményre.

Összefoglaló tevékenységi információk a nap folyamán

Mint mondtuk, nagyon egészséges fontos minőségi alvás. A fizikai aktivitás mérése mellett az okos órák és karkötők többsége az alvás minőségét is képes mérni. Természetesen, feltéve, hogy nálunk alvás közben vannak az alkaron.

Összefoglaló információk az alvásról

Nehéz megváltoztatni a mai pulzust, de megfelelő formát használhatunk ahhoz, hogy túl tudjuk élni ezt az abszolút alkalmatlan időt. Ebben segítségünkre lehetnek az intelligens órák, amelyek mozogásra ösztönöznek minket.