Ön is szenved a túlsúlytól és az alaktalan alaktól? Nos, először is az egyszemélyes listára kell összpontosítania. De ezt már tudod! Szeretem, hogy mit egyek és mit ne egyek, mindenhol tele van, de az ízlelőbimbói másokat kérdeznek. Ne ess kétségbe, egyél, amit szeretsz, de mindezt mértékkel. Csak annyit kell tennünk, hogy elkezdünk járni. Rendszeresen és fokozatosan adja hozzá a lépések számát. A test lebomlik, és az eredmények minden diéta nélkül jönnek.
A normál séta növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, ami viszont fogyáshoz vezet. Mindössze annyit kell tennie, hogy fegyelmezett és rendszeresen járjon, minden nap. Ha ez nem sikerül egy nap, akkor mindegy, legközelebb kompenzál.
Hány lépést kell megtenni?
Egy átlagos gyors séta során (6 km/h) óránként 400 kalóriát égetünk el. 100 kalória elégetéséhez általában 2000 lépést kell megtennünk, ill. 1,5 km.
Egészségesen fogyunk, ha heti 0,5 kg-ot fogyunk. Természetesen gyorsabban is elvégezhető, de ehhez már alapos testmozgás vagy szigorú diéta szükséges. Játékosan tudunk kezelni egy fontot.
0,5 kg zsírvesztéshez 3500 kalóriát kell égetnünk. Heti 3500 kalória elégetéséhez napi 500 kalóriát kell égetnie.
Tehát ahhoz, hogy napi 500 kalóriát égessünk el, 10 000 lépést vagy 7,5 km távolságot kell megtennünk. 6 km/h sebességgel meg tudjuk csinálni 1 óra 15 perc séta.
Ha csak 5 km/h sebességgel járunk, akkor ezt a távot 1,5 óra, illetve 1 óra és 30 perc alatt teljesítjük.
Hogyan gyalogolhatunk naponta 7,5 km-t?
Ha tanácsra van szüksége ennek a célnak a megvalósításához, íme néhány tipp:
1. Menj reggel, és gyalog dolgozz délután.
2. Ne vezesse a gyerekeket az iskolába, hanem kísérje el gyalogosan.
3. Használja a lépcsőket a lift helyett.
4. Ne közlekedjen busszal vagy taxival a város körül, de megint inkább járjon.
5. Mindig parkoljon autójával kissé távolabb az úti céljától (szupermarket, iroda stb.).
Az első héten töltsön el 15-20 percet gyaloglással, később hosszabbítsa meg az időt a fent kiszámított időre (1 és negyed-1 és fél óra).
Kezdje el naponta elvégezni ezeket az extra lépéseket, és rövid időn belül eléri álmai karakterét.
Természetesen ne kezdjen el többet enni, növelné az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és tagadná a gyaloglás során elégetett kalóriákat.