A szénhidrátbevitel kezelése kulcsfontosságú, amikor a fogyásról van szó. De hányra van szükség a cél eléréséhez? Nincs könnyű kérdés erről, mert az emberek különböznek, és a szám több tényezőtől függ.
Ha Ön ülő típusú, inzulinrezisztens ember, akkor napi 50-150 gramm szénhidrátot javasolunk. Ha egészséges ember vagy, aki intenzív testmozgást is használ, akkor testtömeg-kilogrammonként 2–6 gramm szénhidrátot kell elfogyasztania (plusz 2-3 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm és 30–40 gramm egészséges zsír).
Kezdje a magasabb értékekkel, és gondosan rögzítse a jövedelmüket, valamint az előrehaladást. Ha heti 0,5 kg-ot nem veszít le, akkor el kell kezdenie kissé csökkenteni a szénhidrát-bevitelt, amíg el nem kezd heti 0,5–1 kg-nál kevesebbet fogyni. Ha fáradtnak érzi magát a változásból, akkor a jövedelmének növekednie kell. Csak arról van szó, hogy meghallgatod, mit akar mondani a tested.
A cikk eredetileg megjelent: 2014.02.04.