Csak rövid utat fut? Hosszan futjon hetente egyszer
Az intervall edzés formájában történő futás segít az állóképesség növelésében és a zsírégetésben. Milyen előnyei vannak a hosszú távnak, és miért kell odafigyelni rá?
Ha intervall edzés formájában fut, mert ez időt takarít meg és kiválóan alkalmas fitneszépítésre, akkor jól teljesít. A nagy intenzitású fázisok és a pihenés rendszeres váltakozása egység a zsírégetésben és az állóképesség megszerzésében. És egyike lehetsz azoknak, akik számára a futás a szellemi szellőzés módja. Tehát minden nap rövid utat fut le nyugodt tempóban. Az első és a második esetben azonban legalább hetente egyszer mérsékelt intenzitással kell időt találnia hosszú távra. A hosszú táv a rekreációs és profi futók edzéstervének fontos része. "A hosszú és lassú futások a futóedzés szerves részét képezik. Hosszú távon, a maximális impulzus frekvencia körülbelül 60 százalékának intenzitásával a zsír jobban részt vesz az energiatermelésben. A sportolók számára ezt a fázist regeneratív aktív zónának nevezik. A kezdők számára ez ideális alap a fitnesz megszerzéséhez, valamint egy sikeres megkezdés a zsírok elleni küzdelemben, amelyek hatékonyan égnek el ilyen intenzitással "- magyarázza Marek Vojnník futóedző.
A közepes intenzitással történő futás kezdőknek és szegényeknek egyaránt alkalmas
Ezért a kezdőknek tanácsos mérsékelt ütemben, azaz a maximális pulzus frekvencia (MPF) 60 százalékának intenzitásával kezdeni. Fokozatosan képesek akár 75 százalékos MPF-re futni, majd például intervall edzésre futni. Ha valaki fogyni akar, akkor az MPF 60-75 százalékos intenzitásával kell futnia, legalább heti 3 alkalommal, legalább 45 percig. A legfeljebb 75 százalékos MPF intenzitással történő futás jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és kevésbé fárasztó, mint a rövid és intenzív futás. "Az MPF hosszú, akár 75 százalékos futása alatt adaptív változások következnek be a szív- és érrendszerben és a légzőrendszerben, ami a nyugalmi pulzusszám változását jelenti. Ennek oka a bal kamra megnagyobbodása, valamint a szív falainak vastagsága. A maximális tüdőszellőzés is növekszik, akár több mint 80 százalékkal. Ennek a képzésnek köszönhetően jó alapot fogunk építeni, amelyre tovább építhetjük az edzés (intervall edzés) koncepcióját. Hosszú és lassú futások nélkül nehéz megtenni. Hosszú távon el kell felejteni a kilométerek térfogatának fokozatos növelésének elvét. edzéshossz ”- mondja tapasztalatából a futóedző.
Mit ne felejts el futás közben?
A pulzusmérő jó futástámogató. Ha megvan, akkor könnyen tárolhatja a megfelelő impulzus frekvenciát. Az edzés elején ne felejtsd el az ügetést, a dinamikus nyújtást és a futó ábécét. Végül időt kell biztosítani a kilégzésre és a statikus nyújtásra, ami felgyorsítja az izomregenerációt. Ha kint túl meleg van, gondoljon arra, hogy nem csak a futás előtt és után, hanem közben is töltse fel a folyadékot.
Marek Vojník futóedzővel együttműködve fejlesztették ki a www.Itrener.sk webhelyről
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Futók, vigyázzatok! Az erőedzés elfelejtése nem tér meg
Erősítő edzés szükséges a futó számára
6 tipp, hogyan ne hagyja ki a futást
Kerülje el azokat a hibákat, amelyek hosszú futásra késztethetik
A futónapló segít előrelépni?
Nagyon fontos rögzíteni, hogy melyik edzés során hogyan érezte magát
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: