Az utolsó frissítés 2018. április 25-én történt. Szerkesztette a szlovákiai Dietetikai Központ KÖZPONTJA

hetente

Ezt mind tudjuk. Eljött az új év, új vállalások. Új év, új én! De mi van, ha minden diéta elviselhetetlen? Amikor az első hét után abbahagyja a szórakozást, és elkerülhetetlenül vonzza az édes polc?

Pontosan ezért van itt Csalás napja! Egy nap, amelyet nem szabad elfelejteni semmilyen étrend mellett. A Cheat Day a hét azon napja, amelyet maga határoz meg, és közben bármit megehet, amit szeret. Ebben az esetben csak a szigorú étlapot és önmagát csalja meg.

TIPP: Tekintse meg az összes típusú ételt és diéta

Mi is pontosan a Cheat Day?

Ha szó szerinti fordítást szeretne az angol eredetiből, akkor ez az ún csaló nap. Szlovákul úgy is találkozhatsz vele, mint egy szebb szinonimával odp megbocsátási nap ”. Valaki népszerûen "disznónapnak" is nevezi, amely nem úgy hangzik, mint amit alkalmazni szeretne az étrendjében.

azonban látszat csal, éppen ellenkezőleg, ennek a napnak a bevezetése az étrendbe sokat segíthet. Manapság akár hiszed, akár nem, még a sportolók vagy a modellek számára is nagy siker. Végül is senki sem tarthat diétát az év 365 napján.

Ostobának tűnik számodra, hogy egy nap zsíros és nem egészséges ételek fogyasztása segítene? Oda-vissza!

Miért kell bevezetni a Cheat Day-t?

Az ok egyszerű! Mindenki már tudja, hogy a diéta kezdeti buzgalma ellenére, az elszántság könnyen elhalványul, néha a gumók és a teljes kiőrlésű liszt elfogyasztásának harmadik-negyedik napja után. És annak ellenére, hogy legyőztük, és a diéta első hetének gyönyörű eredménye, hét vagy több nap után (ez egyénenként is egyedi lehet), a zsírégetés lassan, de biztosan lassulni kezd. A szervezet megszokja a csökkent tápanyagellátást, és ezt követően az anyagcsere lelassul. Az úgynevezett hormonhoz kapcsolódik leptin.

Mi a leptin?

Ez az egyik a szervezet legbefolyásosabb hormonjai. Kritikus számunkra, akik szeretnénk leadni a felesleges kilókat, mert szabályozza az éhségérzetet. Jelzi az agynak a zsírszintet és azt is, hogy mikor kell elkezdeni égni. Helytelenül bevezetett magas szénhidráttartalmú diétákkal és hasonlókkal azonban nagyon könnyű megszakítani az agy kommunikációját.

Ha valahogy elfojtja a fizikai éhség iránti igényt, akkor a leptin és a szövet közötti kommunikáció megszakad, és teste egyre többet termel. Ez azt jelenti, hogy gyakran természetellenesen éhes lesz, a zsír lassabban fog nulláig égni, így a fogyás esélye olyan lesz, mint egy karátos ház.

Hogyan lehet megakadályozni?

Az említett Cheat day lehet az egyik válasz. Ez nem csak a diéta fizikai megszakítása, pszichológiai szinten is működik. A diétázó embereket hányszor demotiválja az a tény, hogy már nem engedheti meg magát kedvenc palacsintájának, steakjének vagy chipsjének. Egyszerűen tudva, hogy valamit tagadni kell.

Ezért, ahogy Oscar Wilde írja, a kísértésnek való ellenállás legjobb módja annak engedelmeskedni. Azonban nem próbáljuk meg vezetni a magas kalóriatartalmú vagy egészségtelen ételek fogyasztásának útját! Ahogy mondani szokták és mindig fizetnek - mindezt mértékkel.

Tehát, még ha be is vezeti a Csalás Napját, nem örvendetes, ha hetente egyszer teljesen kitör a sorozat. Ennek a napnak az a lényege, hogy egyél, amit szeretsz, de bent ésszerű mértékben. Tehát ne menjen ki az egész mindent elfogyasztó étterembe. Inkább engedje meg a gombócokat szalonnával, vagy valami mást, amire a szíve (és a gyomra) vágyott egész héten.

Vele az anyagcsere újra mozog. Több tápanyagot fog kapni, mint az a minimum, amelyre kényszerítetted, hogy megszokja, és újra égni kezd. Nem, egy egész hétig nem égeti el azt, amit evett, éppen ellenkezőleg, arra ösztönzi az égést, amit a következő napokban megint megesz, és ami egyébként nem lenne ösztönzés az égésre.

Milyen gyakran és mikor kell megrendezni a Cheat Day-t?

Minden szerepel az étrend-tervekben nagyon szubjektív és a Cheat Day is. Ha két hétig csendben tartja az étrendet, akkor nyugodt lesz, mielőtt megtámadja a késztetést valamilyen tiltott gyümölcs elfogyasztására. De nincs semmi baj azzal, ha minden héten megrendezünk egy csalásnapot. Vagy kéthetente egyszer.

Állítson be egy héten egy napot, vagy havonta egy napot, mindegyiket szükség szerint. Próbáljon ragaszkodni ehhez a naphoz, és ne mozogjon, ahogy az ízlése mondja. Ha vasárnap van, akkor vasárnap van, nem szombat. Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor valamilyen okból meg kell mozgatnia, de nem fog éhen halni egy családi ünnepségen vagy esküvőn. De ésszel és tiszta lelkiismerettel.

Mire kell emlékezni

Nem szabad elfelejteni, hogy sütemények és édes finomságok között is lehet választani egészségesebb és kevésbé kalóriaigényes alternatívák. Tehát, ha nem akarja feleslegesen bűnösnek érezni magát a Csalás napja miatt, gondoljon erre is.

Ne rohanjon enni ezen a napon, de valójában egyiken sem. Szánjon minden szükséges időt. A jól megrágott falat és az elfogyasztott ételek élvezete pontosan a nap lényege. Akkor is, ha lassan eszel, Inkább rájössz, hogy máris a sajátod vagy, és ennél több ételt esne csak schuti.

Továbbá, ha csak csaló vagy megbocsátó nap van, az nem azt jelenti, hogy nem tud mozogni. Az anyagcserét még jobban beindíthatja az égés során, ha bizonyítja akár egy kis egészséges testmozgás. Nem kell azonnal a fitneszközpontba rohanni, elvégre egy ízletes ebédet ettél egy ideje, de egy rövid séta a környéken vagy a természeten biztosan nem fog ártani neked. És talán potenciális háziállata örülne egy hosszabb sétának.

5 Cheat Day szabály:

    Ne érezz bűntudatot - Érezd jól magad. Élvezd. Ezért, ha megengeded magadnak, hogy bűnösnek érezd magad, egész nap elveszíti a lényeget. Tervezze meg étkezését a napra - Az étel kiválasztása nem lehet teljesen spontán döntés üres gyomorral Ne felejtse el tudni az adagok méretét - Az étel, amelyet elkényeztet, az étkezés íze, nem teljesen tele van vele és nehéznek érzi magát Korlátozza ezeket a napokat - mint fent említettük, hetente egyszer vagy kéthetente ideális. Hogy ne legyen csalásnap minden másnap. Átvészelni - Ne hagyd, hogy ez a nap felébressze az egészségtelen táplálkozásra való hajlamodat. Vállalja elkötelezettségét, élvezze és várja várom a következőt.

Cheat Day előnyei

    Az étrend szünete elősegíti, hogy a test egyszerre rehabilitálja a leptint és energiát nyerjen. Mentális megkönnyebbülés attól, hogy folyamatosan megtagadja önmagát, miután belemerült az ételbe, amelyhez ízlése van, mentálisan jobban és kiegyensúlyozottabban fogja érezni magát. Jutalomként veheti fel egy hét távollétért, és mindenki tudja, hogy a jutalmak és a büntetések rendszere mindig is működött. Funkcionalitás, a zsírvesztéshez nyújtott támogatás tekintetében. Amikor a test több kalóriabevitelt kap, mint amennyit a fogyókúra során megszokott, akkor újra elkezd bomlani.

A Cheat Day hátrányai

    Sok ember számára egy csalás napja okozza régi rossz szokásait, és így visszatér a diéta nélküli alapított főiskolákra. De mindez arról szól határozott akarat. Ez alatt a nap alatt sok embernek feleslegesen el kell kerekednie, majd kellemetlen puffadás vagy székletproblémákat kell tapasztalnia. Itt ismét emlékeztetünk - mindent mértékkel. Néhány ember, még ha belemerül is, bűnösnek érzi magát, és ez a bűntudat étkezési rendellenességekhez és az evés megtagadásához vezethet. Ezért, amint fentebb említettük, csak akkor engedje meg magának, ha tudja, hogy a lelkiismerete képes kezelni. És emlékezz. Egy csaló nap nem hízik meg. Ahogyan a fogyókúra egy napja sem lesz szegény.

Cheat Day vagy Cheat Meal?

Ha valaha is kereste ezt a témát, akkor kapcsolatba léphetett a kifejezéssel Csaló étkezés. A Cheat Day-hez hasonlóan az alapot a "cheat" szó adja, csak a csalás helyett az étel csalása.

A 90/10-es százalék ismert a Cheat Meal esetében. Ami azt jelenti, hogy a napi elfogyasztott étrend 90% -ának kiegyensúlyozottnak és étrendszerűnek kell lennie, a fennmaradó 10% pedig úgyszólván vétkezhet. Az sem azt jelenti, hogy minden nap meg kell csalnod magad egy csaló étellel, hanem egyszerűen csak akkor, amikor rólad van szó. De még mindig figyelnünk kell arra, hogy mi lesz és mennyi lesz.

A legnépszerűbb étrend azonban a 80/20 százalékos arány, amely az idő 80% -ában támogatja az étrendi szénhidrát-, fehérje- és zsírfogyasztást, a fennmaradó 20% pedig csalásra megy. A Cheat Meals-et úgy kell megterveznie, hogy azok ne zavarják meg teljesen az étrendet, de ugyanakkor, hogy elhárítsa az éhséget édes/sós után, és egészséges táplálkozással tartották az utat.

Senki sem igazán állapodott meg abban, hogy ezek közül melyik a jobb, ezért is van bármilyen szubjektív megfontolásból. Mivel a pszichének itt nagy szerepe van, amint azt fentebb említettük, egyszerűen válassza azt a változatot, amelyet kellemesebbnek talál, és amelyből kevésbé érezheti magát bűnösnek.

Példák a jól ismert élelmiszer-bloggerek Instagrams csalátaira: pizza zöldségekkel és hússal, csokoládétorta teljes kiőrlésű liszttel, karaj, bébi gabona, accaico vagy akár egy igazi angol reggeli. A képzeletnek nincsenek korlátai.

Menü a Cheat Day-nel

A fogyás legjobb módja a való életben, ha a menük személyre szabottak. Egy ilyen menüt a szakértők készítenek Önnek és az Ön igényeinek, és tartalmaz egy sor receptet, amelyek a napi étkezés ajánlott számára vannak felosztva. Leginkább reggelire, tizedre, ebédre, ebédre és vacsorára szolgál. Az étkezésnek ilyen étrendben energetikai és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie.