Sok fogyni vágyó ember az erős akarat hiányára panaszkodik. Vagy pontosabban egy elégtelen erős akarathoz. Gyakran vannak olyan kijelentések, mint: "egyszerűen nem tudok ellenállni annak a tortának", "egyszerűen nincs mit foglalkoznom a kofolával", "nem bírtam ki és megettem azt, ami nem volt", "mindig engedek magamnak kísértés "," édesszájú vagyok - akkor mit tegyek? "
Kezdjük azzal, hogy a jó csemegék iránti vágy egészen természetes. Az ember - csakúgy, mint az állat - pontosan tudja, mi tetszik neki, majd meg fogja keresni. Tegnap egy ismerősöm azt mondta nekem, hogy van teknősük otthon. És hogy problémák vannak velük, mert a tisztelt teknősök nem szeretnek enni semmilyen ételt. Csak a legjobb darabokat választják, és ha nem elégedettek megsértődnek (!) És duzzogni kezdenek. Hasonló viselkedést tapasztalt sok kutyatartó, macska és papagájom elutasította a madárcsőrt. Tudta, hogy nem érdemes gabonát rakni egy csomóba, amikor Veselý hamarosan savanyúvá válik kolbásszal, süteménnyel vagy steak-kel. Pontosan ez tetszett neki jobban ... (Én is, akkor még kövér voltam ... Ez nem sokkal 2000 után történt.)
Tehát nem csoda, hogy megvannak ezek a vágyak. Itt az ideje két új szó hozzáadásával. Valaki valószínűleg egyáltalán nem szereti őket:
Kényeztetés és szokás
Ez a két dolog nagyon szorosan összefügg. Az egészségtelen dolgokat enni (vagy olyan mennyiségben enni, amelyek nem járnak haszonnal) nem feltétlenül szükséges. Sok elhízott ember úgy gondolja, hogy csak le kell fogyasztaniuk egy font fagylaltot, hogy leüljenek. Hogy nem lehetséges, hogy akaratuk nem tartana ki. Talán megreped. Tapasztalják, hogy nem tudják uralkodni magán. És hasonló más kifogások.
Idővel az ilyen ember megszokja, hogy mindent teljesítsen, amit csak akar.
- A falánkság és a fojtás válik normává.
- A színvonal szokássá válik.
- Az ünnepek már nem események, hanem gyakori események.
- Mint ebben a légkörben, szeretné növelni az élvezetet?
Miért említem meg a kényeztetést? Mert ez nem más. Az elhízott ember el van rontva. Talán az anyja rontotta el, talán a nagymamája, talán a felesége. Vagy kényezteti magát.
- Például egy elkényeztetett gyermek szokott azonnal tortát kapni, ha akarja. Ha nem, akkor gondokat okoz és egyébként zsarol, amíg vágya be nem teljesedik.
- Egy elkényeztetett kutya megszokta, hogy bármit megtehet a lakásban. Ha nem tetszik, a repertoár klasszikus - sértés, duzzogás, depresszió. Gyakran a kutya irányítja az egész háztartást.
Így az elmosódás olyan állapot, amikor valaki fokozatosan hozzászokik valamihez, ami meghaladja a szabványt, például a szabványt. Akkor elvárja és követeli.
Az elkényeztetett ember nem szokta az elutasítást - csökkent a frusztráció küszöbe. Ha egy közönséges embernek süteményt mutat, és nem adja oda, akkor semmi sem fog együtt történni. Egy hétköznapi ember kedvelni fogja a süteményt, de ez nem szükséges, nem kell neki lennie. Az elhízott, "édesség" ember azonban más rendszert szokott meg.
Problémaként éli meg. Nem veszi észre, hogy vágya aránytalanul magas, hogy hozzászokott a jóléthez. De ha elveszed a közérzetét, akkor nagyon szenvedni fog.
De a kényeztetés ellen nem lehet kellemesen és kényelmesen küzdeni. Valószínűleg ezt tudja. A luxusnak véget kell vetni.
Viselkedés és edzés
A viselkedésünket sok minden feltételezi, beleértve a testmozgást is.
Az ember közös válasza egy fenyegetésre támadás vagy menekülés. Lehetséges azonban olyan magatartás képzése, amelyben az embert teljesen más veszély fenyegeti, mint ahogy az ösztöne parancsolja. Például egy tűzoltó lép be egy égő házba, ejtőernyős ugrik hatalmas magasságból.
Az akarat, pontosabban az akarati döntés minden viselkedés elején van. Ha az ember el akar érni valamit és tudja, hogyan tudja megváltoztatni a viselkedését. Fokozatosan megszokja az új viselkedést, és egy idő után lehet, hogy még az akarat sem irányítja - ez általános mércévé vált. Minden, amivel kezdünk, nehéz. Később, amikor megszokjuk, könnyű.
Ha el akarja kezdeni a kerékpározást, akkor az első próbálkozáson néhány perc alatt elfárad. Gördülékeny lesz a meneted, eleshetsz. Idővel tapasztalt versenyző lesz belőled. Gyorsan, egyenesen fog menni, és nagyon sokáig bírja.
A kényeztetéssel az a baj, hogy valaki most akarja jóságát. Épp most!
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
Az elégedettség elhalasztásának képessége Daniel Goleman Emotional Intelligence című könyvében. Kiderült, hogy még gyermekként is vannak olyanok, akik kitartanak és nem kapnak azonnal édességet, így később jutalomként kettőt is kapnak. Éppen ellenkezőleg, néhány gyermek nem bírja, és inkább azonnal cukorkát fogyaszt. Később az életben a türelmesebbek általában sikeresebbek. Megérthető - ha hajlandó elhalasztani az elégedettséget, az azt jelenti, hogy most hajlandó szenvedni a későbbi jutalom jegyében.
- Tanulmányozz, majd tudd.
- Gyakoroljon, majd nyerjen.
- Ne egyél pépet és legyél vékony.
A bizonyos fokú "fájdalom" elviselése tehát a siker jele. Pontosan ezt lehet idõvel kiképezni. De készülj fel előre, hogy ha most neked és ingyen tetszik a jutalom, akkor egyszerűen nehezebb dolgod lesz. Sajnálatos módon. Ez az univerzum nem csak.
Ha most szeretnék süteményt, és megkapnám, pillanatok alatt újra akarhatok valamit - most. Az elhízott ember szinte azonnal hozzászokott minden rövid távú kívánság teljesítéséhez. A kellemetlen dolog az, hogy a rövid távú kívánságok örömének (vagy hasznának) nagyon rövid az élettartama. Ha tegnapelőtt volt egy egész csokoládém, és "élveztem", akkor ma egyáltalán nincs semmim. Ha nem írtam cikket, valószínűleg nem volt emlékem. Talán csak néhány extra gramm súlyú. A vágyak azonnali teljesítésének hátránya, hogy ördögi kört képeznek. Megszokja, hogy ha szeretne valamit, az azonnal teljesül. Nehezebb neki egy pillanatra visszautasítani.
Tudom, hogy sok általánosítás létezik, és ez nem mindenkire vonatkozik.
Igen, de nem azonnal!
Tehát, ha az elhízás ellen akarsz küzdeni, akkor először is támadd meg az undorítóan elkényeztetett gyereket, aki még mindig fagylaltot fogyaszt benned.
Ha van egy köret a hűtőben (mi a fenét keres?) És csak kedve támad hozzá - ne egyen. Vedd a kezedbe, vagy nézd meg, és mondd el magadnak: Legalább 10 percet bírok. És tarts ki.
Most ne egyél. Vedd edzésként. Képzés, amelyben néha végleg elbuksz. De próbáld meg, hová mehetsz.
Ha emlékszel 10 percre az oldalon, kérdezd meg magadtól: „Tényleg meg kell ennem? Tényleg ennyire éhes vagyok? Nem bírnék egy darabig anélkül az átkozott dolog nélkül? Lehetséges, hogy ezzel a rendszerrel később el tudja halasztani vágyainak megvalósítását. Minél tovább tudsz ellenállni, annál jobb neked. És minél tovább ellenállsz, annál gyakoribb, hogy kedvesed legyél a hűtőben, de ez már nem "rendelés" enni.
Hogyan lehetne javítani egy erősön? Motiváció és egyéb trükkök. Nézd meg ezt a videót.
Gyakorold az finomságok elutasítását. Képezze az ellenállási akaratát. Igyál egy pohár vizet galamb helyett. Néha szépen kitölti a gyomrot, és elfelejti, hogy valamit szeretett volna.
Becsülje meg önmagát, mutassa meg megbecsülését önmagának
Ha sikerül, ne felejtsd el értékelni önmagadat. Ne spóroljon a felismerés gondolataival, amelyeket önmagának szán, amikor legyőzi a vágyát, hogy valami nem megfelelő ételt fogyasszon.
- Ellen tudtam állni.
- Nagyon jó vagyok, az erőnlétem javul.
- Egy hónappal ezelőtt megbuktam volna és már 2 napja ellenállok.
- Igen, még nem állhatok itt-ott, de sokkal jobb.
- A munkahelyen kedvenc süteményemet odaadhattam kollégáimnak, és egyetlen darabot sem vettem. büszke vagyok magamra.
- Várom, milyen könnyű leszek. És megteszem, mert ellenállok a nehéz étkezésnek:-)
Stb. A szó tulajdonképpen az elismerés ötletei, amikor csak tehetsz valamit. Segíteni fognak önbizalmának építésében. Szüksége van erre. Sok elhízott ember úgy érzi, hogy soha nem tud ellenállni. És egy ilyen defetista pózból (ami csak ürügy lehet) nagyon rosszul indul. Tehát, ha ellenállsz, és nem adsz magadnak valamit, amit szeretnél, tapasztald meg az elismerés, a győzelem és az elégedettség érzését. Tudom, hogy a nem elhízottak számára ez banalitás, nincs mit ennem. De kövér voltam, és tudom, milyen nehéz harcolni önmagammal.
Ez a kettő egymás elleni vágyakozása.
- Szeretnék egy tortát. (Azonnali cél.)
- Le akarok fogyni. (Hosszú távú cél.)
Meg akar küzdeni az elhízással? Nos, készülj fel arra, hogy kényelmetlen, megerőltető lesz. Ahogyan az edzőteremben gyakorolva is fáradságot kell fektetnie, a fogyáshoz is keményen kell dolgoznia. Gyakorold akaratodat.
Hogyan csináljam? Ha csokoládét akarsz, megeszem. De gyakran várok néhány napot. Mindig azt mondom: "Igen, nagyon szeretném azt a csokoládét, de ennek most kell lennie?" És a válasz általában "nem, ennek most nem kell lennie". Az a tény, hogy nem kaptam csokoládét, csalódás, de viszonylag csalódás. Ki lehet bírni. Ennek azonban rövid az élettartama. Mi van azzal, hogy tegnapelőtt lefagytam, mert nem volt csokoládé? Valaminek bírok, nem fakul el tőlem - valójában VESZTENI fog! És hidd el, minél tovább gyakorolom az akaratom, annál könnyebben tudom ezt megtenni.
Az elhízás gyakran csak a visszafogást jelenti. Mondj nemet. Nehéz, tudom. De első próbálkozással sem emelhet meg egy kézzel egy 100 kilós súlyzót.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.
26 válasz
Miro, igazad van, ez eléggé működhet, például kemény haver edzése. Mivel az ember lusta lény, gondoljon arra, mire költsön energiát. Akár beugrik például az üzletbe, vagy elmegy érte. De ami az ételt illeti, nem probléma a konyhába menni és többször megfordítani. És most!;) De ezt mondhatja egy pillanat múlva, és akkor talán elfelejti az ember. A férjem miatt nem lehet pl. "Üres hűtőszekrény", vagy nincs semmi édes otthon. Ezért döntöttem az ellenkező eljárás mellett, amikor egy fix havert képezek - vettem egy szép 86% -os csokoládét a boltban, szépen betettem a polcba. És szépen felmászik oda, meglátjuk meddig. És amikor belemegyek, két darab és elég. Még ha nem is lenne otthon, az érettség pillanatában akkor is ettem volna egy újabb szart, és a hatása hasonló, még rosszabb. Szóval keresztbe teszem az összes ujjamat mindannyiunk számára az akaratom erősítésében8-) Védák még nehezebb, mint az edzőteremben nedvesedni, az ökör ellenállóbb, mint egy kis zsír. De legyőzzük, szörny:)
… Hm, hm, olvastam magam (fekete-fehéren), és nevettem.
Remélem, nem szabadulsz meg a nevetéstől ... de ki tudja… (egyesek ezt mondják):(
Mirko, teljes szívemből hálás vagyok neked a közreműködésért, mert sikeres dohányzás-tartózkodó vagyok. 34 év után. bafkania Büszke vagyok arra, hogy 1,5 éve nem dohányzom. De másrészt sikertelenül harcolok a gonosz, elkényeztetett kölyökkel, aki cigaretta helyett egy füstölt kolbászt erőltetett, és éjfél előtt jobban kedvelte. Igazad van, az az undorító, rossz elrontott gyerek nem maradt a kolbásznál, de megtanult édességet enni is. Mirka, köszönöm, hogy felismerted a rossz gyereket, nekem már van egy sajátos ellenségem, amely ellen érdemes harcolni. Érted, eddig semmit sem tudtam tenni magam ellen ...
Rövid: Ne harcolj azzal a paklival, veszítesz. Kezdje nevelni, hadd nőjön fel. A fagylaltot felnőttekkel egész jól el lehet intézni.