A csípőre eső gyakorlatok második részében, vagy hogyan lehet fogyni a csípőtől, megmutatjuk, hogyan nézhet ki edzésterved a csípőn.
A csípő edzésterve
Mint fentebb írtuk, a szép csípő gyakorlatok legjobb kombinációja a célzott csípő gyakorlatok kombinációja aerob és intervall gyakorlatokkal.
Példa a csípő edzéstervére
A példában feltételezzük, hogy talál időt arra, hogy hetente négyszer 50–70 percig gyakoroljon. Ne felejtsd el, hogy a csípőedzésedbe legfeljebb heti 2 alkalommal illeszthet be intervallum edzést, és az edzés két intervallumkomponense között legalább 2 nap különbségnek kell lennie (például gyakorold őket hétfőn és csütörtökön)
1. nap - A csípő edzésterve
- 5–8 perc - a test nyújtása és bemelegítése
- csípőgyakorlatok (1. videó) - 10-15 perc
- aerob tevékenység - 45 perc
- 5 perc - nyújtás
2. nap - A csípő edzésterve
- 5–8 perc - a test nyújtása és bemelegítése
- aerob tevékenység - 45 perc
- intervallum edzés - 15 perc
- 5 perc - nyújtás
3. nap - A csípő edzésterve
- 5-8 perc - a test nyújtása és felmelegedése
- csípőgyakorlatok (1. videó) - 15-20 perc
- csípőgyakorlatok (2. videó) - 15 - 20 perc
- 10 perc - nyújtás
4. nap - A csípő edzésterve
- 5-8 perc - a test nyújtása és felmelegedése
- csípőgyakorlatok (1. videó) - 10 perc
- aerob tevékenység - 40 perc
- intervallum edzés - 15 perc
- 5 perc - nyújtás
Mit aerob tevékenység válassza ki valójában intervallum edzés, Olvassa el, hogy az egyes testmozgási tippek hogyan hatnak a testére, és milyen gyakran gyakorolhatja őket "Fogyás edzésterv"
Mivel ez a képzési terv általános, az egyes edzésnapokat a teljesítményedhez vagy a reakciókészségedhez igazíthatod. állapota és egészségi állapota, a gyakorlatokat és a heti gyakorlatok számát is kissé módosíthatja.
És ne felejtsd el, hogy ha nagyobb súlyt kell fogynod, akkor a fogyókúrás gyakorlatok mindenképpen előnyösek lesznek neked, de változtatnod kell az étkezési szokásokon is. Mivel a fogyás sikere 60-70% -on múlik az étrend beállításán és csak 30-40% -án a testmozgáson. További cikkek: "Fogyás és diéta"
Függetlenül attól, hogy csípőből, hasból vagy összességében kell fogynia, ha türelmes vagy, biztosan képes lesz rá - keresztben tartjuk az ujjainkat!
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"