A C-vitamin nemcsak az immunrendszer szempontjából fontos, hanem a test számos más folyamatának megfelelő működése szempontjából is. Tanácsot fogunk adni arra vonatkozóan, hogyan kell megfelelően hozzáadni a testünkhöz.
Természetes C-vitamin-források
Acerola egy trópusi cseresznye, amely nagyon gazdag természetes C-vitamin-forrás. Csak egy napi fél teáskanál szárított acerola porra van szüksége, amelyet hozzáadhat zabkásához, joghurthoz vagy turmixhoz. C-vitamin liposzómás formája csipkebogyóból és citrus flavonoidokból nagyon jól felszívódik. Folyékony formában veheti be, és a mellékelt mérőpohárral adagolhatja magának és kisgyermekeknek. Lágy kapszulák is rendelkezésre állnak. Camu camu egy egzotikus cserje szárított porja, amely az egyik leggazdagabb természetes C-vitamin-forrás. Számos antioxidánst, kalciumot, káliumot, béta-karotint és másokat is tartalmaz. Vegyen naponta 1 teáskanálnyit langyos vízben, teában vagy más italban oldva. (PharmDr. Kamila Horníčková)
Mikor kell bevenni a C-vitamint
A felnőttek ajánlott napi C-adagja: 80-100 mg. Igénye növekszik:
- dohányzó, 50-100% -kal
- megfázás, stressz, műtét esetén, fertőzés, sérülések, fizikai megterhelés és daganatok
- antibiotikumok szedése vagy kortizont tartalmazó gyógyszerek - az igény 100% -kal nő
- terhesség kb. 30%, szoptatás alatt kb. 60%
- a napi dózis rövid távú, 500 mg-ra történő emelése megfelelő, például hideg, több fizikai megterhelés vagy stressz.
Hogyan kell bevenni a C-vitamint
- Ha nagyobb adagokra van szükség, tanácsos liposzomális C-vitamint bevenni, amely fokozatosan szabadul fel a szervezetben.
- Akut megbetegedések, különösen megfázás és influenza esetén C-vitamin tablettát csipkebogyóval kombinálva érdemes bevenni.
- Számos étrend-kiegészítő létezik a megelőző C-vitamin-kiegészítőkre, akár pezsgőtabletták, cukorkák vagy például kapszulák formájában.
Óvakodjon a túladagolástól!
Fogyasztáskor több mint 2000 mg C-vitamin naponta a legtöbb ember elkezdheti érezni a túladagolás tünetei (hasmenés, fejfájás, görcsök, hányás). Meghaladó előnyök 3000 - 4000 mg C-vitamin naponta a test már nem képes hatékonyan kiválasztódni, és felmerülhet vesekövek. (Mgr. Pavla Horáková)
C-vitamin gyermekeknél
A C-vitamin ajánlott napi adagja:
- csecsemőknek: 50 mg
- kisgyermekek számára: 50 - 60 mg
- óvodás gyermekek számára: 60 - 70 mg
- iskolás gyermekek számára: 70 - 90 mg
A C-vitamin ideális a gyermekek számára 2-3 adagra osztva. A test akkor jobban tudja használni, mint egyetlen fogyasztással. A C-vitamin nem tárolódik a szervezetben, ezért fontos a megfelelő adagok rendszeres leadása.
A C-vitamin hatása a bőrre
A C-vitamin elősegíti a kollagéntermelést és antioxidánsként működik, így segít fenntartani azt a bőr természetes rugalmassága, vitalitás és friss megjelenés. Annak érdekében, hogy a C-vitamin valóban úgy működjön, ahogy kell, belülről kell szállítani, például Imedeen étrend-kiegészítő formájában, kívülről pedig krémek, szemápolás vagy például maszkok formájában.
A C-vitamin feltétlenül szükséges:
- csontépítés
- érfunkció
- izomfunkció
- ínfunkció
- a bőr rugalmassága
- idegrendszeri aktivitás
- a sejtek védelme a veszélyes oxidációtól
- a fáradtság és kimerültség csökkentése
- az energia-anyagcsere fenntartása
- a sejtek védelme a szabad gyökök károsodása ellen
- a vas felszívódása (különösen növényi forrásokból)
- az immunrendszer erősítése
Vigyázzon a C-vitaminnal.
Magunk nem tudunk C-vitamint előállítani, ezért étellel (vagy étrend-kiegészítőkkel) kell bevennünk. Nem szabad túlzásba vinni még kiegészítéskor sem. A C-vitamin vízben oldódik, ennek következtében annak felesleges mennyisége, amelyet a szervezet nem használ fel, általában a vizelettel ürül, és túladagolása nem okoz mérgezést. (Mgr. Pavla Horáková)