Úgy érzi, hogy a fürdőruha alakjának még mindig hiányzik valami? Készülj fel a nyárra és hangolja be az íveket a csípőben! Ez az egyik legfontosabb része a testének, de gyakran az izmok edzése ezen a ponton elhanyagolható. A csípőgyakorlatokat vegye be a szokásos edzésbe!

A csípő szinte minden mozdulat része, ezért megérdemlik a figyelmét. Az a jutalom, hogy megfelelő időt ad nekik a testmozgásra, nagyszerű megjelenésű figura lesz új farmerben vagy nadrágban.

csípőgyakorlatok

A csípőre vonatkozó következő gyakorlatok nem tartanak többet 10 percnél. Tartsa be őket egyéb gyakorlatok közé, függetlenül attól, hogy a hasra, a fenékre, a hátra vagy más részre összpontosítanak-e, és legalább heti 3 alkalommal gyakoroljanak.

Látni fogja, hogy szegényebb és sportosabb csípőt ér el.

Amire szükséged lesz a gyakorlathoz?

ImageNamePriceImportance
Gyakorlati szőnyeg****
Meghatározásmegfizethetetlen*****

Nem vállalhatunk elkötelezettséget az Ön számára. Tőled függ. A testünkben azonban beszerezhet egy szőnyeget és minden egyéb dolgot e-shop.

1. Négyen esni

Mely izmokat gyakorolja testgyakorlással?

A combok, az ülő izmok és az ágyéki izmok külsejére összpontosít.

  • Tegye fel négykézlábra könyökét és térdét támasztva. Ossza el súlyát egyenletesen a karjai és a lábai között.
  • Emelje fel kissé bal lábát oldalra úgy, hogy térdben hajlított maradjon, a belső combja pedig a padló felé nézzen.
  • Gyorsan mozgassa átlósan hátát. A sarkának a lehető legmagasabbra kell emelkednie.
  • Helyezze vissza a bal lábat az eredeti helyzetébe, és ismételje meg 10-szer. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

2. Emelje fel a medencét

Mely izmokat gyakorolja testgyakorlással?

Ez az ágyéki combizom (hajlító), oldalirányú húzók, külső combizmok és ülőizmok.

  • Feküdj a hátadon, térdre hajlítva. A tenyere a padlón nyugszik, kezével a testén.
  • Lassan emelje fel a medencéjét, emelje fel és nyújtsa előre a bal lábát.
  • Tartsa egy ideig ebben a helyzetben, majd mozgassa oldalra, hogy elérje a 90 fokos szöget.
  • Tartsa újra egy ideig ezt a helyzetet, és tegye vissza a feszes lábat középre, majd lefelé.
  • Végezzen 10 ismétlést és cseréljen lábat.

3. Előásás támogatással

Mely izmokat gyakorolja testgyakorlással?

Ezek elsősorban az első combizmok és az ülőizmok.

  • Álljon egyenesen, oldalt tegye a kezét. Rúgd előre az ívet a jobb lábaddal. Visszatéréskor végezzen guggolást.
  • Ezután térjen vissza az állványra.
  • Ismételje meg 15-ször, és gyakorolja a másik lábát.

4. Az állvány oldalrúgásai

Mely izmokat gyakorolja testgyakorlással?

Ezek a comb belső izmai, az ülő izmok, a quadriceps és az oldalhúzók.

  • Kissé elterjedt a csípő szélességén. Lassan húzza bal lábát a testétől a csípőjének magasságáig.
  • Ne hagyja abba a mozgást, amíg a comb belseje párhuzamos a padlóval.
  • Tartsa rövid ideig ezt a helyzetet, és lassan tegye vissza a lábát.
  • Ismételje meg 15-ször, majd gyakorolja a másik lábát.

5. Mellékfogások

Mely izmokat gyakorolja testgyakorlással?

Ezek a belső combizmok, az ülőizmok, a bilaterális (hátsó) combizmok és az oldalhúzók.

  • Álljon egyenesen, kezeivel a teste előtt. Ugorj fél méterre balra úgy, hogy eltalálod a bal lábad, és a jobb lábad a térdénél kissé megemelkedik és meghajlik.
  • Helyezze vissza a jobb lábát a földre.
  • Ismételje meg jobbra, és folytassa felváltva, amíg 15 trükköt nem tesz mindkét oldalon.

Most, hogy a csípőgyakorlatok mögötted vannak, érezheted az edzett izmokat? Ha megfelelően végezted a gyakorlatokat, akkor biztosan.

A szerzőről

Petra Brokešová

Két gyönyörű gyermek édesanyja vagyok. Szeretem a sportot, és érdekel a családunk minden tagjának egészséges táplálkozása. Szülés után úgy döntöttem, hogy aktívabban sportolok. Nekünk, anyáknak azonban nehezebb, mert a gyermekek gondozása mellett nincs idő. Ezért főleg otthon edzek. Ugyanakkor nem hanyagolom el a friss levegőn való járást és sportolást.