Ez a cikk nem lesz speciális diéta a gyors fogyáshoz. Ha ezt keresi, csak fogyáshoz használja a szokásos étrendemet, de a zsírt csökkentse napi 50 grammra. De nézze meg azokat az elveket, amelyek alapján maga állíthat be ilyen menüt. Hogy minél jobban kedvelje.
Gyors fogyás, amelyet nem ajánlok, kivéve, ha valóban komoly egészségügyi okai vannak rá. Végül is ez csak egy folyamat, amikor a test stressz módba kapcsol.
- Ha gyorsan fogysz, valószínűleg nem lesz időd alkalmazkodni és megszokni az új étrendet. Az eredmény az, hogy a fogyás után az ember visszatér a régi szokásokhoz és újra hízik. Lassú fogyás esetén egy-két évbe telhet, de új szokásokat alakít ki (étel, sport), és annál valószínűbb, hogy velük marad.
- Gyors fogyás után a pszichének nem kell alkalmazkodnia egy új identitáshoz. Egy másik embert lát a tükör tükrében, és ez problémákat okozhat. Nem kell ilyen gyorsan azonosulnia új megjelenéssel és életmóddal.
- Gyors fogyással megváltoztathatja a test számos beállítását. Különösen, ha elhízással kapcsolatos gyógyszereket (nyomás, koleszterin, cukorbetegség és hasonlók) szedett, a fogyás megváltozik. A gyógyszeradagolás iránti igény gyorsan változhat, ami különféle lehetséges nehézségeket okozhat.
A gyors fogyás motivációja valószínűleg leggyakrabban a türelmetlenséggel jár. Máskor erre jó okok vannak.
- Néha szükség van a fogyásra a műtét miatt. Vagy azért, mert az elhízás súlyosbítja egyes betegségeket. Akkor a gyors fogyás indokolt. A fogyás előnyei előnyösebbek az egészségre, mint a fogyás lehetséges kockázatai.
- Máskor a gyors eredmények elérésének vágya csak türelmetlenség. Javaslom, hogy álljon ellen. Ha a lehető leghamarabb új alakban szeretne sétálni a tengerparton, az vágy. Tanuld meg kezelni a vágyakat és ellenállni nekik. Mi van, ha fogyás után úgy találja, hogy darabokat és pipacsokat szeretne enni?
- Néha a lehető leggyorsabb fogyás erőfeszítéseit határidő határozza meg. Talán a menyasszony fogyni akar az esküvő előtt. Határideje van. Rendszerint fennáll az a rendkívüli kockázat is, hogy ha lejár a kifejezés, akkor megszűnik a motiváció a fogyásra. És egy kedves, karcsú menyasszonyból néhány hónap alatt máj lesz.
Annyi figyelmeztetés. Tehát, ha ragaszkodik a gyorsabb fogyáshoz, íme néhány tipp.
Számolja ki, hogy mennyit kell ennie a magassága és kora szerint. Ehhez a BMI kalkulátort fogják használni. Hozzávetőleges számokat számol ki. Tudom, hogy enyheek és kissé megfojtottak. Tehát elvisszük őket. És elvesszük a zsírt!
A fogyáshoz általában 8300 kJ-t ajánlok enni, amely 90 gramm fehérje, 250 gramm szénhidrát és 70 gramm zsír.
Csökkentse a zsírt napi 70 grammról 50 grammra. Ez körülbelül 1140 kJ-val csökkenti az egész napos energiaadagot. Rövid távon napi 40 gramm zsírhoz juthat, és így mintegy 1500 kJ-t "spórolhat" meg.
Mi történik? A 8300 kJ körülbelül 7000 kJ lesz, de a tápanyagok nagy részét megtartja az ételben. Az eredménynek azt a hatást kell eredményeznie, hogy megesznek, nem lesz vágya és vágya az édesség iránt, ugyanakkor elegendő energia lesz mínuszban a testében ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon.
Vigyázzon azonban, ha családjában epehólyagok vannak
A zsírbevitel napi 50 grammra csökkentése nem jelenthet problémát. De ne menj sokkal mélyebbre. Ha jelentősen csökkenti a zsírtartalmat az étrendben, az epehólyagnak nincs oka a sok epe kiürítésére. Fennáll annak a veszélye, hogy egy ilyen helyzetben probléma merülhet fel. Különösen, ha a családban több olyan ős van, akinek már problémái voltak az epehólyaggal, jobb, ha nem vágja le a zsírt. Vagy legalább egy reggel fogyasszon egy teáskanál olívaolajat vagy néhány diót. Ez az epehólyagnak valamit tennie kell.
A megfelelő zsírtípusok meghatározzák az egészséget
Nem kövér, mint a zsír. Az állati zsír nem alkalmas fogyásra - a telített zsír könnyen felépül. Ezenkívül más típusú zsírok bevitele szükséges az egész test egészsége érdekében, a telítetteket korlátozni kell. Különösen gondoskodnia kell az omega-3 zsírsavakról, és ezt növényi ételek, olíva- és repceolaj fogyasztásával lehet megtenni. Néha ehet zsíros halat vagy szardínia. De kevés.
Tudom, hogy az állati zsír a "megfelelő" összetevőket is tartalmazza. Közülük azonban nagyon kevés van. Ezért előnyben kell részesíteni azt a zsírt, amely a lehető legtöbb "jót" és a lehető legkevesebb "rosszat" tartalmazza.
Ez kissé problémássá teszi a menü összeállítását. Lehetőség szerint teljesen ki kell zárnunk az állati zsírokat, ezért tilos a vaj, tejszín, sajt, hús, tojássárgája és mindenféle közönséges olaj. Ehet tojásfehérjét, csirkemellet, és ez alapvetően minden az állatvilágtól kezdve. Talán néha néhány gramm sajtot.
Az ilyen alacsony zsírtartalmú ételek nem annyira vonzóak, ezért meg kell keresnie az étel megkóstolásának módjait. Nem egészen könnyű, ha nem vagy szakács.
Ezért a legegyszerűbb módja az, ha a menüket abszolút minimumra egyszerűsíti. El tudod képzelni, hogy egy szelet kenyeret eszik ételként? Vagy egy tányér levest? Vagy spagetti egy csepp olajjal és egy teáskanál parmezánnal? Ezek olyan ételek, amelyeket villámgyorsan elkészíthet, vagy nem is kell főznie. Így: