Extra kalóriák!

Mit kell enni a terhesség alatt?


Kicsit több, de sokkal egészségesebb

diéta

A terhesség alatt a babának sok fehérjére, vitaminra, ásványi anyagra és esszenciális zsírsavra van szüksége a gyomrában. Fontos a megfelelő magnézium, jód, kalcium, vas és cink bevitele is.

Az anyáknak különösen óvatosnak kell lenniük a vashiányra a terhesség alatt. A terhesség kezdetén ellenőrzött vérkép sok anyában vashiányt tár fel, az orvos megfelelő étrend-kiegészítőt javasol vagy ír fel. Ha a vérképed eleinte jó, de a terhesség alatt nagyon elfáradsz, és légzési nehézségei vannak, ossza meg ezt orvosával. Lehet vashiány, amely terhesség alatt jelentkezett.

Az elegendő kalciumbevitel szintén nagyon fontos. Ha a testben nincs elegendő mennyiség a csecsemő számára, elkezdi pumpálni az anya csontjaiból. Ezért fogyasszon sok savanyú tejterméket, brokkolit, szezámot vagy mandulát. Ezenkívül ne vigyük túlzásba édesekkel, mert a magas cukorfogyasztás negatívan befolyásolja a kalcium felszívódását.

A megfelelő rostbevitel segít az anya testének megtisztítani a beleket és ugyanakkor segít a székrekedés leküzdésében, amely sok terhes nőt zavar.

Mit ne felejts el?

A terhesség alatti étrendnek elegendő mennyiségű B-vitamint, például élesztőt is tartalmaznia kell. A terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak nem szabad kimerítenie a cinket, amely például tökmagokban, dinnyékben vagy tojásokban található meg.

Különösen a harmadik trimeszterben

A terhesség alatt, de különösen a harmadik trimeszterben a kismamáknak biztosítaniuk kell az esszenciális omega-3 zsírsavak megfelelő mennyiségű bevitelét. Ezek a csodás savak erősítik a magzat idegrendszerét és védenek a korai születés ellen.

Étrend-kiegészítők terhes nők számára

Egy terhes nőnek különösen étrendjében ásványi anyagokat és vitaminokat kell bevennie. Ha azonban étrend-kiegészítőként kívánja felhasználni őket, kiválaszthatja azokat, amelyek közvetlenül a terhes nők számára készülnek, amelyek megfelelő kombinációt kínálnak, valamint a jól futó terhességhez és a magzat fejlődéséhez szükséges anyagok mennyiségét.

A természetesen kifolyó ételek

Zeller, dinnye, uborka, sárgabarack vagy zöld tea segít kiszárítani a testet terhesség alatt. De óvatosan zöld teával, a szakértők nem javasolják a túlzott ivást terhesség alatt. De még mindig alkalmasabb a terhes nők számára, mint a kávé.

Menü a terhesség alatt kis adagokból

Ha a hasa nagyon nagy a harmadik trimeszterben, akkor figyeljen az étel kisebb adagjaira, ideális esetben legfeljebb hat kisebb adagra a nap folyamán. A kisebb adagok jelentősen csökkentik a tömörített gyomrot és beleket.

Ivási rendszer terhesség alatt

Igyon sokat, lehetőleg tiszta vizet. Az ivási rendszer egyéni, és sok más tényezőtől is függ (pl. Menü, évszak), de ne feledje, hogy a minimális folyadékbevitel 1,5 liter. A körülbelül 2 literes folyadékbevitel azonban megfelelőbb. Egyáltalán nem szabad olyan helyzetekbe kerülnie, amelyek szomjasak. Kerülje azonban a túlzott folyadék bevitelét is, amely aztán feleslegesen megterheli a vesét.

Ne igyon étkezés közben, az italokat mindig külön vegye be.

Mit ne egyél terhesség alatt


Mentse meg testét, és ne hozzon feleslegesen problémákat

A táplálkozás aranyszabálya a terhesség alatt azt mondja, hogy ami az anyát károsítja, az a gyermeket is károsítja. Sajnos, tekintettel arra, hogy a magzat mennyire érzékeny és védtelen, sokkal több. Ezért terhesség alatt ne igyon alkoholt, ne dohányozzon, és ne fogyasszon adalékanyagokkal, instant ételekkel és kolbásszal töltött ételeket. Ehelyett inkább az alacsonyabb glikémiás indexű ételekre összpontosítson. Ez megkönnyíti a nagyon torlódó hasnyálmirigyet.

Kék sajtok és nyers húsételek

Ezeket a finomságokat (kéksajt, sushi, tartár és egyéb) nem ajánlják terhes nőknek, főleg a listeriosis kockázatának csökkentése érdekében tett erőfeszítések miatt, mivel a terhes nők hajlamosabbak a fertőzésekre. Ha a betegség bekövetkezik, a betegség nagyon súlyos következményekkel járhat mind az anya, mind a baba számára.

Ezek az intézkedések jelentik a legjobb megelőzést a listeriosis ellen

  • csak alapos hőkezelés után egyél halat és húst (a forralás elpusztítja a listeriát)
  • ne igyon pasztörizálatlan tejet, és ellenőrizze, hogy a tejtermékek pasztörizált tejből készülnek-e
  • fogyasztás előtt a gyümölcsöket és zöldségeket alaposan meg kell mosni
  • ne fogyasszon salátát, sajtot és csemegeszendős szendvicset (ha az íze elárasztja, csak frisset fogyasszon, és vásárlás után egye meg azonnal)
  • fogyasszon főtt ételt legkésőbb másnapra
  • a hűtőszekrénynek tisztának és a hőmérsékletnek nem szabad meghaladnia a 4 ° C-ot
  • A fagyasztót is tartsa tisztán és –17 ° C alatt

1,5 gramm só elegendő

Ha duzzanata van, akkor elsősorban a napi sóbevitelre koncentráljon. A nátrium napi adagjának körülbelül 0,5 grammnak kell lennie naponta. Ez az adag körülbelül 1,5 gramm étkezési sónak felel meg. Próbáld megőrizni a napi sóbevitelt. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a sót társadalmunkban túlzottan használják (például kenyérben), a napi sóbevitelünk feleslegesen magas.

Kellemetlen gyomorégés terhesség alatt

A terhesség vége egyben az az időszak is, amikor a jövő anyák még mindig égnek. A hormonok hatása okozza, de azok a fiziológiai változások is, amelyeket a test a terhesség végén átél. Még akkor is, ha hamarosan nem szabadulhat meg az égéstől, legalább enyhítheti. Próbálja korlátozni a fűszeres ételeket, a csokoládét, a citrusféléket, az alkoholt és a kávét. Egyél gyakran és kis adagokban, apró darabokban, és jól harapd meg az ételt.

Néhány anya számára a megnövekedett almafogyasztás hamarosan hasznosnak bizonyult az égetéshez.

A drogok a terhesség alatt tabuk?


Nem azok, de csak akkor szabad gyógyszereket szednie, ha azok pozitív hatása meghaladja a negatívakat. Mindig konzultáljon orvosával a gyógyszerek hosszú távú alkalmazásával kapcsolatban.

Fájdalom és láz ellen

A Paralén terhesség és szoptatás ideje alatt nőknek ajánlott. A harmadik trimeszterben ne szedjen olyan gyógyszereket, amelyek az ún nem szteroid reumás gyógyszerek közül (acilpirin, ibuprofen és mások).

Amikor sokat térsz vissza

Akkor beveheti a Degant vagy a Cerucalt.

Amikor hamarosan ég

Ezt a gyakori terhességi problémát enyhítheti a biztonságos Maalox gyógyszerrel.

A gyógyszer szedése előtt mindig forduljon gyógyszerészéhez. Soha ne felejtsd el megemlíteni, hogy terhes vagy a gyógyszertárban.

Élvezze a terhesség utolsó trimeszterét

Felhívjuk figyelmét, hogy az ezekben a cikkekben szereplő információk általános tanácsok, és nem szabad összetéveszteni az orvos tanácsával. Ha Önnek, csecsemőjének vagy bármely családtagjának súlyos vagy elhúzódó tünetei vannak, vagy speciális tanácsra van szüksége szakembertől, kérjük, forduljon szakemberhez. A Philips AVENT nem vállal felelősséget az ezen a weboldalon található információk kezelése által okozott károkért.