szegényeknek

A diétának nem kell annyira drasztikusnak lennie, mint tudja.

Te is azok közé tartozol, akik sokáig nem tudnak lemondani kedvenc ételeikről? Nem fontos! Az 5 + 2 étrendnek köszönhetően egészségesen és nagyobb korlátozások nélkül fogyhat.

Sokan próbálunk diétázni, sajnos csak egy maroknyival lehet igazán fogyni. A legtöbben néhány nap múlva feladják. Ugyanakkor létezik egy remek étrend is, amelynek során csak minimálisan kell megváltoztatnia szokásos étkezési szokásait.

Mi az 5 + 2 diéta?

Ezt a fajta fogyást ideális étrendnek is nevezik. Öt hétköznapon és két böjtnapon alapul. Az első öt nap során a nőknek legfeljebb kétezer kalóriát kell megengedniük étrendjükben, és csak ötszáz kalóriát kell elfogyasztaniuk a két böjtnap alatt. A férfiaknak kétezer-négyszáz kalóriát kell bevenniük minden rendes nap során, és hatszáz kalóriát a böjt napján.

Hogyan kell kibírni?

Michael Mosley, a Fast Diet egyik szerzője, Nagy-Britannia egyik legismertebb életmódújságírója szerint ideális, ha a böjt napjai nem követik egymást. A legjobb, ha éppen ilyen böjt napokat választasz, amelyek során a lehető legkevésbé fogsz gondolkodni az ételeken. Tehát ezek a hét napjai. Böjtölni kezdhet például hétfőn és szerdán, vagy kedden és szerdán. Maradjon hű a két naphoz. A rutin segít betartani étrendjét.

Mit enni?

Normális nap
Nem kell korlátoznia magát olyan napokon, amikor nem böjtöl. A nőknél kétezer kalória, a férfiaknál kétezer-négyszáz kalória az ajánlott ideális bevitel a produktív életkorban, harminc és ötven év között.
Reggeli - Az anyagcsere készen áll az elegendő adag energiára, főleg, ha néhány órán át pihenni hagyja. Kényeztesse magát azzal, amit szeret, korlátozza csak a zsír bevitelét.
Ebéd - Ideális esetben, ha levessel csalja meg a gyomrot, akkor nincs elég hely egy megfelelő húsdarabhoz köretként. Ha munkahelyen van, kerülje a nehezebb és sült ételeket, amelyek délután fáradtságot okoznak. Nem kell azonban teljesen kizárni őket a menüből.
Vacsora - Fogadjon olyan könnyen emészthető finomságokra, mint hal, zöldségsaláták teljes kiőrlésű pirítóssal vagy rizottóval. Ha fárasztó napod volt és nem volt jó ebéded, akkor pótold most. Vigyázzon, nyolc után csak gyümölcsöt fogyasszon.

Nagyböjti nap

1 nap

Reggeli - fehér joghurt eperrel
Ebéd - sűrű paradicsomleves sajttal
Vacsora - sütjük két tojásból, száraz pirítóssal

2. nap

Reggeli - egy darab dinnye és körte
Ebéd - saláta csirkével és citrom öntettel, vagy kevés olívaolajjal és ecettel
Vacsora - 50 g spagetti paradicsomos-fokhagymás mártással

Ne vigyük túlzásba!
Azok számára, akik túl egyszerűnek tartják ezt a diétát, előre figyelmeztetnünk kell, hogy az 5: 2 arány mindenképpen a legjobb módszer a fogyás megkezdéséhez. Michael Mosley megpróbálta három nap és étrend arányát négy szokásos naphoz viszonyítva, de megállapította, hogy a korlátozás mértéke lényegesen magasabb. Ezután csökken annak a valószínűsége, hogy egy személy hosszú ideig képes fenntartani a karcsúbb alakot.

Mennyit dobhat el?
Ha betartja ezt a diétát, két hónap alatt nyolc kilót fogyhat. A vércukor- és koleszterinszint, valamint a testzsír csökken. Mivel ez nem egy drasztikus étrend, a jo-jo hatás valószínűsége viszonylag alacsony. Nem okozhat problémát, ha az ember sokáig tartja magát.