Nagy Tesztek
TESZT: Mindig meg akartad változtatni a világot, de nem tudtad, hogyan? Teszteld magad és tudd meg!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Jessica Alba
Ha diétát fontolgat, akkor az első tanácsot az étrend módosítására kapja. Nos, igen, az étrend megváltoztatása mindenképpen fontos, de hogyan csinálod? Ennek alapja a megfelelő vásárlás, mert valószínűleg nem tartozik azokhoz, akik saját kenyerüket sütik, vagy elég friss gyümölcsöt teremnek. Tehát, amit észreveszünk az üzletekben, és milyen ételeket válasszunk, azt a következő sorokban mondjuk el.
Gyümölcsök és zöldségek
Semmi újdonság a világon, hogy az egészségesebb étrendhez elegendő friss gyümölcsöt és zöldséget kell bevinni az étrendbe. A friss szó nagyon fontos, mert szárított változataikra hagyatkozni nem szabad, hogy a napi étrend része legyen. Bár az aszalt gyümölcsökben szinte nincs zsír, szénhidráttartalmuk lényegesen magasabb. A friss gyümölcsök és zöldségek energiaértékének megismeréséhez kattintson IDE.
Az üzletben válasszon éppen érett gyümölcsöket - se túl túlérettek, se zöldek. Ügyeljen egészséges színükre, külső hibáikra és származási helyükre. A legjobb, ha Szlovákiából vagy a környező szomszédokból vásárolunk árut, mert biztos abban, hogy a gyümölcsöknek nincs hosszú út, ami befolyásolhatja azok minőségét. Tartalmazzon különféle gyümölcsöket és zöldségeket is az étrendben, hogy teste több szükséges vitamint és anyagot kapjon.
Olvassa el a csomagolást
A kapcsolati energiaérték különösen fontos a csomagolt élelmiszerek esetében. Függetlenül attól, hogy a termék hús, tejtermék vagy édes csemege, meg kell szoknia, hogy elolvassa a csomagolását, mielőtt az árut a kosárba helyezné. A törvény szerint meg kell adniuk a teljes mennyiséget, a lejárati dátumot vagy a fogyasztás dátumát és összetételét. A testsúly ellenőrzése érdekében az energia- és táplálkozási értékekre vonatkozó információk is hasznosak. Különös figyelmet fordítson a zsír- és szénhidráttartalomra, amelynek a lehető legkisebbnek kell lennie.
Hús, sajt, vaj.
Húsipari termékek vásárlásakor ügyeljen a csomagoláson található hús tartalmára. Minél többet tartalmaz a kompozícióban, annál jobb neked. Figyeljen azonban a sótartalomra, amely gyakran feleslegesen magas. Mint a zsíroknál, kevesebb a só.
A tejtermékek azért is fontosak a redukciós rendszerben, mert tartalmazzák a szükséges fehérjéket. Ha kedveled a vajat, érdemes zöldséges formáját választanod, mert nem tartalmazza az ún rossz koleszterinszint és alacsonyabb az energiaértéke is. Figyelje a telített és telítetlen zsírsavak tartalmát is, míg a telítetteknek mindenképpen kevesebbnek kell lenniük.
A sajtokról csak nemrég írtunk. Az étrendben biztosan nem tilos, és ha felteszi magának a kérdést - melyik sajt igen és melyik nem, kattintson ide a válaszért.
Mondanom sem kell, hogy minimálisra kell csökkentenie az édességet. Ezért próbáld megkerülni a polcokat csokoládékkal, kekszekkel és cukorkákkal, és a vásárlásod sokkal diétásabb lesz.