Egészségügyi és orvosi videó: II. Bibliai sorozat: 1. Genezis: Káosz és rend (2021. február)

Ez a 4 tipp a jobb fogyás sikerének útjára tereli.

hízol

Ne hagyd, hogy a mérleg megmondja! A diéta előrehaladásának nyomon követésére más módszerek is vannak.

Kérdés: Tökéletesen betartottam az egészséges táplálkozás és testmozgás programot, de amikor ma délutánra vállalkoztam, több kilót nyomtam, mint ma reggel. Mi történt?

V: Ó, ez a szörnyű skála! Nem ritka, hogy a testsúly a nap folyamán ingadozik. Ez gyakran a folyadék egyensúlyának változásainak eredménye, ami azt jelenti, hogy a tested különböző mennyiségű vizet tart vissza a nap különböző időpontjaiban. Például, ha reggel felébred, és néhány órája nincs inni, akkor gyakran kevesebb lesz a súlya, mint délután.

Vannak más tényezők, amelyek ismét befolyásolhatják a folyadék egyensúlyát és súlyát. Például egy nő súlya kissé változik attól függően, hogy hol tart a menstruációs ciklusa, és evés után naponta egy-két sós ételt eszik.

Ha zavartnak érzi magát a kilók fogyásakor, ne veszítse el a reményt. Ez a négy tipp segít megszerezni és úton maradni - és segít jobban nyomon követni az előrehaladást.

1. Tudja meg, mikor kell habozni a pontos méréshez

Az egészséges táplálkozási és testmozgási terv betartása során sokan a skálán látható szám alapján határozzuk meg a sikert. Ha a tiédet figyeli, jó megfontolni minden nap, de tegye mindennap stb. Ez csökkenti az ingadozások mennyiségét, amelyeket a folyadék egyensúlyának változásai miatt lát. A legfontosabb azonban az, hogy megpróbáljunk a napi változásokra összpontosítani, ehelyett hónapról hónapra figyelemmel kísérjük a fogyást, hogy lássuk az általános előrehaladást. Ez jobb képet fog adni arról, hogy mi történik, ha valódi súlyváltozásokat tapasztal, nem pedig a vízvisszatartást.

2. Figyelje a hüvelykujját fontok helyett az eredmények megtekintéséhez

Ha nem látja az eredményeket a kívánt skálán, fontolja meg a siker mérését a mérések figyelemmel kísérésével: csípő, derék, comb stb. Amikor többet kezd gyakorolni és egészségesebb táplálkozást fogyaszt, a skála megváltoztatása előtt gyakran látni a mérések változását. A mérések nyomon követése vagy a ruhák illeszkedése egy másik módszert kínál a siker mérésére!

3. Ne féljen segítséget kérni, ha szüksége van rá

Ha nem elégedett a súly figyelemmel kísérése és az egy hónapos mérés után elért haladással, akkor érdemes egy helyi regisztrált dietetikushoz fordulni. A legtöbb egészségbiztosító társaság több látogatást is ellát táplálkozással, hogy segítsen a fogyásban. Képes lesz megbeszélni, hogyan csinálta, és egy dietetikus javasolhatja, hogy milyen változások lehetnek hasznosak a továbblépéshez. Ne feledje, hogy az egészséges fogyás heti ½ és 2 font között van. Ezért győződjön meg arról, hogy ésszerű elvárásokat támaszt maga előtt. Ha nem találkozhat regisztrált dietetikussal, próbálja ki ezeket fogyáskor.

4. Ne feledje: lassú és stabil nyeri a versenyt

Még akkor is, ha nem látja azokat a változásokat, amelyekben remélt, próbáljon szem előtt tartani, hogy a fogyástól függetlenül a testmozgás és az egészséges ételek fogyasztása segít jobban érezni magát, és csökkenti a negatív egészségügyi eredmények, például a szívroham és . A fogyás nehéz út, de ha vigyáz az egészségére, akkor mindig győz!