Javíthatja-e az étrend a premenstruációs szindrómát? Azt mondja, a főorvos a minskohomedychnoho Center Services Esztétikai Egy másik sarokban.
- Hogyan kapcsolódik ételeink a holdhoz?
- A kutatók megjegyezték, hogy az élelmiszer és az illékony hormonok szorosan összefüggenek. A menstruáció előtti nőknél fokozott az étvágy, de sok minden húzza a szénhidrát diétát.
- A szénhidrátok javítják-e a hangulatot?
- A válasz az amerikai tudósoknak szól. Nők egy csoportja menstruáció előtt kukoricapehely-diétában. Az eredmény teljesen váratlan volt. A korábban letargikus és unalmas nők boldogtalannak tűnhetnek, egy kevésbé integrált áramkörnek, amely csökkentette az ingerlékenységet és a depressziót. De amikor ugyanazok a nők a menstruáció után pelyheket kezeltek, megváltozott a hangulatuk.
További vizsgálatok kimutatták, hogy a szénhidrátok gabonafélék és növelik az agy szerotoninszintjét. Ez az anyag javítja a hangulatot és szabályozza az alvást.
Új tanulmány az amerikai étrendi adatok kiegészítésére. Megállapították, hogy a menstruáció előtt csökkenthető a zsírtartalom. A női testre gyakorolt jótékony hatás növényi fehérjékben gazdag étrendet biztosít, és csak 10% zsírt tartalmaz. Ez a diéta nem csak a hangulatát javítja, sőt a kritikus napokon is enyhíti a fájdalmat.
A kutatók úgy vélik, hogy ez a jelenség az élelmiszer hatását érinti a prosztaglandinok és a női nemi hormonok anyagcseréjére. Ezen anyagok ezen hatása a premenstruációs szindróma legtöbb kellemetlen tünetével jár.
- Milyen ételek különösen hasznosak a nők számára ebben az időszakban?
- Inkább a szénhidrátokat: zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket, zabpehely, hajdina, köles, rizs és még sok más. Az étrendnek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, különösen zöldségeket. Forrásai szójatermékek, bab, borsó és egyéb hüvelyesek.
- Mi szükséges a csökkentéséhez?
- Először távolítsa el a koffeintartalmú italokat, kávét, erős teát, kólát. A koffein növelheti az agressziót és a hangulatváltozásokat.
Kerülnie kell a sütikben, süteményekben és cukros italokban található könnyen emészthető cukrot is. A cukor szükségességének megkönnyítése érdekében mindig legyen kéznél valami przydatnyZboża, például cukrászda és bőr. Ha nem tud lemondani az édességről, akkor enni kis adagokban. Jobban szereti az édes gyümölcsöket, mint a banán.
Korlátozza a zsírok és állati termékek bevitelét: hús, hal, tej, tejszín, joghurt. Ideiglenesen kizárt a vajból és a zsírokban, olajokban, magvakban, diófélékben és avokádóban gazdag növényi élelmiszerekből.
Nem ajánlott, mert chips, sült ételek, csokoládé, alkohol. Ha hajlamos a duzzanatra, akkor a menstruáció előtt 7 nappal SoLite kevesebb ételt.
- Hogyan fog hízni egy ilyen étrend?
- A gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat nagyon nehéz helyreállítani. Ha nem akar zsírokat vagy olajtermékeket kóstolni, manapság akár néhány fontot is dobhat.
A recept végül
Müzli banánnal.
Hozzávalók 2 adagra:. 8 c evőkanál gabona, 300 ml centrifugált joghurt, 1 banán, 2 alma, 2 evőkanál. kanál mazsola 2 óra. kanál méz, 1 narancs.
Készítmény. Öntsünk joghurtos gabonapelyhet. A mazsolát forrásban lévő vízzel megmossák és megfőzték. Tisztítsa meg és szeletelje fel a banánt az egyik felében, majd villával pépesítse. Mossa meg az almát, vegye ki a magot és reszelje le. Azonnal keverje össze a gabonaféléket egy cefre banánnal és mazsolával. Édesítsd mézzel. Éles késsel vágja le a narancshéjat, teljesen eltávolítva fehér bőrét. Megtisztítja a fehér membránt, így összegyűjti a levét. Keverjük össze a gabonapelyhet narancslével, szeletelt banánnal és felszeletelve és tálalva.