Mítoszok, amelyeket a tudomány tagadott.
A tudomány gyakran megkérdőjelezi azokat a dolgokat, amelyeket évek óta tartunk, és amelyeket egyértelműen igaznak és működőképesnek tartunk. Tudja, mit érdemes elfelejteni, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt szeretne fenntartani? Elgondolkodhat azon, hogy néhány kipróbált módszer egyszerűen nem működik.
Reggeli - a nap legfontosabb étele?
Biztosan hallottad már, hogy a reggelit minden nap el kell készíteni, a reggelinek gazdagnak kell lennie, és lehet, hogy ébredés után mielőbb reggeliznie kell. Lehet, hogy ez nem működik.
Új tanulmányok egyetértenek abban, hogy a táplálékot a legjobb a saját testéhez és igényeihez igazítani. Tehát, ha nincs kedved reggel enni - ne egyél. Ütemezze a nap első étkezését, hogy megfeleljen a bioritmusának.
Ha nem reggelizik közvetlenül ébredés után, vagy egy órán belül, akkor semmi rosszat nem okoz az anyagcseréje, éppen ellenkezőleg. Ezenkívül, ha korán reggelizik, akkor egy nagyobb étkezőablakot hoz létre, és nagyon valószínű, hogy több kalóriát fogyaszt el vacsoráig, mintha később reggelizett volna.
Az sem igaz, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Minden étkezés fontos az egészséges táplálkozáshoz - tartalmuk és időzítésük.
Este a lehető legkevesebbet kell enni, egyáltalán 18 óra után
Egy másik mítosz, amelyet a tudomány már tagadott. Vacsorára nagyobb étkezéssel kényeztetheti magát, akár 20 órakor is, attól függően, hogy hogyan és mikor ettél a nap folyamán. Természetesen, ha annyi kalóriát fogyasztott el, amennyire szüksége van egy napig vagy annál tovább a nap folyamán, akkor logikus, hogy a vacsora súlygyarapodást okozhat.
Ezenkívül, ha este eszik este - a minőségi fehérjék és az egészséges zsírok fontosak, akkor másnap reggel később reggeliznie kell.
Kis étkezés és gyakrabban
Még ez sem mindig lehet jó tanács. Természetesen, ha emésztési problémái vannak, vagy más olyan állapotai vannak, amelyek bonyolítják az emésztést, ez jó megoldás, de.
Kanadai kutatók, akik összehasonlították a napi 6 kisebb étkezést és a napi három nagyobb étkezést, megállapították, hogy a fogyókúrának nincs hatása a fogyásra. Ezenkívül azok, akik napi három nagyobb ételt ettek, teltebbnek, teltebbnek és elégedettebbnek érezték magukat.
Nincs szénhidrát, vagy csak egy minimum
Számos modern étrend javasolja a szénhidrátok mellőzését. Új kutatások azonban azt mutatják, hogy ez az étkezési mód egyáltalán nem egészséges. A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra.
Ha eltávolítja őket az étrendből, az hatással lesz a hormonális egyensúlyra, az energiára és a hangulatára. Jó ökölszabály, hogy több szénhidrátot fogyasszon azokban a napokban, amikor aktív, és kevesebbet ül, ha ül vagy fekszik. Természetesen egészséges szénhidrátokat kell választania teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből.
Gyakoroljon éhgyomorra
A teljes gyomorral végzett testmozgás nagyon kényelmetlen, de ha az ételt helyesen időzíti, ez segít növelni a teljesítményét az edzés alatt, és jobban érzi magát. Hogyan? Az edzés előtti étkezés nem azt jelenti, hogy közvetlenül előtte eszel.
Ha másfél-két órával edzés előtt jó étrendet fogyaszt, akkor jobban jár. Ne felejtsen el hidratálni!
Fehérje igen, de nem túl sok
Hallottál arról, hogy a túl sok fehérje az étrendben káros lehet? Még ilyen mítoszok is terjedtek az egész világon. Szerencsére a legtöbb ember tudja, hogy a fehérje nagyon fontos, és minden fő étkezés részének kell lennie.
Természetesen, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek ronthatják a fehérjéit, akkor beszéljen orvosával. Az egészséges embernek azonban nincs oka korlátozni a fehérjét.
Ezenkívül a fehérje az anyagcsere egyik makroeleme, ami azt jelenti, hogy minél több fehérjét eszel, annál több kalóriát éget el, ugyanakkor nagy a jóllakottság is.
Szereted a különböző salátákat? Még a húsosakat is? Ha igen, kényeztesse magát, csak tudja, hogy nem mindegy, milyen olajjal kóstolja meg őket. Az olívaolajon kívül még finomakat is bemutatunk. Mivel léteznek, és több is van belőlük: