vagy

Dukan étrendje több mint 40 éve jelenség a diéták körében. Valódi eredményeket érhet el, és még a súlya is fenntartható, de ez egyike a legigényesebb étrendeknek egy adott tanfolyammal. Egyszerű ötletért - ez kb alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amelyben gondosan be kell tartani az alapszabályokat. Sok ember számára népszerű, mert nem veszi körül, hogy mennyit eszel, csak abban, amit eszel. Mit várhatunk ettől a diétától? Milyen gyorsan fogy, és mit kell megtagadnia magától?

A dukani étrend eredete

Ez az étrend a 20. század hetvenes éveiben jött létre az alacsony szénhidráttartalmú étrend tendenciájának részeként. Ezek akkoriban nagy érdeklődésre tartottak számot, de amikor sokáig abbahagyja a szénhidrátokat, és diéta után visszatér hozzájuk, a jo-jo hatás nem sokáig fog jelentkezni. Pierre Dukan - egy francia táplálkozási szakember - megpróbálta kezelni ezt a problémát is, ezért tervezték hosszú távon ezt az étrendet, hogy a font ne térjen vissza. Az Ön feladata azonban az alapvető szabályok és eljárások betartása lesz.

Dukan étrendje - az alapelv

Ő jellemzi Dukan étrendjét a kilogramm gyors megjelenése és csökkenése, valamint a szükséges állapot fokozatos stabilizálása. Ugrik egy "kemény" étrendre, és néhány nap múlva enyhíti erőfeszítéseit, és fokozatosan tér át az egészségesebb életmódra túl sok korlátozás nélkül. Ez egy olyan étrend, amely alacsony szénhidrát-bevitelt és magas minőségű fehérjét tartalmaz, és amelynek aránya az étrendben fokozatosan változik. Mit jelent? Az étrend egyes szakaszai mindent elmondanak.

Dukan-étrend - A diéta menüi és szakaszai

Alapelve és az engedélyezett ételek listájának nagy része nem változott a dukani étrend kezdete óta. A kezdetektől fogva létezett klasszikus négyfázisú módszer, később egyszerűbb munkaverzióvá fejlődött táplálkozási hiányosságokkal.

Klasszikus Dukan étrend

1. fázis - Sértő

Az első napokban csak fehérjét eszel. Hány naptól fogva meghatározza a fogyni kívánt kilók mennyiségét. Ha legfeljebb 5 kilogrammot szeretne lefogyni, akkor 2 napig támadó szakaszban lesz. Ha 5-10 kg-nak kell lennie, akkor csak 3 napig fog fehérjét fogyasztani. Ha meg akarsz szabadulni 10-15 kg-tól, akkor 5 napig, 15-20 kg-ig pedig 7 napig kell kitartanod a támadó szakaszban. Ha radikális súlyváltozás mellett döntött (több mint 20 kg), akkor az első szakaszban a napok maximális száma 10 nap. Nem lépheti túl ezt a határt.

Manapság fogyaszthat húst, baromfit, halat, tofut, egészséges módon elkészített tojást - nem kell sütni a zsír mennyiségében. Csak saját levében grillezni, sütni, főzni, párolni. Meg kell inni 2-3 liter tiszta vizet. A dukani étrend különlegessége az zabkorpa jelenléte (nincs pehely). Ezek nem lehetnek túl finomak, de nem durvára őröltek. Naponta 1,5 evőkanál korpát kell enni. Rostforrásként szolgálnak, szabályozzák az emésztést és képesek felszívni a zsírokat és keményítőket. A támadó szakaszban a napok alatt energiát érezhet, ezért akkor kell kezdenie, amikor nincs sok felelőssége. Noha van 100 megengedett étele, a bennük lévő tápanyagok monotonitása érdekében ki kell egészítenie a vitaminokat. Ezért azt javasoljuk, hogy vásároljon összetett vitaminok ásványi anyagokkal kapszula/kapszula formában.

2. fázis - kirándulás

Néhány ember, aki nem ismeri Dukan étrendjét, úgy gondolja, hogy az összes nem kívánt font lefogy az első szakaszban. Ez azonban nem igaz, ezért néhány nap múlva csalódnak és véget ér az étrendjük. Az első fázisnak csak állítólag kell kezdenie, minden lényeges dolog a "körutazás" szakaszában történik. Alapja az alternatív fehérje nap a támadó szakaszból fehérje-zöldség fenékkel, amíg el nem éri álmai súlyát. Az engedélyezett zöldségek listája valóban széles, és az étrend már nem lesz monoton. A gyümölcs azonban még nem megengedett. Kövesse az elegendő napi 2-3 liter vízfogyasztási rendet, 2 evőkanál zabkorpát fogyasszon étkezés közben, és végezzen könnyű fizikai tevékenységet 30 percig. Folytassa a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó kiegészítők szedését.

3. szakasz - konszolidáció

Miután elérte a kívánt fogyást, fontos, hogy megőrizze a súlyát. Dukan étrendjében ez egy jól átgondolt konszolidációs szakaszon keresztül történik, amelyben meg kell 10 napig maradjon minden leadott kilogrammonként. Ha leadott 15 fontot, a konszolidációs szakasz 150 napot vesz igénybe. Ennek a fázisnak megvannak a szabályai, de az engedélyezett ételek listája szépen bővülni fog, így élvezheti a "feltételes szabadságot" az étkezés során. Mit jelent? Nem ehet mindent és semmilyen mennyiségben. A fehérjéket és a zöldségeket gyümölcsökkel egészítik ki - napi egy darab, kisebb fajok esetében - napi egy kisebb tál. Fogyaszthat napi 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 40 gramm sajtot is. Megengedett heti 2 adag szénhidrát étkezés (rizs, burgonya, tészta, hüvelyesek, stb.) És hetente egyszer egy „gála” étkezés, tetszése szerint - az erőfeszítések jutalmául. A heti egy napnak azonban kizárólag fehérje maradhat.

4. fázis - stabilizáció

Végül a végleges stabilizáció fázisa lesz, ami azt jelenti, hogy a súlyt fenntartani kell a súly fenntartása érdekében rendszeresen minden csütörtök fehérje napján, Naponta vegyen be 3 evőkanál zabkorpát az étrendbe, és éljen aktívabb és egészségesebb életet. A lemondás fázisai után, amelyek próbára tették akaratodat és elszántságodat, és amelyeket sikeres kilogrammvesztés koronázott meg, ez az étkezési mód még életed hátralévő részében.

Új Dukan-módszer - Táplálkozási lépések

A diéta újabb verziója az alkalmas olyan emberek számára, akik nem akarnak nagyon korlátozottak lenni és nem bánják, hogy lassabban fogynak. Hozzáadod a hét minden napját egy táplálkozási hiány és fokozatosan gazdagítja az étrendet egy új ételkategóriával. Időnként annyi hetet fog enni, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ez a koncepció jelenleg nagyon népszerű, nem annyira megterhelő és megterhelő, mint a klasszikus módszer, és nem fog tudni várni a vasárnapra. Hogyan működik?

  1. Hétfőn korlátlan mennyiségben eszel növényi és állati fehérjék. Nincs zsír és cukor.
  2. Kedden adják hozzá a fehérjéhez megengedett zöldség.
  3. Szerda az a nap, amikor fehérjét és zöldségeket adnak hozzá 150 g gyümölcs.
  4. Csütörtökön felveszi az előző három kategóriát is 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  5. Pénteken minden bizonnyal elégedett leszel 40 g sajt.
  6. Szombat lesz gazdagodotta keményítőkről. Hétfőtől, keddtől, szerdától, csütörtöktől és péntektől 200 g teljes kiőrlésű tésztát, rizst vagy hüvelyeseket adhat az élelmiszerekhez.
  7. Nagyon szeretni fogja a vasárnapot. Ehetsz eddigi napok ételei és belemerül egybe "Gála" étel - megbánási előétel nélkül + főétel + desszert.

Ne felejtsd el, hogy elegendő ivási rendszert alkalmazz. A székrekedés megelőzése érdekében igyon 2-3 liter tiszta vizet és fogyasszon naponta legalább 1,5 evőkanál zabkorpát, ami rostforrás. Javasoljuk, hogy naponta legalább 15 percet gyalogoljon.

Dukan étrendje - tapasztalat és értékelés

Ahogy a diéták világában, a Dukan-étrend megosztotta az embereket két táborba. Legtöbben elégedettek ezzel az igényes étrenddel, és nagyon jól tudtak fogyni, ha betartották a szabályokat. Kis része azonban rámutat, hogy a diéta drasztikus, különösen az első napokban, és hogy a megnövekedett fehérjebevitel káros lehet egyesek számára, alacsonyabb vércukorszintet okozhat, és további egészségügyi problémákat okozhat. Minden diéta előtt fontos figyelembe venni az egészségét és a korlátait. Ha túlsúlyos vagy elhízott, érdemes reálisan nézni rá - vagy helytelen étkezés és rossz étkezés okozza, vagy súlyosabb egészségügyi probléma. Az első esetben biztosan értékelni fogja az étlap menüváltozását és az étkezés egészségesebb változatait. Ez utóbbi esetben először konzultálnia kell orvosával.

A Dukan étrendje úgy van kialakítva, hogy valóban segítsen a fogyásban. A kérdés azonban az, hogy mehet-e a stabilizációs szakaszba, mert különben a kilogrammok visszatérnek hozzád, mint a képzeletbeli jojó. Szabályai, az engedélyezett ételek listája, menük és receptek jó, ha kéznél vannak, függetlenül attól, hogy a Dukan diétával foglalkozó weboldalt nézi-e, vagy beszerezheti. praktikus és megnyerő könyvváltozat , amelynek célja, hogy fontos információkat nyújtson és pozitívan motiválja az olvasókat a fogyásra.