Négyfázisú étrend hírességek számára is
Az étrend attól függ, hogy az étrend melyik szakaszában van.
1. Támadó szakasz
Az első szakaszban csak tiszta fehérjéket fogyaszthat, például csirkét, marhahúst, borjúhúst vagy halat.
De Bravčov számára tilos. Ehet alacsony zsírtartalmú sonkát, szóját és tojást is. Hetente maximum 4, de korlátlan mennyiségű fehérjét nyújthat. Ami a tejtermékeket illeti, alacsony zsírtartalmú tej, 0% -os joghurt, túró vagy sovány túró megengedett. Bár kissé valóságosnak tűnik, ezekből az ételekből érdekes menüt is összeállíthat. Kezdheti a napot joghurttal vagy 200 g túróval, vagy kemény tojással sonkával. Ebédre vagy vacsorára fogyasszon lazacot, borjúragut, zabkorpás pudingot vagy csirkecombot vagy más megengedett húst, amelyet párolással vagy pörköléssel készítenek.
2. Kiránduló (váltakozó) szakasz
Most hozzáadhatja a következő zöldségeket az első fázis ételeihez: articsóka, padlizsán, spárga, mindenféle káposzta, brokkoli, cukkini, zeller, uborka, póréhagyma, hagyma, retek, rebarbara, mindenféle saláta, spenót, olajos mag repce, paradicsom, cékla Fehér.
Kényeztetheti magát különféle hússalátákkal, paradicsommal, alacsony zsírtartalmú mozzarellával és bazsalikomos vagy tonhalas salátával.
3. Konszolidációs szakasz
Mostantól minden nap hozzáadhat egy adag gyümölcsöt a jelenlegi étrendjéhez, az aszalt gyümölcs, a meggy és a banán mellett. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett a nap bármely szakában, például köretként leveshez vagy salátához, valamint 40 g sajttal, mint gouda és cheddar.
Hetente 2 adag keményítőtartalmú ételt keverhet össze, kivéve a fehér rizst és a burgonyát. Tészta, barna rizs megengedett, de legfeljebb 220 g. Hozzáadhat sertéshúst és hetente kétszer a kívánt ételt a húshoz, legyen az pizza, pite vagy sült krumpli.
A heti egy nap a támadó szakasz stílusában zajlik.
4. Stabilizációs szakasz
A stabilizációs szakaszban lévő étrend az előzőekből származó élelmiszerekből áll.