- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Szia anyukák. Biztos vagyok benne, hogy sokuknak volt ilyen problémája, de lehet, hogy jobban foglalkozott vele, mint én. Nem tudom, mit csinálok rosszul.:(
Régóta próbálok fogyni, március óta heti 3-4 alkalommal járok csoportos edzésekre (tabata, hiit stb.). Rendszeresen és egészségesen étkezem, de a kilók nem és nem csökkennek. Nem is a zsírvesztésről és az izmok gyarapodásáról van szó, mert egy centit sem veszítek:(
Van 175 cm, mozgó súlyom 74-78 kg.
A menü körülbelül így néz ki:
Reggeli: joghurt, gyümölcs
Tizedik: kávé tejjel (nem édesítek)
Ebéd: leves, hús, köret rizsből vagy párolt zöldségből
Olovrant: fehérjeszelet vagy fehér túró, magával a gyümölccsel vagy gyümölccsel
Vacsora: túrós vagy más sajtos sonka, avokádó/egyéb zöldségek, esetleg tonhal stb.
Második vacsora: joghurt
Másodszor vacsorázom, mert cukorbeteg vagyok. Inzulint adok be, nem édesítek ételeket és nem is eszem péksüteményeket. Az edzések előtt elkezdtem karnitint szedni, bevallom, hogy iszom, mint egy malac 🙂, de még mindig fogyás nélkül. Már nem tudom, mit tegyek
Tudnátok tanácsot adni valami igazán hatékony ügyben, ami elvitte? Az önbizalmam fagyponton van:(
hát, köszönöm
Válassza ki, hogy hetente egyszer kizárja a fehérje sávot és a mellékletet
@ tiper24 Szia, köszönöm a választ 🙂 Mivel cukorbeteg vagyok, de stabil szénhidrát-bevitelre van szükségem, nem lehetek teljesen nélkülük. Fehérje rúdra van szükségem sportolás előtt, különben hipoglikémia léphet fel, és a köret rizs formájában - 120 g (nincs minden nap) nem képes olyan kárt okozni, amely megakadályozná a fogyásomat nem gyors cukrok:(
@ a menük és tevékenységek kiválasztása teljesen rendben van, valami hormonális? Pajzsmirigy?
Tiszta, egészségesen eszem, de többet, kevesebbet sportolok és 10 kg-mal kevesebb ugyanazon a magasságon. Nem akarlak demotiválni, éppen ellenkezőleg, ragaszkodjon ehhez, és valószínűleg elvégezhet néhány vizsgálatot az orvosoktól
@vybru Mas nagyon kevés szénhidrát és zsír volt. A szabálytalan bevitel, a kalóriák azonosak lehetnek, de az ételek (zsírok, szénhidrátok, fehérjék) összetétele teljesen kiegyensúlyozatlan. A tejjel töltött kávé nem étel, hanem ital. Paradox módon nem fogyhat le, ha nem eszik semmit. Csak éhen hal, és a test minden zsírt elraktároz, hagyja raktáron. És akkor naponta egyszer adsz magadnak egy hatalmas adagot, amelyet nem tud gyorsan feldolgozni, és megint szépen megspórolja.
Javaslatom - 3 óránként egy étkezés, amely legalább 15 g fehérjét, legalább 50 g szénhidrátot és legalább 10 g zsírt tartalmaz. Minden étkezés előtt egyél legalább 200 g zöldséget, lassítsd az emésztést, és úgy érzed, hogy megeszed. 3 óránként megközelítőleg ugyanannyi EGYENSÚLYOS tápanyagot eszel meg, és a szervezet abbahagyja a "legközelebbi" tárolást. Tanulmányoznia kell az egyes étkezések kalória táblázatát, mert mindegyik más és más. De az alapelv az is, hogy pl. Egy kis marék dió körülbelül 15 g egészséges zsírt tartalmaz. Fél kis golyó mozzarellát, kb. 80 g teljes kiőrlésű kekszet, 1 evőkanál olívaolajat és paradicsomot adnak egy étkezéshez. Ebédre pl. 70g csirke, 150g teljes kiőrlésű rizs és zöldségek. Stb. Ön pontosan láthatja a számokat, attól függően, hogy mit eszik.
Természetesen szüntesse meg a cukrot és a gyors szénhidrátokat, mint a fehér rizs, fehér kenyér, édességek és hasonlók. Leginkább növényi zsírok (dió, olajok.), Kevesebb hús, de több köret. És zöldségek, zöldségek, zöldségek. És minimum 2 liter vizet.
Vessen egy pillantást a chudnutie-ako.sk weboldalra, amely ott elég jól meg van magyarázva. Ajánlom itt, itt, mert az egyetlen csoda bizonyult, és hogy a férjem 125 kg-ról 95 kg-ra fogyott.
A testmozgás szép, de a fogyás alapja a diéta.
Drukkolás.