egész

Kapcsolódó témák

Rendszeres úszással a gerinc mentén legyengült izmok megerősödnek és a psziché javul. Ezenkívül megerősíti a szívet, az immunitást és növeli a tüdő létfontosságú kapacitását.

Az úszás nem feltétlenül jár együtt a repüléssel. Oda-vissza. Ez gyakorlatilag minden korosztály számára alkalmas sport, még a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára is, télen pedig nagyon kellemes, mert az uszoda kellemes és meleg.

Kellemesen langyos

Az ideális vízhőmérséklet 26 Celsius fok körül van. A túl forró víz gyorsan kimerítené, és nem úszna meg annyit, amennyivel jobb állapotban lenne, és elégetné e kalóriák egy részét. Éppen ellenkezőleg, rendszeres, hosszan tartó hideg vízzel való érintkezés esetén a test védekező reakcióként elkezdi tárolni a zsírokat a hideg elleni védelem érdekében. Mindig melegítsen egy kicsit, mielőtt belép a medencébe - például néhány guggolás, valamint a karok és lábak nyújtása kiváló.

A mell jó égő

Mell úszásakor fog a legtöbb zsír égetni. Ebben a stílusban azonban figyeljen a megfelelő testtartásra. Ha a feje magasan a víz fölé emelkedik, túlzott terhelést jelent a nyaki és az ágyéki gerincre. A gerincben a legjobb a háton úszni, vagyis a jel. És akkor ússza meg a leggyorsabban és a legtöbb hosszon, ha úgy dönt, hogy mászik.

Legalább egy órát hetente kétszer

Mivel ez egy aerob edzés, ennek tartósnak kell lennie 15 percnél hosszabb, de lehetõleg egy órától másfél óráig. Fontos a folyamatos úszás és a lehető legtávolabbi úszás. Minimumnak kellene ezt tartanod egy kilométer, hetente 2-3 alkalommal. Mertkb. 500-600 kcal-t éget el óránként, ha beleteszed a testedbe, és gyorsabb tempóban haladsz, akár közelebb is juthatsz a 800 kcal-hoz.

Erős izmok, szív és immunitás

Egyéb úszási bónuszok ezek mellett az izmok számának erősítése az immunitást és a szív- és érrendszert is erősíti. Az anyagcsere, a fogyás és a jó hangulat felgyorsítása is. Nem károsítja az ízületeit, egyetlen izomcsoportot sem vált. Az úszás valóban olyan fizikai tevékenység, amely megtérül.