nyáron

11.8. 2019 21:00 Számolja ki, hogy a nyári napjai hány kalóriába "kerülnek". De főleg hogyan mozogsz közben.

Kevesebb étel vagy több testmozgás? Tudományos kutatások bebizonyították, hogy melyik hatékonyabb a fogyásban. A tanulmány a kalóriavesztést és a testmozgás hatékonyságát vizsgálta hosszú távon. És az eredmény egyértelmű. A fogyás és a hosszú távú fenntartás legjobb módja a több testmozgás, nem kevesebb étel. Ezt megerősítette az Obesity című szakmai folyóiratban megjelent új kutatás.

Fontos a súly megtartása
A vizsgálat résztvevőinek átlagosan 13,5 kg-ot sikerült lefogyniuk, és körülbelül 10 éven keresztül fenntartani a súlyukat, miközben aktívak voltak. Röviden: naponta többet mozogtak és több energiát költöttek, mint azok, akik elhízottak maradtak. Azok az emberek, akiknek sikerült lefogyni és fenntartani a súlyukat, átlagosan napi 12 000 lépést tettek meg, szemben az elhízott emberek 6500 lépésével. A sikeres "fogyás" többet evett, de a testmozgás miatt elégette. Tehát hosszú távon sokkal fontosabb a tevékenységed, mint amit eszel.

Egyél ugyanezt, de gyakorold
A testmozgás egyértelműen felülmúlja az élelmiszerek korlátozását. Ennek a tanulmánynak az eredményei megegyeznek egy másik tanulmányban, amely a résztvevőket hasonlította össze a legnagyobb fogyókúra című valóságos fogyókúrával. Itt is megerősítést nyert, hogy az embereknek a megnövekedett aktivitás révén sikerült alacsonyabb súlyt fenntartaniuk. A menü megváltoztatása alig befolyásolta a fogyás fenntartását a munkamenet utáni években.

Hány kalóriát (nyáron) dob le/kap?
(70 kg-os középkorú nővé alakítva)

Nyári tevékenységek (mínusz kalória):

  • séta a repülőn, 1 óra. = 71 kcal
  • séta kutyával, 30 perc. = 78 kcal
  • munka a kertben, 30 perc. = 112 kcal
  • séta fel a lépcsőn, 15 perc. = 146 kcal
  • tánc 30 perc. = 159 kcal
  • könnyű biciklizés, 30 perc. = 182 kcal
  • tisztítás - közepes terhelés, 1 óra. = 190 kcal
  • futás a gépen, 30 perc. = 260 kcal
  • úszás - szabadidős tempó, mellúszás, 30 perc. = 304 kcal

Nyári finomságok (kalória plusz):

  • fehérbor, 200 ml = 126 kcal
  • csokoládé fagylalt, két gombóc = 130 kcal
  • epres sajttorta 100 g = 140 kcal
  • kofola, 0,5 l = 162 kcal
  • világos sör 10 °, 0,5 l = 185 kcal
  • citrom radler, 0,5 l = 185 kcal
  • langustin sajttal és ketchuppal = 249 kcal
  • kisebb chips = 275 kcal
  • vaj briós = 325 kcal
  • hotdog ketchuppal = 328 kcal
  • szalonna = 349 kcal
  • bolognai spagetti, 1 adag = 535 kcal
  • grillkolbász, 210 g = 538 kcal
  • sült sajt, hasábburgonya, fogkő = 1034 kcal

Szerző: Bona Ondrášková
Fotó: Shutterstock.com

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást